en nyt kehonrakennuksesta puhuis, mutta vähän isommat lihakset olis tarkotus saada. oon nyt 15v ja mietin että kuinka paljon mun pitäs kasvattaa lihaksii että se haittais pituus kasvuu. oon nyt vasta 171cm joten kasvua olisi toivottavaa vielä havaita ainakin 5cm...
ihan lihasten kasvatusta vaan.
vasta-alkaja
5654
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
älä tos iässä vielä!!! jäät lyhyeksi. 18vee hyvä ikä alottaa tosissaan.
Älä suotta aloita vielä raskasta punttitreeniä, luo ennemminkin pohjaa harrastamalla monipuolisesti, ja sitten kun alkaa täysi-ikäisyys kolkuttaa ovella, niin voit aika huoletta alkaa koluutella kunnon rautoja.
No toki, itse aloitin 16-kesäsenä..
Aloita raskas punttitreeni vasta ku pituuskasvu on pysähtynyt
Kyllä salilla voi treenata kasvuiässäkin, kunhan välttää liikkeitä joissa selkäranka voi painua kasaan: esim. jalkakyykky, maastaveto, pystypunnerrus.
Esim. penkkipunnerrusta, leuanvetoa, hauiskääntöä, reidenojennus ja koukistuslaitteita yms. voi hyvin myös kasvuiässä tehdä.
Aloita maltillisesti ja käytä 20-30 toisoja per sarja. Älä mene toistoissasi alle 20, ja muista huolehtia että teet liikkeet täysin oikein. Huolehdi aivan erityisesti lihastesi venyttelystä treenin jälkeen, ja treenaa n. 2 x viikkoa, korkeintaan kuitenkin 3 x viikko (väh. yksi lepopäivä välissä) ja aina kerralla koko kroppa läpi. Älä tee ollenkaan ns. voimaliikkeitä eli lähinnä kyykkyä ja maastavetoa. Painotan vielä tuota toistojen määrää ja venyttelyä. Koska olet kasvuiässä, haluat erityisesti välttää niveliesi ja lihastesi jäykistymistä, joka voi myöhemmin johtaa vakavimpiinkin loukaantumisiin ja ryhtihäiriöihin. Älä unohda myöskään muuta liikuntaa (juoksu, joukkuepelit, yms..)