Suht lihaksikkaan näköinen kaveri. Leukoja menee tällä hetkellä 20-25 puhdasta, hätäisiä punnerruksia 60, peck-deckissä menee jotain 120x6, mutta penkki on ollut aina alle 80kg. Miten on mahdollista? Eli hädintuskin saan oman painon kammettua ylös penkistä, jos sitäkään. Treenitaustaa luitenkin n.5v, joista penkkiä en ole juuri treenannut ku hävettää niin pirusti :D
Eli onko tosi, että tekniikka on niin perkeleen huono, ettei sillä nouse vai mikä tässä mättää?
Omistin penkin joku tovi sitten, ja tein monena päivänä viikossa treeniä ehkä jollain 60kg x 5, mutta tulokset ei noussu, ja nyt ei ole sitä penkkiäkään enää. Aloin vain miettimään, että onko kropassa jotain vikaa vai mikä vika.
Olen kyllä treenannut lavat yhdessä, olkapäät penkissä ja jalat suunnilleen oikeen vaan ei, nyt vinkkiä kiitos!
80kg/180cm 30v
Erittäin heikko penkki verrattuna muihin liikkeisiin!
37
4072
Vastaukset
- appppp
Suht lihaksikkaan näköinen = Erottuvat lihakset, alhainen rasvaprosentti
- hackkeri
Mikä hiivatin autuaaksi tekevä se penkki on?
Syvä- ja pohjakyykyt, edestä ja takaa, raaat vedot, rinnalle ja tempaus, leuat lisäpainoin, pysty- ja vauhtipunnerrus sekä raaka työntö, mave, hack kyykky tangolla,
yms. niillä on jotain merkitystä oman kunnon ja tehon kannalta.- apppppp
Eihän se mikään miehenmitta olekkaan, mutta sitä nyt kysyin.
- Ole hyvä.
"Suht lihaksikkaan näköinen kaveri"
Luulin aluksi että puhuit jostain kaveristasi, mutta sitten tajusin että kehuskeletkin itseäsi. Aika ylimielistä.
Penkissä ei nouse mitään kun se on rautaa. Jos olet vain hilavitkutellut ja sitten otat vapaista painoista kiinni niin kyllä siinä hymy hyytyy.
Sinun hätäiset punnerrukset eivät kerro mitään. Eikä sinun hätäinen peck-deck(jonka todellinen vastus vastaa lähemmäs noin 6x60 ei 6x120)
Treenitaustaa 5 vuotta niin kyllä pitäisi enemmän nousta. Nyt äkkiä kiriä.
Ja vika ei löydy muualta kun sinun korvien välistä.
Ole hyvä. En veloita vastauksesta. - apppppp
Melko tyhjentävä vastaus taas, taattua suomi24 tasoa.
- Ole hyvä.
"Melko tyhjentävä vastaus taas, taattua suomi24 tasoa. "
Perusteletko? Jos asiallisesti ja nopeasti toimitettu vastaus ei kelpaa?
Vastasin kysymyksiisi hyvin ja selkeästi.
"Eli onko tosi, että tekniikka on niin perkeleen huono, ettei sillä nouse vai mikä tässä mättää? "
Sinun tekniikka, treeni, ravinto, lepo JA korvien väli on perkeleen huono. Se siinä mättää.
- apppp
Ravinto, lepo ja psyyke kunnossa. Sinun terveyttä tässä alkaa epäilemään, vaikkei siitä olekkaan kysymys :) Tekniikka ja treeni sit sitten penkin osilta kait paskoja
- Ole hyvä.
"Ravinto, lepo ja psyyke kunnossa."
Ei ole. Miten edes voit esittää kysymyksiä asiasta jos olet niin varma? Tai siis miksi? Penkkituloksesi on 5 vuoden jälkeen 75 max. Joten sinun tulisi ottaa kaikki tieto vastaan. Ja sinun psyykeessä, levossa ja ravinnossa on vikaa. Sinun ei tulisi tyrmätä asioita kun sinua ollaan tässä auttamassa.
"Sinun terveyttä tässä alkaa epäilemään, vaikkei siitä olekkaan kysymys :)"
Kyllä minä olen lääkärin mukaan ihan perus terve. Kiitos vaan epäilyksestä.
"Tekniikka ja treeni sit sitten penkin osilta kait paskoja"
Ei ole "kait" paskoja. Vaan tekniikka ja treeni ovat paskoja. Kuten myös ravinto, lepo ja psyyke. Joten kerrataan ainekset parempaan penkkiin. Laita nämä asiat kuntoon:
-Psyyke.
