Oon 17v ja saan nyt penkistä sellaset 45kg.. vasta. Alotin käymää salilla kuukausi sitten ja lihasryhmät on jaettu kolmeen päivään. Neuvottiin, että penkki kerran viikossa 3*8, mutta riittääkö tuo? Kannattaisko enemmän ku kerran viikossa tai erilaisilla sarjoilla??
penkki
jussi
5828
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ota mielummin selkäpuolta enemmän jos tuntuu energiaa riittävä. Leuanvetoja ja taljoja kehiin.
"Ulkonäöllinen vaikutus" on mielestäni tällöin parempi.
En tiedä onko ohjelmassasi muita liikkeitä rinnalle, mutta kyllä se riittää. Voithan tietysti tehdä penkkiä kaksi-kolmekin kertaa viikossa ja näin penkkituloksesi tietysti alussa nousee helposti, tästä vaan on seurauksena sellainen juttu ettei selkäpuoli pysy mukana, lihaksisto ajautuu epätasapainoon, rintalihakset vetävät olkapäät eteen, ryhti muuttuu ja olkapää/muut ongelmat saattavat alkaa, lisäksi ulkonäöllisesti se ei ole kovin kaunista katsottavaa(oranki-ilmiö), eli pysyttele ohjelmassasi ja reenaa tasapuolisesti koko kroppa niin saat parhaan lopputuloksen. Toi penkkipunnerrus on muutenkin yliarvostettu liike.
Jupusin pitkään (vuosia)orjallisesti penkkiä tangolla.Nyt teen rinnan käsipainoilla.Liikkeet on laajempia ja koordinaatioo tarvitaan enemmän ,mutta tuntuu toimivan paremmin kuin tanko
..Minunkin pitäisi ruveta salilla käymään, mut tarviisin kunnon ohjelman, jolla sais koko kropan hyvännäköseks ja voimaa kanssa, mut sellanen kevyt ohjelma vielä aluks ku oon 15v, penkistä nyt nostan sellaaset 60kg eli oman painon verran...
Tosiaan penkkiä kannattaa tehdä esim. 4 tai 5 sarjaa, mutta ei siitä paljon enempää. Toistojen määrät riippuu siitä haetko enemmän voimaa vai massaa. Hyvä systeemi on 10 8 6 4 ja 2 tai 1 jos potkua riittää ja haluaa kokeilla. Jos kuitenkin haluaa enemmän voimaa niin kannattaa tehdä ensin 2 tai 3 kevyttä sarjaa ja sitten 3 raskasta esim. 3 toiston sarjaa. Tosiaan pääsäntöisesti yksi liike ei kyllä riitä yhtä lihasryhmää kohden. Eli normaalin penkin lisäksi kannattaa tehdä vaikka vinopenkkiä tai alavinopenkkiä tai ristikkäistaljassa. Penkki on aika lailla yliarvostettu. Kyykkyä peliin!