Miten ne eroaa käytännössä toisistaan, jos ei olla ihan pro-tasolla?
Ainakin omalla kohdalla saan makeanhimoa tyydytettyä juomalla ennen ja jälkeen treeniä pelkkää proteiinia (hera bcaa) ja nappaamalla siinä ohessa kourallisen karkkia ja cokista.
Toinen kysymys proteiinista. Yleinen väite/uskomus on että vain noin 20g voi hyödyntää kerralla. Miten ero menee käytännössä jos syön vaikka seuraavan kuuden tunnin aikana kolme pientä ateriaa oikeaoppisesti 20g proteiinia sisältäen tai kerralla 20g heraa, 100g lihaa joka sulaa hitaammin ja 100g juustoa jossa kaseiinia? eikö proteiinin hyödyntäminen mene silloinkin suunnilleen samoihin aikaikkunoihin?
Ainakin omalla kohdalla saan makeanhimoa tyydytettyä juomalla ennen ja jälkeen treeniä pelkkää proteiinia (hera bcaa) ja nappaamalla siinä ohessa kourallisen karkkia ja cokista.
Toinen kysymys proteiinista. Yleinen väite/uskomus on että vain noin 20g voi hyödyntää kerralla. Miten ero menee käytännössä jos syön vaikka seuraavan kuuden tunnin aikana kolme pientä ateriaa oikeaoppisesti 20g proteiinia sisältäen tai kerralla 20g heraa, 100g lihaa joka sulaa hitaammin ja 100g juustoa jossa kaseiinia? eikö proteiinin hyödyntäminen mene silloinkin suunnilleen samoihin aikaikkunoihin?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Käytännössä tuskin mitään merkittävää eroa.
Hifistelevä lapsi. Et ajattele taas laatikon ulkopuolelta mitään. Et tee siis oikeaoppisesti mitään kun hifistelet vain.
Syö ja reenaa. Piste.
No cokis nyt on niin turhia kaloreita, että....... Light colaa AINA, pepsi max parasta. Normaali sokeri ei täytä lihasten hiilarivarastoja kovinkaan hyvin. Karkit on ok treenin jälkeen, ainoa aika milloin niistä voi olla marginaalista hyötyä jopa. Tai ainakin ne käytetään paremmin. Määrät toki kohtuullisia sitten. Kaikki ravinto käytetään kyllä, imeytyy hitaammin vaikka isoja settejä. Pätkäpaastolla ekalla aterialla syödään yli 100g proteiinia lihasta, kaseiinista jne. Ei ole mikään pakko jakaa päivän aterioita 6:lle, voit syödä 3 ateriaa yhtä hyvin. Kalorit sisään, kalorit ulos. Älä usko 90 luvun juntteja. Lue uusia tutkimuksia niin tajuat kuinka paljon jengiä vedätetään ravinnon ja lisäravinteiden suhteen. Miljardi luokan bisnes. Harva uskaltaa sanoa totuutta ääneen.
Bcaa:t ja muut aminohapot on turhia, jos syöt proteiinia yli 200g päivässä. Jokainen kovaa treenaava kilipää syö ennen treeniä kunnon aterian ja yleensä ottaa vielä heraa 20g 30min ennen treeniä. Ei ole mitään syytä ottaa tämän lisäksi bcaata/eaata. Rahan tuhlausta sanon minä. 20g ennen ja 30g jälkeen harjoituksen heraa, leusiinia siinä on tarpeeksi.Tästä 1-2h sisään päivän isoin ateria. Jos vielä huolehtii ennen treeniä 2-3h päivän toisiksi isoimmasta ateriasta, niin ollaan aika hyvin oikealla polulla. Toki päivän kokonaiskalorit ratkaisee lihotko vai laihdutko vaa-an mukaan. Siinä taas auttaa www.kalorilaskuri.fi
Oon lähes kaikesta samaa mieltä, pätkäpaasto sopii hyvin ja on helppo toteuttaa.
Cokiksen kalorithan on sokeria ja kysymys oli siitä onko mitään merkittävää eroa hoitaako sopivan hiilarintankkauksen treenin yhteydessä sillä tai karkilla johonkin supermaltoon verrattuna.
Riittävä proteiininsaanti takaa pitkälle sen että muuta höttöä ei tule syötyä liikaa ja pelkällä proteiinilla merkittävä lihominen on lähes mahdotonta toteuttaa.
Kysymys oli siitä että olet hifistelevä lapsi joka ei ajattele laatikon ulkopuolelta.