-Ravinto.
-Lepo.
-Treeni.
-Tekniikka.
Kyseisessä järjestyksessä.
Olisit voinut antaa sen perustelun myös "tyhjentävästä vastauksesta".
Vaikea uskoa jos penkki on ollut mukana ohjelmissa!
P-puhetta tai joku mättää!
Kuka tahansa suunnilleen tavallisen kokoinen, terve, aikuinen mies tavoittaa penkissä sen satasen vuodessa, tai viimeistään kahdessa, kohtuullisella vaivannäöllä jos tekemisessä on mitään tolkkua.- Anonyymi
miten penkin malli, vino- tai vaakapenkki, vaikuttaa noston tulokseen ?? jos vinopenkissä menee esim 60 kg, paljönko menee vaakapenkissä ?, noin keskimääärin ?
- hngfbndtfgsbs
Vi t tu että on pas ka trolli!
- apppp
Ei ole mikää trolli. Ei ensimmäistäkään kunnon vastausta. Koitan nyt edetä niin, et pääsen 100 punnerrukseen, jos sit ei penkissä tulos ole parantunut niin on kumma homma. Vaikka punnerrus onkin kestävyys painotteinen.
- Riski jäbä
En kyllä ymmärrä; miten saat Bd:ssä noin hyvin ja penkistä suhteessa huonosti. Voiko olla totta? Joku ei täsmää. Fuskaatko bd:ssä?
No penkki on laji, jossa tekniikka ratkaisee. Olet sutjakka tyyppi ja puhdas tekniikka eli et fuskaa, tanko koskee hetken aikaa rintaa joka toistolla, perse penkissä ja nostat painoja eikä niin kuin moni, että paino pysyy paikallaan ja rinta kaareutuu ja osuu tankoon, niin ei se niin vain nouse. Muutenkin penkkitiloksella ei ole paskankaan väliä, kyseessä niin tekninen laji. Tynkäkäsipunkero nostaa helpommin rautaa.- appp
Tein bd:tä typin kans jolla nousee 150 kg penkistä, ja oli silläkin tekeminen et pysyi mukana. Sitä täsä olenkin ihmetellyt. En fuskaa. Ensimmäinen asiallinen vastaus riski jäbä.
- raw
appp kirjoitti:
Tein bd:tä typin kans jolla nousee 150 kg penkistä, ja oli silläkin tekeminen et pysyi mukana. Sitä täsä olenkin ihmetellyt. En fuskaa. Ensimmäinen asiallinen vastaus riski jäbä.
Mihin kohtaan tanko jää kun voimat loppuu? Eli jääkö rinnalle vai irtoaako rinnasta?
- Tee vaiikka
näih. 2 krtaa viikossa penkki. Voi tehdä vaikka koko yläkropan samana päivänä.
Pidä 2-4 päivää taukoa penkkitreenin välissä.
1.päivä
5x5 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 ranskalainen punnerrus
5x5 lisäpanoleuvat
3x10 kulmasoutu raskaalla käsipainolla
2x10 hauviskääntö tanglla tai käsipainolla
2.päivä
6x6 kapea penkki
5x5 pystypunnerrus
100 leukaa
Joskus jumahti penkki ensimmäsen kerran 110kg tulokseen. Tolla ohjelmalla sain sen 135kg:hen alle puolessa vuodessa. Johon se taas jumahti. Painoa alle 80kg.- Ikävä ihminen
" 1.päivä
5x5 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 ranskalainen punnerrus
5x5 lisäpanoleuvat
3x10 kulmasoutu raskaalla käsipainolla
2x10 hauviskääntö tanglla tai käsipainolla
2.päivä
6x6 kapea penkki
5x5 pystypunnerrus
100 leukaa "
Noi leuanvedot voit heittää vittuun. Missä on dippi, taidat olla vaan tavallinen vätys, vätyksen tunnistaa parhaiten siitä ettei listalta löydy dippiä lisäpainoilla (teen itse ko liikettä max 60kg lisäpainoilla 8 toistoa)!!
