Auts! tein eilen vähän treeniä ja nyt lihakset niin kipeänä. :O teinkö liikkeet väärin? Treenasin selkä, vatsa, jalat, kädet. tehdessä tuntui suht helpolta,lopussa vähän meni maitohapoille. Nyt tuntuu,ettei pysty kävellä,maitopurkin nostaminenki sattuu kipeetä käsiin. mulla pitkä tauko treenaamisessa,en lämmitelly enkä tajunnu venytellä liikkettein teon jälkeen. Kuuluuko tämä asiaan vai teinkö jotain väärin??
Vähän semmonen fiilis että jäikö viimeseks kerraks ku jotain nuilla "lihaksille" teen..
Vähän semmonen fiilis että jäikö viimeseks kerraks ku jotain nuilla "lihaksille" teen..
Vastaukset 11
Vanhimmat
Yleensä pitkän tauon jälkeen kandee ottaa aika kevyesti pari eka viikkoa. Sun melkein kannattais nyt ottaa palauttava reeni, eli suht samoja liikkeitä kuin viimeks, mut pienemmillä painoilla ja reilu 10sarjoja. Ja tietyst se venyttely sit päälle (kylmää lihasta ei saa venyttää). Niin eiköhän se sit siitä taas...:)
Voi,voi, kynis on käyny nostaa pari sarjaa 2 kg:n käsipainoilla ja nyt jo tekee pipiä.
Ja?
Yleensä treenaus kannattaa aloittaa varovasti ja hissukseen lisätä kuormitusta. Muista myös levätä, joka ei tarkoita totaalista lepoa, vaan kevyttä liikuntaa esim. kävelyä. Kipu tulee yleensä hapen puutteesta ja mm. maitohapon kerääntymisestä lihakseen. Tähän ei auta venyttely, vaan matalasykkeinen liikunta, joka parantaa lihaksen verenkiertoa, aineenvahduntaa ja hapetusta. Muista myös nesteytys! Juo reilusti nestettä ennen ja jälkeen treenien. Äläkä unohda peruskuntoa, joka siis tarkoittaa aerobista harjoittelua (pitkäkestoista ja matalasykkeistä). Valitettavasti suurella osalla punttisalilla treenaavista on liiaan heikko peruskunto!
Jos lihakset ovat kipeänä treenin jälkeen niin tämä on merkki ylirasituksesta ja lihaksista tulee heikommat. Lihaksia pitää AINA treenata niin, että ne ei kipeydy!!!
Sä oot nyrkkikyllikin isä
Eli varminta olla treenaamatta!
Keskity sinä vaan sen elektroniikan myymiseen...;)
"jumi on voimaa"!!!;)
Luulenpa sinulla olevan ummetusta, kannattaa syödä luumua.
Googlaamalla näitä löytyy (ei tarvitse lueskella maallikkojen ja muiden tietäväisten juttuja):
Ylirasituksen aiheuttama lihaskipu
Lihaskivun aiheuttajia ei edelleenkään täysin tunneta. Kipu on merkki suhteettomasta rasituksesta, kovasta
liikunnasta. Kipu ja tulehdus kuuluvat kuitenkin lihaksen toimintaan. Rasituksen jälkeen lihakseen syntyy tulehdus,
joka kivuntuntemisen ohella pienentää lihaksen voimaa. Lihaskipu kuuluu kuitenkin lihaksen voimistumistapahtumaan.
Lihaskipuun voidaan määrätä kipulääkitystä, mutta mysteeriseksi asian tekee se, että tulehduksen
poisto hidastaa paranemista. Elimistö on suunniteltu siten, että kipu ja tulehdus kehittävät lihasta.
Lihaksen kehittymiseen kivun ja tulehduksen kautta vaikuttavia mekanismeja ei täysin tunneta.
Lihaksen verenkiertoa, hapen ja ravinnon saantia lisäämällä voidaan mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti edellä
mainituihin asioihin. Parantunut verenkierto saattaa edistää maitohapon poistumista lihaksesta ja edistää näin
palautumista. Kevyellä liikunnalla heti intensiivisen toiminnan jälkeen vaikutetaan positiivisesti lihasverenkiertoon,
joka edistää paranemista normalisoimalla nämä tekijät.