Kuinka olisi hyvä aloittaa, kun tarkoituksena on kasvattaa hauista ja saada vähän voimaa käsiin? Millä painoilla, kuinka paljon toistoja jne..? Olen aika pieni kokoinen n55kg. Kiitos paljon vastaajille=)
Hauiksesta...
nainen
71207
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vaikka on pienikokoinen voi olla tosi vahva l. kokeilemalla itse ne painot löydät. Ei ketään voi kertoa sinulle millä sun kannattaa aloittaa, kokeile itse hyvä nainen. Sarjat voisi olla 3x10 ja tee 2 eri liikettä. Ehdotan vasarakääntöä käsipainoilla ja hauiskääntöä taljassa. Tee ne liikkeet niin, että hiki valuu ja naama punottaa. Ei mitään heiluttelua 2kg punteilla -> ei mitään tehoa. Kai treenaat myös muitakin lihaksia kuin habaa? Selkäliikkeissä mm. hauista tulee käytettyä aika aktiivisesti.
juu kyllä reenaan koko kroppaa tasapuolisesti, mutta tuntuu, että käsissä ei näy mitään tulosta vaikka muu kroppa on aika hyvässä kunnossa. harjoittelen 7kg käsipainoilla ja taljassa 25-30. onko liian vähän? toistoja teen noin 10
Jos sä käsivarsiin kokoa ja näköä vähän haluat, muista reenata myös ojentajat hyvin, onhan ne 2/3 olkavarren koosta, hauiksen ollessa vaan 1/3...
Taljassa luultavasti muuten käytännössä on vain puolet tuosta painosta, eli 12,5 kg - 15 kg, koska taljassa on liikkuva väkipyörä joka kaksinkertaistaa voiman.
25-30 kg hauiksessa olisi nimittäin aloittelevalle naiselle jo kova tulos, sen sijaan miesten aloituspainoksi se voi olla hyvä.
paljonkos se hauiskäänön tanko painaa? itellä on 12,5kg molemmissä päissä (yht. 25kg), mutta kiinostas tosiaan tietääbielä paljon se tanko on? 5? 10?
Jos siihen tulevat painot on 5cm reiällä, ni sit se on mitä ilmeisemmin 10kg, jos taas 2,5cm reiällä, ni sit semmoset 7kg.
Ei nyt millään pahalla ,mutta mielestäni tollasessa tavoitteessa ei ole mitään järkeä. Et vain yksinkertaisesti voi vain kasvattaa hauista iso kokoiseksi saamatta vain vähän voimaa.