Olen 17-vuotias miespuolinen henkilö Etelä-Suomesta. Pituuteni on noin 180cm ja painoni pyörii 60kg kieppeillä. Olen perintötekijöiden kautta melko hintelärakenteinen, ja mulle on kuittailtu koulussa jo pitkään, en vaan ole saanut mitään aikaiseksi, kun en tiedä, mitä ja miten pitää tehdä.
Vähän aikaa sitten kaveritkin ovat alkaneet haukkumaan naruksi ja keksineet vitsejä. Silloin päätin, että vittu nyt saa riittää. Olen yrittänyt aikaisemminkin, mutta kun oikeasti tarvitsen opastusta, eikä ole mitään hajua, miten aloitan "bodaamisen".
Pyydän kärsivällisyyttä, tilanne on minulle kiusallinen ja vaikea, toivottavasti saan mahdollisimman paljon vinkkejä. Kiitos todella paljon niille, jotka vaivautuvat auttamaan.
Vähän aikaa sitten kaveritkin ovat alkaneet haukkumaan naruksi ja keksineet vitsejä. Silloin päätin, että vittu nyt saa riittää. Olen yrittänyt aikaisemminkin, mutta kun oikeasti tarvitsen opastusta, eikä ole mitään hajua, miten aloitan "bodaamisen".
Pyydän kärsivällisyyttä, tilanne on minulle kiusallinen ja vaikea, toivottavasti saan mahdollisimman paljon vinkkejä. Kiitos todella paljon niille, jotka vaivautuvat auttamaan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Syöminen ei hirveästi auta, mutta toki tulet ainakin normaalipainoiseksi, tarkotan siis, että syöminen ei kovia massoja auta kasvattamaan kokemuksella kun olin itse samalainen rimpula kolmenkympin tietämille asti. Sitten sitä massaa alkaa tuleen jossain myöhemmällä iällä ja silloin olet kiitollinen, että olit rimpula nuorempana =)
Alotat salilal kevyesti koko roppaa enaat ja myöhemmin alat kuukauden päästä vaikka tekeen erikseen reeniä ylä ja alavartalole ja lopulta rinnalla, selälle, käsille ja jaloille oma päivä, näin esimerkiksi ja toki olkapäät vaikka rinnan kanssa. katselet sivusilmällä muita ja otat mallia miten siellä salilla touhutaan.
Suurin osa aloittelijoista aloittaa kehonrakentajien väärillä ohjelmilla. Aloita tuolla, lisää korkeintaan dippi ja leuanveto loppuun. Lue tuota ketjua, sillä saa tuloksia jokainen. Yksi maailman parhaimmista ja simppelimmistä ohjelmista. Moni junnu ei vaan tajua tätä ja rupeaa säätämään omaa.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Peruskulutukseksi ilman mitään liikuntaa antaa sulle 2200kcal, toki nuorena ja hintelänä sulla voi olla todella nopea aineenvaihdunta.
Voisit vähän muokata tätä, n. 3000kcal päivä ja katsoa miten paino muuttuu parin viikon aikana:
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Tästä näät miten tulee syödä, jos haluaa kasvaa isoksi. Proteiinia tulee vähän liikaa sun painoon nähden. Useimmat hoikat pojat alkaa turpoomaan kun syödään 200g prodea päivässä, sanoi tutkimukset mitä tahansa. Toki kokonaiskalorit on se tärkein asia jos haluaa kehittyä. Eli pitää syödä yli kulutuksen. Lidlistä saat halvalla sapuskoita. Kalorilasku.fi voit laskea mitä olet syönyt ja paljon tulee kaloreita. Jos olet koulussa vielä, niin syö paljon ruokaa siellä, juo maitoa useampi lasi ja ota raejuustoa aina iso kasa kasvisten kera lautaselle. Lihaa myös reilusti jos vaan saa ottaa.
Niin kannattaa muistaa, että ei sitä turpoa jos kalorimäärä on alhaisempi kun kuluttaa, vaikkain se kalorimäärä koostuisi 200g protskua, et turpoa jos kalorit on alle kulutuksen. 200g protskua on n. 1000 kaloria riippuen millätuotteella otat proteiinit.
Olen 14 v tyttö ja lauta. Haluaisin saada lisää kokoa ylävartaloon lähinnä tisseihin. Onko ehdotuksia?
Juo kaljaa, tissit kasvaa. Toinen tapa on tuupata silarit.
Teinikseltä vaan ravinto opit ja olet ns. läski 2 kuukaudessa. Kyllä teinit osaa opettaa.