Karkin ja cokiksen ongelma on siinä, että niissä on käytetty makeuttamiseen fruktoosi-glukoosisiirappia. Aine on ongelmallinen sikäli, että fruktoosi on siinä vapaana monosakkaridina. Pelkästään jo sokeri on haitallista (kuten tiedämme), mutta siinä friktoosi on sidottuna disakkaridina.
Fruktoosi vapaana monosakkaridina häiritsee verensokerin säätelyä ja se metaboloituu ainoastaan maksassa. Se ei siis täytä glukoosivarastoja ollenkaan, vaan muuntuu rasvaksi.
Tässä muutama tutkimus tuosta aineesta:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21800086
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19381015/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=search&term=21849529
Siis jo parin viikon yhtäjaksoinen käyttö lisää selvästi sydäntautimarkkereita.
Tuota ainetta on mahdotonta vältellä, koska sitä on käytännössä lähes jokapaikassa. Mutta ehdoin tahdoin en sitä käytä juomalla makeita juomia tai syömällä makeisia, kuin korkeintaan hyvin harvoin.
Siis terveellistä se ei ole sokerissakaan, mutta vapaana molekyylinä se on erityisen haitallinen.
On myös olemassa väestötutkimus, jossa havaittiin suoraan maanosien diabetes 2 esiintyvyyden olevan suorassa suhteessa fruktoosisiirapin kulutukseen.
Maltodekstriini sen sijaan koostuu glokoosiyksiköistä, jotka nopeasti ruoansulatuksessa pilkotaan. Hyvää tässä on se, että se tankkaa glukoosivarastoja. Mutta mikäli muuten syö hyvin, niin en näe ongelmaa glukoosivarastojenkaan täyttämisessä. Huonoa on se, että se ampuu nopeasti insuliinitasot ylös. Vaikka tätä haetaankin palautusjuomassa, on se terveydelle haitallista. Insuliinin nopeat nousut on liitetty mm. sydänsairauksiin, diabetekseen ja rasvan kertymiseen nimenomaan erityisesti viskaalisen rasvan kertymiseen.
Kehonrakennuksellisesti ei ole mitään merkitystä sillä, että kumpaa käytät. Terveydellisesti malto on terveellisempää, mutta ei täysin terveellistä sekään.
Toinen kysymys. Täyttä paskaa. On tehty tutkimuksia, joissa syödään päivässä isoja määriä proteiinia kerralla, eikä ole havaittu mitään imeytymisongelmia eikä eroja proteiinisynteesissä.
Insuliinitasojen nopea nousu on haitallista vain, jos se tapahtuu useita kertoja päivässä ja sokerilla ei ole paikkaa (lihas) minne mennä.
Tyhjentävä artikkeli insuliinista:
http://www.bodybuilding.com/fun/the-muscle-building-messenger-complete-guide-to-insulin.html
Proteiinia voi todellakin syödä paljon kerralla. Jos sitä voisi hyödyntää vain 30g kerralla, niin osa kehonrakentajista joutuisi syömään 17 kertaa päivässä.
"Insuliinitasojen nopea nousu on haitallista vain, jos se tapahtuu useita kertoja päivässä ja sokerilla ei ole paikkaa (lihas) minne mennä."
Ja missähän sanotaan näin? Ainakaan postaamassasi artikkelissa ei ollut yhtään tutkimusta, jotka olisi osoittanut sinun sanasi todeksi.
Ja miten se vaikuttaa insuliinin haitallisuuteen, onko sillä "paikkaa minne mennä" vai ei? Miten se elimistö reagoi eri tavalla siihen insuliiniin, riippuen siitä täytetäänkö lihaksen glukoosivarastoja vai muunnetaanko sokeria rasvaksi? Ei kai se -insuliinin- muita vaikutuksia mitenkään muuta? Teoriasi on suorastaan naurettava.
"Tyhjentävä artikkeli insuliinista:"
Tyhjentäviä artikkeli merenneidoista:
http://weeklyworldnews.com/headlines/49740/u-s-confirms-existence-of-mermaids/
Noita artikkeleita voi nettiin kirjoitella kuka vaan ja kertoilla mitä huuhaa paskaa tahansa. Niillä ei ole mitään arvoa. Ei mitään. Ne on täyttä paskaa.
Mene pakkikselle kertomaan paskajuttujasi, siellä on enemmän vastaanottoa tuollaiselle huuhaapaskalle.
Merkkarit treenin jälkeen parhaita, malto on valhetta.