Entä leveitä selkälihaksia kuormittavat rankat liikkeet? Saatat varmankin herneaivoillas kelaa miten selän kehittäminen liittyy siihen että penkkitulosta lähdetään parantelemaan mutta kun aikuistut niin tämäkin avautuu sulle....... - 60kg8toistoa!!!1
Ikävä ihminen kirjoitti:
" 1.päivä
5x5 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 ranskalainen punnerrus
5x5 lisäpanoleuvat
3x10 kulmasoutu raskaalla käsipainolla
2x10 hauviskääntö tanglla tai käsipainolla
2.päivä
6x6 kapea penkki
5x5 pystypunnerrus
100 leukaa "
Noi leuanvedot voit heittää vittuun. Missä on dippi, taidat olla vaan tavallinen vätys, vätyksen tunnistaa parhaiten siitä ettei listalta löydy dippiä lisäpainoilla (teen itse ko liikettä max 60kg lisäpainoilla 8 toistoa)!!
Entä leveitä selkälihaksia kuormittavat rankat liikkeet? Saatat varmankin herneaivoillas kelaa miten selän kehittäminen liittyy siihen että penkkitulosta lähdetään parantelemaan mutta kun aikuistut niin tämäkin avautuu sulle.......En ole henkilö kenelle kirjoitit mutta kommentoin väitettäsi joka tapauksessa. Tosin en ole varma oletko trolli.
"vätyksen tunnistaa parhaiten siitä ettei listalta löydy dippiä lisäpainoilla"
Eli jos on olkapää / olkapäät rikki, eikä voi dipata, niin on "vätys"?
Joo. Hyvä logiikka. Olenko vätys kun penkki lähempänä 200kg ja elopaino 130 hujakoilla? Taidan olla vätys, kun en dippaile. Joo.
Eli sinä siis olet vätys, kun dippailet niitä nitkutuksia 60 kilon lisäpainoilla(8 toistoa!!!!11!1!!11!).
Vätyksen tunnistaa siitä joka on kaikkitietäväistä ja mahtavaa, vaikka on vain ylimielinen hauras ja itsestään liikoja luuleva tikkuniska. - tyhmä olet
Ikävä ihminen kirjoitti:
" 1.päivä
5x5 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 ranskalainen punnerrus
5x5 lisäpanoleuvat
3x10 kulmasoutu raskaalla käsipainolla
2x10 hauviskääntö tanglla tai käsipainolla
2.päivä
6x6 kapea penkki
5x5 pystypunnerrus
100 leukaa "
Noi leuanvedot voit heittää vittuun. Missä on dippi, taidat olla vaan tavallinen vätys, vätyksen tunnistaa parhaiten siitä ettei listalta löydy dippiä lisäpainoilla (teen itse ko liikettä max 60kg lisäpainoilla 8 toistoa)!!
Entä leveitä selkälihaksia kuormittavat rankat liikkeet? Saatat varmankin herneaivoillas kelaa miten selän kehittäminen liittyy siihen että penkkitulosta lähdetään parantelemaan mutta kun aikuistut niin tämäkin avautuu sulle.......Vai ei ole selkäliikkeitä, kerro mitä treenaa leuanvedot lisäpainoin ja kulmasoutu?
Olet harvinaisen tietämätön ihmisenalku. - tee vaiikka näih
Ikävä ihminen kirjoitti:
" 1.päivä
5x5 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 ranskalainen punnerrus
5x5 lisäpanoleuvat
3x10 kulmasoutu raskaalla käsipainolla
2x10 hauviskääntö tanglla tai käsipainolla
2.päivä
6x6 kapea penkki
5x5 pystypunnerrus
100 leukaa "
Noi leuanvedot voit heittää vittuun. Missä on dippi, taidat olla vaan tavallinen vätys, vätyksen tunnistaa parhaiten siitä ettei listalta löydy dippiä lisäpainoilla (teen itse ko liikettä max 60kg lisäpainoilla 8 toistoa)!!
Entä leveitä selkälihaksia kuormittavat rankat liikkeet? Saatat varmankin herneaivoillas kelaa miten selän kehittäminen liittyy siihen että penkkitulosta lähdetään parantelemaan mutta kun aikuistut niin tämäkin avautuu sulle.......No lisätään ohjelmaan lisäpainodipit. Muutun siten varmaan vätyksestä supermieheksi. Tehnyt myös dippiä. Toi oli vaan esimerkki. Pistä korjausehdotus perusteluineen niin minäkin opin uutta. Mikäli aloitus ei ole provo, niin tossa yksi tapa jolla päästy ainakin yli 100kg penkkiin mikä ei ole mitään. Ehkä myös joku palstaa valitettavasti lukeva saa jotain hyvää omaan harjoitteluun esimerkistäni. Kulmasoutuakin voi vaihdella tangon ja käsipainojen välillä. 100% natu ja kohtuu lahjaton voimailija. Kerroppa miten parannat ohjelmaa.
