Olen 27-vuotias mies. Melko rimpula lihasten suhteen, vähän ylimääräistä vyötäröllä. Olisi nyt tarkoitus saada lisää lihasmassa jokasuuntaan. Samalla ehkä karsia tuota vararengasta pois. Mutta lihasmassan kasvatus nyt etusijalla.
Pääsen 2-3x viikossa salille. Miltä tälläinen 2-jakoinen treeniohjelma kuulostaa?
Päivä 1
Kädet:
- Scott-penkissä hauiskääntöjä. 3x10
-Arnoldin 21 x2
-Forkkuja ranteita kääntelemällä 3x25
Jalat:
-Jalkaprässi 3x10
-Laitteessa, 3x10 (siinä missä ollaan mahallaan ja siinä missä istutaan, molemmissa 3x10)
Kyykkyjä en pysty isoilla painoilla tekemään, ei ole telinettä. Vai onko tuohon joku keino ilman telinettä?
Vatsa:
-Taljassa 3x20
-Jalkojen nosto selällään 3x30
Päivä 2
Rinta:
-Leveä penkki 3x8
-ristikkäistalja 3x10
-vinopenkki käsipainoilla 3x8
Selkä:
-kulmasoutu tangolla 3x10
-selkäojennuksia 3x25
-ylätalja 3x10
-alatalja 3x10
Olkapäät/ojentajat:
-Pystysoutu taljassa 3x10
-vipunosto sivuille käsipainoilla 3x10
-kapea penkki 3x10
-dippejä päälle sen mitä jaksaa
Ruokavalio on kunnossa.
Käyn tuon lisäksi 1-2x viikossa kunnon lenkillä.
Miltä tuo kuulostaa lihasmassan kasvatukseen?
Laittakaa miten sitä kannattaisi muokata tai listä jotain, jotain jättää pois?
Otan treenin jälkeen annoksen Mass Recovery palautusjuomaa. Ja annoksen Mass Whey lisäprotskua kerran päivässä.
Tuon treenin vetämiseen menee lämmittelyineen yms. n. 1h.
Kaikki apu tervetullutta!
Pääsen 2-3x viikossa salille. Miltä tälläinen 2-jakoinen treeniohjelma kuulostaa?
Päivä 1
Kädet:
- Scott-penkissä hauiskääntöjä. 3x10
-Arnoldin 21 x2
-Forkkuja ranteita kääntelemällä 3x25
Jalat:
-Jalkaprässi 3x10
-Laitteessa, 3x10 (siinä missä ollaan mahallaan ja siinä missä istutaan, molemmissa 3x10)
Kyykkyjä en pysty isoilla painoilla tekemään, ei ole telinettä. Vai onko tuohon joku keino ilman telinettä?
Vatsa:
-Taljassa 3x20
-Jalkojen nosto selällään 3x30
Päivä 2
Rinta:
-Leveä penkki 3x8
-ristikkäistalja 3x10
-vinopenkki käsipainoilla 3x8
Selkä:
-kulmasoutu tangolla 3x10
-selkäojennuksia 3x25
-ylätalja 3x10
-alatalja 3x10
Olkapäät/ojentajat:
-Pystysoutu taljassa 3x10
-vipunosto sivuille käsipainoilla 3x10
-kapea penkki 3x10
-dippejä päälle sen mitä jaksaa
Ruokavalio on kunnossa.
Käyn tuon lisäksi 1-2x viikossa kunnon lenkillä.
Miltä tuo kuulostaa lihasmassan kasvatukseen?
Laittakaa miten sitä kannattaisi muokata tai listä jotain, jotain jättää pois?
Otan treenin jälkeen annoksen Mass Recovery palautusjuomaa. Ja annoksen Mass Whey lisäprotskua kerran päivässä.
Tuon treenin vetämiseen menee lämmittelyineen yms. n. 1h.
Kaikki apu tervetullutta!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Maastaveto ja lisäpainoleuat!
Ok!
Lisäänpä nuo treeniohjelmaani.
Onko muuten ok?
Entäs nuo lisärvinteet/proteiinit?
Auttaako lihaskasvussa? Otan Treenin jälkeen heti annoksen Mass Recovery palautusjuomaa ja kerranpäivässä annoksen Mass Wheytä?
Suosittelen sun tekemään käyttiksen pakkotoisto sivustolle ja kysymään sieltä neuvoa. Apua tulee varmasti
Joo apua tulee varmasti, tuo apu ei vain ole hyödyllistä.
Kannattaa tehdä "käyttis" Musklelle.
http://www.muskleforum.com/
Paskaa molemmat! Tule ripulikakalle!
www.Ripulikakkaforum.com
Nuo Massin tuotteet eivät ole kovin laadukkaita, samaa tasoa kun Fast ja Leader, tosin paljon halvempia. Noista kolmesta Mass paras valinta, mutta jos haluat tuloksia valitse laadukkaampaa.
ohjelmahan ei ole mikään pitkään pysyvä luomus vaan vaihtotarve tulee vastaan suhteellisen nopeasti.
Periaaterakenteitahan voi kaavailla ja kysyjä soveltaa vastauksia omaan tilanteeseensa.
Vähintään toinen puoli tuloksesta on ohjelman toteutus!
Rakenteeltaan hyvän ja tilanteeseen sopivan ohjelman teho vesittyy kehnolla toteutuksella.
Tämän pitäisi olla itsestään selvää mutta pitkään salilla luumuilleena havainnot ovat hieman pessimistisiä.
Ohjelma, retardit ne vain mietti ohjelmia. V I T T U TREENATKAA SAA TANAN RETARDIT! Sillä kehittyy, ei ohjelmilla.