Tänään laitoin oman tämän hetkisen maksimini penkkiin, joka on 95 kiloa. Koskaan en ole nostanut 100 kiloa enempää, mutta ei se mitään, riittää minulle sekin ja nykyiseenkin tulokseen olen ihan tyytyväinen, koska alkuvuodesta oli olkapäässä jännerepeämää (työstä), joka on nyt jo parantunut.
Noston puolessa välissä liike hidastui järjettömästi. Kävi niin kuin muutaman kerran aikaisemminkin on käynyt, työnnän ylöspäin milli ja sentti kerrallaan. Tuntuu, että ei nousu, mutta pieni kulman kallistus taaksepäin loppuvaiheessa auttaa ja hiljakseen tanko on taas telineissä.
Nosto kesti kokonaisuudessaan noin 10 sekuntia, mikä on järjetön aika. Tiedän, että sen pitäisi lähteä nopeasti, mutta kun ei lähde. No, ainakin vääntöä ja uskoa oli. Samoin tukiraudat pahemman sattuessa.
Aina en väännä noin lujasti, jos tuntuu mitään outoa lihaksistossa. Tuossa vaan rupesi jo pelottamaan, että repeää verisuoni jostakin kallon sisältä.
Kysynkin teiltä asiantuntevilta, että onko tuollaisissa nostoissa mitään järkeä tai edes hyötyä minkään kannalta? Lihaksethan ovat melko pitkään supistuneita ainakin.
Noston puolessa välissä liike hidastui järjettömästi. Kävi niin kuin muutaman kerran aikaisemminkin on käynyt, työnnän ylöspäin milli ja sentti kerrallaan. Tuntuu, että ei nousu, mutta pieni kulman kallistus taaksepäin loppuvaiheessa auttaa ja hiljakseen tanko on taas telineissä.
Nosto kesti kokonaisuudessaan noin 10 sekuntia, mikä on järjetön aika. Tiedän, että sen pitäisi lähteä nopeasti, mutta kun ei lähde. No, ainakin vääntöä ja uskoa oli. Samoin tukiraudat pahemman sattuessa.
Aina en väännä noin lujasti, jos tuntuu mitään outoa lihaksistossa. Tuossa vaan rupesi jo pelottamaan, että repeää verisuoni jostakin kallon sisältä.
Kysynkin teiltä asiantuntevilta, että onko tuollaisissa nostoissa mitään järkeä tai edes hyötyä minkään kannalta? Lihaksethan ovat melko pitkään supistuneita ainakin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Voi olla tehokastakin treeniä. Kai tuossakin vaaransa on.
Hermoston ylikuormitustila ja ylikunto seuraa aika nopeasti noin pitkillä ponnistuksilla. Treenaa räjähtävyyttä (3-6 toistoa niin nopeasti kuin menee noin 60% maksimilla) niin saat apua ongelmaasi.
Maksimi nousee parhaiten ylöspäin kun treenailee alkuun 70-80 prosentin painoilla 4-5 toiston sarjoja ja sitten toiset kuus viikkoa progressiivisesti pudottaen sarjojen pituutta 2-4 toistoon painojen ollessa 80-95 prsenttia maksimista. Oon ite saanu tolla voimaharjoittelu.net:n penkkpunnerruksen ABC-ohjelmalla nostettua penkkituloksen 100 kilosta 115 kiloon. Treeni voi alkuun tuntua helpolta, mutta kun tekee ne 7 sarjaa x 5 toistoa 70 prosentin painoilla niin johan rupeaa tuntumaan.
Hyviin tuloksiin voi päästä, jos osaa treenata. Sitä varten on valmentajia ja entisiä kilpanostajia. Suosittelen tutustumaan Voimaharjoittelu.net-sivustoon. Siellä on perustiedot oikeaoppisesta voimanostotreenistä.
No tollasen 15% - 30% nousun nyt saa, kun nostaa perseen penkistä.
Äkkiseltään voisi luulla, että jos treenaa (mikäli ykkönen parhaina päivinä 100 kg) 6 viikkoa 70-80 kilolla 4-5 toiston sarjoja ja sitten seuraavat 6 viikkoa 80-95 kilolla 2-4 toiston sarjoja, niin ykkönen on lähempänä 95 kiloa kuin 105 kiloa.
Itse sain paikalleen jumiutuneet painot nousuun tekemällä kaksi penkkitreeniä viikossa. Ekalla treenillä pyramidi siten, että 4 ensimmäistä sarjaa on lämmittelyä, painoja toki koko ajan lisäten, vain muutama toisto kullakin. 5:s sarja on sen hetkisen maksimin tekeminen tai siihen lisättynä 2,5 kiloa, meni tai ei. Sitten noin 80 %:illa 1 sarja, mitä nyt nätisti menee ja lopuksi 60 %:illa noin 10 toistoa.
Viikon toinen treeni on räjähtävän nopeuden treenaamista siten, että 50-60 %:illa maksimista 10 toistoa. Sen jälkeen 2 sarjaa noin 75 %:illa maksimista (4-5 toistoa) ja lopuksi vielä sama kuin ensimmäinen.