- geenit loppupeleissä
Joillakin vain yksinkertaisesti on niin rajoittuneet geenit, että jopa satasen rajapyykki on mahdotonta saavuttaa fyysisitä rajoitteista johtuen. On turha kuvitella, että "kaikki" pystyisivät 100 kilon penkkiin - vähän sama kuin sanoisi, että "kaikki" pystyvät riittävästi harjoiteltuaan ratkaisemaan rubikin kuution muutamassa minuutissa. Kaikilla vain yksinkertaisesti niitä lahjoja EI OLE!
Toistan väitteeni. Kaikki ( 95% ) suunnilleen normaalin kokoiset ja terveet aikuiset alle 55:set miehet saavat sen maagisen 100kg penkissä jos treeneissä on mitään tolkkua.
Valtaosalle riittää vuosi. Jotkut saattavat tarvita kaksi vuotta!
Syynä tulostason pysähtymiseen alle 100:n on yksitoikkoiset, junnaavat treenit.
100kg ei vaadi mitään kummoisia lahjoja.- Haloo???????????????
"Joillakin vain yksinkertaisesti on niin rajoittuneet geenit,"
"On turha kuvitella, että "kaikki" pystyisivät 100 kilon penkkiin"
Ääliö. Huonoinkin saa 100 kiloa penkistä hyvin nopeasti(kuukausissa), kun tarpeeksi hiillostetaan.
Se on lähemmäs 200 kiloa kuin 100 kiloa mistä puhutaan natuna että päästäänkö siihen koskaan vai ei.
- PyramidiHuijjaus
Pyramidi-treenaus on se juttu.. lihakset tottuu koko ajan kasvaviin painomääriin.
Max- painomäärä ei nouse, jos treenaa koko ajan samoilla painoilla.
Pyramidi treeniohje: Aloita lämmittelemällä pieneillä painoilla ja etene maksimi painoihin. Ja sama taas alaspäin, ja .lopuksi lämmittely pienillä painoila.
esim. 10 x 40kg, 7 x 50kg. 5 x 60kg, 3 x 70kg, MAX-paino 1 x 80kg., 3 x 70kg,, jne... .- purepyramid
Kehittyneempi pyramidi on semmonen että painot nousee joka sarjalla, ja toistot vähenee. Ekan ja vikan sarjan kokonaisnostot on pienimmät ja keskimmäisen suurin. Ensimmäinen sarja käy lämmittelystä ja viimeinen herkistelystä isoilla painoilla.
Tyyliin: 21x20kg 18x40kg 15x60kg 12x80kg 9x1000kg 6x120kg 3x140kg
Yht: 420kg 720kg 900kg 960kg 900kg 720kg 420kg=5040kg - purepyramid
purepyramid kirjoitti:
Kehittyneempi pyramidi on semmonen että painot nousee joka sarjalla, ja toistot vähenee. Ekan ja vikan sarjan kokonaisnostot on pienimmät ja keskimmäisen suurin. Ensimmäinen sarja käy lämmittelystä ja viimeinen herkistelystä isoilla painoilla.
Tyyliin: 21x20kg 18x40kg 15x60kg 12x80kg 9x1000kg 6x120kg 3x140kg
Yht: 420kg 720kg 900kg 960kg 900kg 720kg 420kg=5040kgTolla aloittajan profiililla sitten tasan puolet noista painoista.
- cvzhngfhdfbvz
" ja .lopuksi lämmittely pienillä painoila. "
Lämmittelysarjat on kylläkin ensimmäiset sarjat. Nuo viimeiset PUMPPISARJAT on aivan turhia niin voiman kuin massan kannalta vaikka hyvän turvotuksen niillä lihaksiin saisikin. Tämä on tutkittu juttu.- raw
Eiköhän Se vika ole tekniikassa. Usein näkee salilla sellasta, et maataan ihan lahnana penkillä, nosto lähtee rinnalta mutta kallistuu kurkun päälle ja kyynerpäät ovat leveällä. Tästä johtuen nosto tapahtuu etu olkapäilla ja rinnasta ei ole hyötyä. Muutenkin kannattaisi panostaa enemmän työntäviin liikkeisiin, jos haluaa parantaa penkkiä...
- appppppp
Kiitos hyvistä vinkeistä. Mikä se kyynerpäiden oikea asento on?
Taas vitutti salilla kun 50kg lisäpainolla menee leukoja, mut penkissä hädintuskin oma paino.- raw
Mahdollisimman lähellä kroppaa, jolloin työntö tulee ojentajilla. Kapee penkki auttaa asiaan...
