Kertokaas hyviä tapoja kasvattaa hauista tavallisilla käsipainoilla. Minkälaisia liikkeitä/miten paljon toistoja ja sarjoja? Entä mites ruoka vaikuttaa asiaan. Mitä pitäisi syödä? Olisin kiitollinen jos saisin vastauksen.
Hauiksen kasvatus?
Jyppi
22015
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Parhaita hauisliikkeitä käsipainoilla ovat normaalit hauiskäännöt ja keskitetyt hauiskäännöt(tuettuja) sekä scotissa tapahtuvat hauiskäännöt.
Koska hauis on pieni lihas, ei sen kasvattamiseen ole syytä käyttää tuhottomasti sarjoja, ehkäpä tuollaiset 6-8 sarjaa riittää, kunhan ne tekee kovalla intensiteetillä. Toistojen määrä 6-12 välillä, riippuen aika vahvasti tyypistä; kokeilemalla löytää omansa.
Ruoka vaikuttaa asiaan aivan älyttömästi, eikä ilman järkevää ruokapolitiikkaa tulosta synny pitemmän päälle. Siitä mitä pitäisi syödä voisi kirjoittaa sivu kaupalla, mutta tässä lyhyt oppimäärä:
- jaa ateriasi moneen pieneen ateriaan päivittäin(5-6 kpl)
- huolehdi, että joka aterialla saat hiilihydraatteja ja proteiineja riittäävästi, rasvojakaan unohtamatta
- parhaita proteiinilähteitä mm. kalat, kana, liha, kananmuna, raejuustot, maitorahkat jne.
-parhaita hiiihydraattilähteitä mm. riisit, pastat, makaronit, peruna jne.
Laita tarpeeksi isot painot ja tee vaikkapa 3 x 8 toistoa. Ja niinku aikaisempi kirjoittaja jo sanoi: hauis on pieni lihas..Joten älä rassaa sitä liikaa. Muista antaa lepopäiviäkin välissä.