Mitä mieltä olette tällaisesta ohjelmasta?
Treenejen alussa tekisin hauikselle esim tiukan 3x3 niin suurilla painoilla kun vaan kohtuu puhtaasti saan. Ja sen jälkeen tekisin 8-10 tai 10-12 toiston sarjoja 4-6.
Voisiko tällainen ohjelma mielestänne toimia hyvin siten, että tulisi massaa sekä voimatasot kasvaisivat hyvää vauhtia? Vai millaisilla ohjelmilla olette itse treenanneet hauista jos olette massan lisäksi tavoitelleet myös voimien kasvua?
Treenejen alussa tekisin hauikselle esim tiukan 3x3 niin suurilla painoilla kun vaan kohtuu puhtaasti saan. Ja sen jälkeen tekisin 8-10 tai 10-12 toiston sarjoja 4-6.
Voisiko tällainen ohjelma mielestänne toimia hyvin siten, että tulisi massaa sekä voimatasot kasvaisivat hyvää vauhtia? Vai millaisilla ohjelmilla olette itse treenanneet hauista jos olette massan lisäksi tavoitelleet myös voimien kasvua?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mikään ohjelma ei ole oikea.
Lihas rasittuu kun sitä rasitetaan.
Hyvää vauhtia ne ei tule kasvamaan vaikka mitä tekisit.
Kyllä noin saa voimaa hapitsiin. Ite oon leuanvetäjä. Hauiksia en treenaa jatkuvasti muuta kuin mitä saavat leuanvedossa kyytiä. Kun treenasin kohti ekaa yhden käden leukaa tein joskus muutaman toiston sarjoja mahdollisimman raskailla käsipainoilla mikä mun tapauksessa tarkotti maksimissaan 35 kg käsipainoja. Ei siitä ainakaan haittaa ollu.
Hauikselle ja muillekin lihaksille pitäis mun mielestä tehdä sarjoja myös tai jopa pelkästään kevyillä painoilla.Näin siksi että lihas hermottaa kunnolla,painoja voi aina myöhemmin lisätä.Jos kotona on kilon,parin käsipaino niin suosittelen kokeileen hauiskääntöä parinkymmenen toiston sarjoja,täten voi vääntää pelkästään hauiksella ja esim. kyynärvarsi ei jännity.Tämän kun tekee niin parin päivän päästä huomaa kuinka helppo hauista on jännittää ja jos rasvaprosentti on alhainen niin voin luvata että hämmästyt siitä kuinka kovalta hauiksesi näyttävät.
Juha Hakala sanoo uudessa Bodytreeni lehdessä että kehonrakennuksessa on ihan sama millä painoilla treenaa.Sanoo olevansa suomen heikoin ja menestynein bodari.
Jussi on oikeassa,kuunelkaa hänen viisautta,bodatkaa ja muotoilkaa kehoanne.
pyramidi on hyvä kunhan teet 3pv peräkkäin aina , esim; hauis 3pv , oikkarit 3pv , olkpäät 3pv jne lihakset , niin näet tulokset nopeasti ja vielä Sustanon 250mg im . Ei pelkkä ravinteet mitään tuo eikä ruoka.
Hauis on pieni lihas. Ojentaja dominoi käden kokoa. Treenaa ojentajia enemmän. Ranskista isoilla painoilla vaikka 3x5 ja pushdowneja 3x15 pienemmillä painoilla. Toki haupitsiakin kannattaa rääkätä. Pudotussarjat on oikein hyvä tapa saada haukat pumppiin.
5 kg käsipainoilla ja 50 toistolla hauista, käsivarren lihaksia ja ojentajia rasittanut.
Ei aluksi kannata kovin suurilla painoilla alkaa ja painoja voi aina lisätä.
Ei raskaat painot, vaan toistojen määrä.
Kyllä pienelläkin painolla lihas rasittuu, toistojen määrähän ratkaisee.
Kun tarpeeksi toistaa pienillä painoilla, niin lopussa käy niin, ettei enää jaksakaan.
Ei tommosilla seteillä ainakaan sitä voimaa saa, ja voipi olla että lähtee ne lihatkin. Voimaa semmosilla painoilla et max vitonen menee, eikä siinä haittaa vaik pikkasen alkuheijaa. Voimapainotteisella reenillä tulee paljon kovempi hauis kuin pumppireenillä sitäpaitsi.
Pistät sustaa hauberiin...mukavasti turpoo ja näyttää isolta