malto vs karkki, ja 20g proteiinia per kerta

Käytännössä tuskin mitään merkittävää eroa.

Hifistelevä lapsi. Et ajattele taas laatikon ulkopuolelta mitään. Et tee siis oikeaoppisesti mitään kun hifistelet vain.

Syö ja reenaa. Piste.

No cokis nyt on niin turhia kaloreita, että....... Light colaa AINA, pepsi max parasta. Normaali sokeri ei täytä lihasten hiilarivarastoja kovinkaan hyvin. Karkit on ok treenin jälkeen, ainoa aika milloin niistä voi olla marginaalista hyötyä jopa. Tai ainakin ne käytetään paremmin. Määrät toki kohtuullisia sitten. Kaikki ravinto käytetään kyllä, imeytyy hitaammin vaikka isoja settejä. Pätkäpaastolla ekalla aterialla syödään yli 100g proteiinia lihasta, kaseiinista jne. Ei ole mikään pakko jakaa päivän aterioita 6:lle, voit syödä 3 ateriaa yhtä hyvin. Kalorit sisään, kalorit ulos. Älä usko 90 luvun juntteja. Lue uusia tutkimuksia niin tajuat kuinka paljon jengiä vedätetään ravinnon ja lisäravinteiden suhteen. Miljardi luokan bisnes. Harva uskaltaa sanoa totuutta ääneen.

Bcaa:t ja muut aminohapot on turhia, jos syöt proteiinia yli 200g päivässä. Jokainen kovaa treenaava kilipää syö ennen treeniä kunnon aterian ja yleensä ottaa vielä heraa 20g 30min ennen treeniä. Ei ole mitään syytä ottaa tämän lisäksi bcaata/eaata. Rahan tuhlausta sanon minä. 20g ennen ja 30g jälkeen harjoituksen heraa, leusiinia siinä on tarpeeksi.Tästä 1-2h sisään päivän isoin ateria. Jos vielä huolehtii ennen treeniä 2-3h päivän toisiksi isoimmasta ateriasta, niin ollaan aika hyvin oikealla polulla. Toki päivän kokonaiskalorit ratkaisee lihotko vai laihdutko vaa-an mukaan. Siinä taas auttaa www.kalorilaskuri.fi

Karkin ja cokiksen ongelma on siinä, että niissä on käytetty makeuttamiseen fruktoosi-glukoosisiirappia. Aine on ongelmallinen sikäli, että fruktoosi on siinä vapaana monosakkaridina. Pelkästään jo sokeri on haitallista (kuten tiedämme), mutta siinä friktoosi on sidottuna disakkaridina.

Fruktoosi vapaana monosakkaridina häiritsee verensokerin säätelyä ja se metaboloituu ainoastaan maksassa. Se ei siis täytä glukoosivarastoja ollenkaan, vaan muuntuu rasvaksi.

Tässä muutama tutkimus tuosta aineesta:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21800086

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19381015/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=search&term=21849529

Siis jo parin viikon yhtäjaksoinen käyttö lisää selvästi sydäntautimarkkereita.

Tuota ainetta on mahdotonta vältellä, koska sitä on käytännössä lähes jokapaikassa. Mutta ehdoin tahdoin en sitä käytä juomalla makeita juomia tai syömällä makeisia, kuin korkeintaan hyvin harvoin.

Siis terveellistä se ei ole sokerissakaan, mutta vapaana molekyylinä se on erityisen haitallinen.

On myös olemassa väestötutkimus, jossa havaittiin suoraan maanosien diabetes 2 esiintyvyyden olevan suorassa suhteessa fruktoosisiirapin kulutukseen.

Maltodekstriini sen sijaan koostuu glokoosiyksiköistä, jotka nopeasti ruoansulatuksessa pilkotaan. Hyvää tässä on se, että se tankkaa glukoosivarastoja. Mutta mikäli muuten syö hyvin, niin en näe ongelmaa glukoosivarastojenkaan täyttämisessä. Huonoa on se, että se ampuu nopeasti insuliinitasot ylös. Vaikka tätä haetaankin palautusjuomassa, on se terveydelle haitallista. Insuliinin nopeat nousut on liitetty mm. sydänsairauksiin, diabetekseen ja rasvan kertymiseen nimenomaan erityisesti viskaalisen rasvan kertymiseen.

Kehonrakennuksellisesti ei ole mitään merkitystä sillä, että kumpaa käytät. Terveydellisesti malto on terveellisempää, mutta ei täysin terveellistä sekään.

Toinen kysymys. Täyttä paskaa. On tehty tutkimuksia, joissa syödään päivässä isoja määriä proteiinia kerralla, eikä ole havaittu mitään imeytymisongelmia eikä eroja proteiinisynteesissä.

Merkkarit treenin jälkeen parhaita, malto on valhetta.