Ei kipeydy..

Ehkäpä tämä on julmaa sanoa, mutta et treenaa riittävän kovaa. Itselläni esim. ojentajat ovat jossain määrin kipeät vielä kolme-neljä paivää treenin jälkeen, jaloista nyt puhumattakaan.

Ehdotukseni olisi, että ottaisit mukaan erikoistekniikoita, kuten vähennyssarjoja, pakkotoistoja, rest-pauseja, negatiiviisia toistoja jne., eli siis heavy/mega dutya. Kohtuus kannattaa näissäkin kuitenkin muistaa.

Tuleeko kehitystä? Lihasarkuus on kyllä merkki mikrovaurioista, mutta eihän se välttämättä ole tavoitetila.

Itsellä vastaavan syynä on yleensä liian tiheä tahti urheilussa. Kun lihakset eivät ole palautuneet edellisistä urheilusuorituksista, niin salilla ei pysty antamaan kaikkeaan, vaikka tekeekin sarjoissa niin monta toistoa kun jaksaa. Parin päivän levon jälkeen tuntuu, että voimaa ja intoa on aivan eri tavalla käytettäväksi salilla. Tälläisen treenin jälkeen myös lihasarkuutta on huomattavasti enemmän.

Niinkuin jo tuossa äsken sanottiin, niin pientä lihaskipua on hyvä olla, tosin sitä ei aina kaikille tule. itse olen kehittynyt ihan mukavasti, vaikken itse koekkaan lihaksissani sitä kivun tunnetta. Täytyy myös huomata, että lihaskipu johtuu pienistä vaurioista lihaksissa, mutta myös maitohappojen muodostumisesta. Ja mielestäni, jos omaa hyvän kunnon, niin tuota maitohappoakaan ei aina muodostu elimistöön. Ja se on tietysti hyvä juttu palautumisen kannalta, sillä silloinhan pystyy treenaamaan seuraavankin treenin niillä omilla maksimitehoilla.

Tätä onkin jo aika pitkälti sivuttu, mutta lihasten kipeytyminen ei todellakaan ole treenin tarkoitus, eikä se ole tae lihasten kasvamisesta. Lihakset voivat aivan hyvin kasvaa ilman tuota niin sanotun kivun tunnetta, joka johtuu siis yleensä tuosta maitohapon erittymisestä. Kunhan muistat vaan tehdä sarjat ja toistot loppuun asti, eli niin paljon, kuin rahkeet vaan riittävät, niin kehitys on varmaa.Äläkä vaan missään tapauksessa vedä samoja lihasryhmiä montaa kertaa viikossa, sillä se on aivan varma tapa pysäyttää lihasten kasvu, ja sitähän me emme tahdo. Voit käyttää treeneissäsi myös noita erikoistekniikoita (joita ovat mm. pakkotoistot ja vähennyssarjat), mutta tee niin vain silloin, kun on saatavilla joku luotettava avustaja, sillä jos avustaja ei osaa kunnolla auttaa, voi seurata loukkaantuminen. Eivätkä nuo erikoistekniikatkaan ole aivan välttämättömiä, jos siis tekee sarjat ja toistot omilla voimillaan loppuun saakka. Ei muuta, kuin hyviä treenejä!

Joo eli kiitos asiallisista vastauksista, toivottavasti ne auttavat tästä eteenpäin.

Ouned- kiittä ja kuittaa :D