- ripe.
raw kirjoitti:
Mahdollisimman lähellä kroppaa, jolloin työntö tulee ojentajilla. Kapee penkki auttaa asiaan...
Paras kyynärpäiden asento on se, jolla nousee eniten romua eikä olkapää vihloittele. Monille se tarkoittaa 45 asteen kulmaa kylkeen nähden.
Pelkillä ojentajilla ei kannata nostaa, koska rintalihakset on huomattavasti ojentajia vahvempia, ellei sitten halua treenata vain ojentajia. - raw
ripe. kirjoitti:
Paras kyynärpäiden asento on se, jolla nousee eniten romua eikä olkapää vihloittele. Monille se tarkoittaa 45 asteen kulmaa kylkeen nähden.
Pelkillä ojentajilla ei kannata nostaa, koska rintalihakset on huomattavasti ojentajia vahvempia, ellei sitten halua treenata vain ojentajia.Rinnalta lähtö tapahtuu rintalihaksilla, joita yläselkä tukee ja loppu työntö puhtaasti ojentajilla. Niin siis jos tekniikka on kunnossa...;)
- ripe.
raw kirjoitti:
Rinnalta lähtö tapahtuu rintalihaksilla, joita yläselkä tukee ja loppu työntö puhtaasti ojentajilla. Niin siis jos tekniikka on kunnossa...;)
Näin. Tässä kuitenkin kannattaa muistaa, että mitä nopeammin nosto lähtee rinnalta liikkeelle, sen heikommat voivat ojentajat olla. Rinnan oikeaoppinen treenaaminen penkkiä varten kannattaa aina, eli räjähtäviä toistoja mukaan ja opetellaan "repimään" tankoa erilleen aina puskettaessa ylös. Näin rintalihas aktivoituu tehokkaasti.
Tietenkin on niitäkin ihmisiä, joilla ojentajat ovat luonnostaan erittäin vahvat ja heille kapea ote on parempi. - eaw
ripe. kirjoitti:
Näin. Tässä kuitenkin kannattaa muistaa, että mitä nopeammin nosto lähtee rinnalta liikkeelle, sen heikommat voivat ojentajat olla. Rinnan oikeaoppinen treenaaminen penkkiä varten kannattaa aina, eli räjähtäviä toistoja mukaan ja opetellaan "repimään" tankoa erilleen aina puskettaessa ylös. Näin rintalihas aktivoituu tehokkaasti.
Tietenkin on niitäkin ihmisiä, joilla ojentajat ovat luonnostaan erittäin vahvat ja heille kapea ote on parempi.Joo, siis tottakai rinnalta lähtö on tärkee ja pitää lähtee räjähtävästi. Siihenhän voima reeni perustuu, räjähtävyyteen. Mutta loppu työntö on ojantajilla ja jos ojentajis ei oo potkuu, työntö ei tule ylös asti.
- Anonyymi
Toisille penkki ei maistu. En ole koskaan penkannut yli 80 kiloa vaikka muut muut tulokset ovatkin olleet todella hyviä. Kun se tuntuu vastenmieliseltä niin en sitä harjoittelekaan vaan teen mieluummin punnerrusta koska saa seistä ja dippiä lisäpainolla.
Moni kaveri taas penkkaa kaksi kertaa tuon mutta jäävät kauas taakse vaikka maastanostossa. Osa ei osaa ja osa haluaa tehdä enemmän penkkiä koska se on kuningasliike ja sillä saa muilta kehuja. - Anonyymi
Penkkitulos ei oikeastaan parane kuin penkkaamalla lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja usein. Ja sitä on vähän paha lähteä tekemään, jos ei ole varmistajaa tai turvarautoja.
- Anonyymi
Lisäyksenä vielä, että ainoa muu liike, joka penkkiä on tuntunut kehittävän, on etunojapunnerrukset lisäpainoilla. Mutta tähänkin yleensä tarvitaan joku avustamaan ne painot selkään.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En usko et meistä tulee jotain
Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel102910- 1152155
Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"
Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei431574- 2601398
- 711033
Olen J-mies
Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.47911Ei sitten, ei olla enää
Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na77890- 55884
- 44795
Ma 30.9 tosiko tv klo 18 suorana Tikkalanmäeltä
Virastolta suorana. Äänestyksistä sitten puhutaan illalla ja huomenna, onko kepuvasemmisto kuntalaisten tahdon mukaan to93736