Eikös periaatteessa penkkipunnerrustuloksen nousu tarkoita samalla sitä, että rintalihakset kasvavat? En sen takia oikein voi ymmärtää, että miksi eräällä tyypillä, joka saa penkistä 60kg:llä kymmenen toiston sarjan, on kooltaan isommat ja täyteläisemmät rintalihakset, kuin minulla, joka tekee 95kg:llä kahdeksan toiston sarjan. Osaisko joku antaa tähän mysteeriin valoa?
Penkkitulos vaikuttaa lihasten kokoon?
Matti
41245
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Joo ei suoraan vaikuta. Katsopa vaikka turtiaisen rintalihaksia ja se penkkaa lähes 300. Tulokseen nähden ne ovat pienet siis.
on oma valintasi haluatko voimaa vai ulkonäköä. Jos haluat ulkonäköä niin suosittelen "ns. muotoliikkeitä." Toisekseen jos havittelet muotoa voit oikeastaan unohtaa penkkisarjat alle 8 toistolla.
MIELESTÄNI hyviä rintalihasten muotoliikkeitä ovat eri modifiaatiot penkkipunnerruksesta käsipainoilla. HALLITUT SARJAT korkeintaan kymmenellä toistolla, mutta viimeistä sarjaa kohti 100% teholla tuottavat varmasti tulosta.
korjaus edelliseen viestiini....
HALLITUT sarjat vähintään (ei korkeintaan) 10 toistolla tuottavat varmasti tulosta.
esim.
1. 20 toistoo
2. 15
3. 10
Penkkipunnerrushan käy myös muihin lihaksiin kuin pelkästään rintalihaksiin, kuten ojentajiin ja etuolkapäihin. Toisilla kehittyvät penkatessa toiset lihakset toisia enemmän. Jos rintalihaksiin haluat keskittyä tee liikettä käsipainoilla, jolloin liikerata on rintalihaksille edullisempi, mutta varo etteivät rintasi kehity liikaa ja alat näyttää naiselta...
Perussääntö on, että mitä paksumpi on lihaksen halkaisija, niin sitä enemmän siinä on voimaa. Muut lihastehoihin vaikuttavat asiat ovat lihaksen hermotus sekä lihassolutyypit. Eikä pidä unohtaa penkkitekniikkaa ja sitä tosiasiaa, että monilla penkkitulos hannaa käden ojentajien, eikä rintalihasten heikkouden vuoksi.
Rintalihasten ulkonäkö voi hämätä rasvaprosentin ja rintakehän muodon vuoksi.