Heips, Olen 50v nainen ja harrastan kevyttä juoksua noin 20km viikossa. Toisena päivänä juoksen tunnin ja toisena 30min.
Nyt jos yhdistäisin juoksuun kuntosaliharjoittelun, niin millainen ohjelma tukisi rakasta juoksuharrastustani parhaiten. Olen käynyt salilla vaihtelevasti, mutta löydettyäni juksun, en ole salilla käynyt muutamaan kuukauteen.
Nyt jos yhdistäisin juoksuun kuntosaliharjoittelun, niin millainen ohjelma tukisi rakasta juoksuharrastustani parhaiten. Olen käynyt salilla vaihtelevasti, mutta löydettyäni juksun, en ole salilla käynyt muutamaan kuukauteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
että jatkat juoksemista ettkä sotke välillä salia mukaan. Saliin keskittyminen vain silloin tällöin ei tue juuri mitään. Hanki mielummin nilkka/ranne painot tai paino liivit ja ala voimakävelee niin ajaa saman asian.
Joo kyll juoksun ja saliharjoittelun voi yhdistää. Itsekkin joskus lenkkeilen salille. Sehän on hyvä lämmittely ennen voimaharjoittelua. ei tartte enää salilla lämmitellä.
Ainoastaan jos treenaa jalkoja, niin salilta pois juokseminen voi olla aika vaikeaa, . Kun on just kyykänny 10x 100kg. ,,
menee kyll kävelyks paluumatka ;-)
Hyvä ja helppo ratkaisu on HIIT-treeni. Eli esim. 30s juoksua täysillä, 30s kävely, 30s täysillä jne. Vaikka alkuun 3 viiden minuutin settiä. Samalla systeemillä voi tehdä kotona kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, kuntopyörää tai mitä nyt keksii. Todella tehokas lihaskunnon ja hapenottokyvyn parantamiseen. Lisäksi treeniin ei mene kuin muutama minuutti.
Jaa harjoittelu siten että joka toinen viikko juoksua, ja toinen saliharjoittelua.
Tai ainakin niin, että saliviikkona juoksua hiukan vähempi..
Juoksuharjoittelua tukee mm. jalka (pohkeet, reidet) , vatsa, ja alaselän lihasten treenaus. Mutta noin yleisesti kaikkien lihasten harjoittelusta on hyötyä juoksussa. Juoksemisessa lähes jokainen lihas joutuu työskentelemään.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3122