vinopenkki 30 astetta

Et saa maksimaalista ärsykettä rintojen lihaksille, jos pelkkää ylärintaa teet. Alarinta on noin 80% koko rinnasta.

Vinopenkissä käytät lähinnä etuolkapäitä, ylärintaa ja ojentajia.

Luultavasti teet väärin vinopenkkiä (kuten 90% idiooteista, jotka työntää perseensä ylös egon puitteissa. Eli tässä tapauksessa sulle iroonisesti hyvä koska kohdistusta tulee myös alarintaan. Silti tästäkin huolimatta sekään ei ole optimaalisesti lihaskasvun kannalta tehokas, koska sun ylärinta menee paljon aikasemmin failureen ennenku alarinta vaikka perse olisi katossa kiinni.

Toisekseen ei ole olemassakaan pääliikettä rinnalle. Jos joku vajokki pakkishomo tai roinalehti sulle niin sanoo, niin haistata niille vittu.

Rinta ymmärtää vain nivelen funktionaalista toimintaa. Se on ihan sama rinnalle teetkö rintaa taljassa vai penkissä.

Punnerrusliikkeet vapailla tangoilla on siinä mielessä hyvä, että kehität siinä olkapäiden stabilisoivia lihaksia. Myös tämän kyseisen seikan takia mitkään prässi koneet ei korvaa kyykkyä, koska kyykky vahvistaa keskikropan sisäisiä lihaksia millä et millään pinnallisilla vatsalihasharjoituksilla tule koskaan saamaan aikaseksi.

Jos punnerrusliikettä haluat tehdä (mitä suosittelenkin) nimenomaan alarinnalle ja et pysty penkkaa, niin kokeile ala-viisto penkkiä, jossa on vähemmän rasitetta etuolkapäille. Vielä parempi on tehdä penkkiä käsipainoilla.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä pystypunnerrusta käsipainoilla ja rinnalle tehdä pelkkää ristikkäistalja punnerruksia ja ajat 100% saman asian.

Ei toki. Vinopenkki käsipainolla/tangolla on mainio. Jos sen ohella ET vedä normipenkkiä, niin se on vielä parempi.

Nimittäin vinopenkin jälkeen sun etuolkapäät/ojentajat on jo väsyneet ja et saa optimaalista hyötyä alarinnalle siten normipenkissä. Failure tulee etuolkapäihin vaikka alarinta olisi jaksanut jatkaa. Jos yks lihas sammuu, niin muutkin sammuu automaattisesti.

Tän takia suosittelen vain yhtä punnerrusliikettä

Mun pointti vaan oli, että et pelkästään sen varassa haluat olla, niin et saa optimaalista hyötyä rinta treenistä. Luultavasti sainkin vääränlaisen kuvan, että pelkkää vinopenkkiä teet. Eli jos ylärinnan ohessa treenaat alarintaa toisessa liikkeessä, niin kaikki on täysin perfect.

Kannattaa siis tehdä vinopenkin ohella cable flyesseja. Eli rintoja ristikkäistaljassa. Tässä liikkeessä toki käytetään etuolkapäitä mutta huomattavassa vähemmän määrin kuin puristusliikkeissä.

Myös pecdec on hyvä. Itseasiassa jopa parempikin, kuin flyes koska sun lapaluut liikkuu hiukan eteenpäin ja siitä johtuen treenaat ohella serratus ja pectoralis minor lihasta, mitä ei penkissä kehity.

VIT TU TE KAIKKI TEETTE TUON LIIKKEEN PÄIN VIT TUA! Ei ole olemassa mitään saa tanan ylä ja alarintaa, on vain yksi rintalihas! Vit un nettibodarit menkää lipittämään isin pyllyä kun ette tuommoista asiaa tajua! Vit un pässit te muutenkaan tajua mistään mitään!

Kantsii tehä alavinopenkkiä, jos salilta vaan sellainen löytyy. Se aktivoi kaikista rintaliikkeistä eniten rintaa (EMG tutkimukset yms) ja säästää olkapäitä. Miksi siis edes tekisit tasapenkkiä, joka tuhoaa olkapäät kun voit tehdä liikettä, joka ei tuhoa olkapäitä sekä kasvattaa rintaa enemmän?

Itse teen yleensä aina aluksi vino- sekä alavinopenkin kässäreillä jonka jälkeen teen samoissa penkeissä flaisseja. Joskus harvoin teen punnerukset tangolla käsipainojen sijaan, mutta käsipainoilla tehtäessä rinta aktivoituu enemmän jotenka pidän sitä optimaalisempana variaationa. Myöskin tangolla tehtäessä rasitus kohdistuu enimmäkseen rintalihaksen ulko-osiin kun taas käsipainoilla sisä- ja keskiosiin. Flaissit teen kanssa yleensä käsipainoilla, mutta joskus teen myös taljassa tai pec deckissä. Käsipainoilla saa alhaalla paremman venytyksen, mutta taljassa saa supistettua ylhäällä paremmin. Pec deck taas on näiden molempien välimuoto. Kaikkia kolmea flaissivariaatiota kannattaa tehdä. :)

Edelliselle postaajalle tiedoksi, että kyllä on olemassa sekä ala- ja ylärinta. Toki ne ovat osa samaa lihasta eli pectoralis majoria, mutta ne kiinnittyvät eri luihin, josta tulee nimitykset ylä- ja alarinta. Ylärinta on siis rintalihaksen osa, joka kiinnittyy solisluuhun ja alarinta puolestaan rintalastaan ja sen alapuolella olevaan aponeurosikseen.

http://ittcs.files.wordpress.com/2010/11/img_03511.jpg

"
Luultavasti teet väärin vinopenkkiä (kuten 90% idiooteista, jotka työntää perseensä ylös egon puitteissa. Eli tässä tapauksessa sulle iroonisesti hyvä koska kohdistusta tulee myös alarintaan. Silti tästäkin huolimatta sekään ei ole optimaalisesti lihaskasvun kannalta tehokas, koska sun ylärinta menee paljon aikasemmin failureen ennenku alarinta vaikka perse olisi katossa kiinni"


Mitä ne 10% idiooteista sitten tekee? 😁😁😀😀😀

Taas joku ihan pihalla kun väittää että 80% rintalihaksesta on alarintaa. Siinä on iso rintalihas ja pieni rintalihas sen alla. Et voi treenata ison rintalihaksen yläosaa erikseen, se nyt vaan on fysikaalinen fakta jota moni ei tunnu tajuavat kun kuuntelee Rich Pianan kaltaisia tyyppejä.