Tiputin painoa 107 - 82kg. Kävin pikkuisia kävely ja hölkkä lenkkejä.
Ruokavalioon kuului enään: Kalkkunaleikkeet / broilerleikkeet (naturel), ja haudutettuna uunissa. riisiä, tai salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, paprikaa.
Karpalomehua lantrattuna wissyyn.
Seitiä, ja abban tonnikalaa vedessä. siinä minun ruokavalioni.
Mahaa on vielä jäljellä jonkin verran. mahan ympärys 94cm.
Lisäravinteet: nestemäiset aminot. triple protein. kreatiini, glutamiini. zma. joitain onnettomia lisäravinne "testo"buusterinappeja., joissa ihan hyvä aminoarvot. salilla bcaa, ja Eaa juotava treenijuoma salilla.
Joka päivä lenkillä.( pieniä lenkkejä) kävelyä, ja hölkkää.
Ma, ti salilla ke lepo to, ja pe salilla la, su lepo.
Salilla esim jalkakyykky Lämmittelyt 40kg x 12, / 60kg x 8, ja 80kg x 8.
100kg x 8, 120kg x 8, ja 140kg x 8 just menee vika.
Teen selkää, kädet, jalat ym... tuloksia tulee, mutta haluaisin lihaksia enemmän näkyviin!!!!!!
Tuntuu, että lepo päivinä lihakset menevät piiloon, eikä näy melkein ollenkaan.
Kokeneimmilta neuvoja, haluaisin pitää tuon rasvattoman ruokavalion, jotta saisin tuon mahan vex, Mutta otan vastaan neuvoja tietenkin..vatsoja teen 4 x vkossa, vaaka pysty, ja sisimmät vatsat. toistoja parisenkymmentä. jeesiä kaivattaisiin. jos ei tänne jaksa laittaa viestiä?!.. kun täällä on joitain ihme idiootteja joilla ei ole mitään elämää, eikä vissiin kavereitakaan.., niin sähköpostiin [email protected]
Ruokavalioon kuului enään: Kalkkunaleikkeet / broilerleikkeet (naturel), ja haudutettuna uunissa. riisiä, tai salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, paprikaa.
Karpalomehua lantrattuna wissyyn.
Seitiä, ja abban tonnikalaa vedessä. siinä minun ruokavalioni.
Mahaa on vielä jäljellä jonkin verran. mahan ympärys 94cm.
Lisäravinteet: nestemäiset aminot. triple protein. kreatiini, glutamiini. zma. joitain onnettomia lisäravinne "testo"buusterinappeja., joissa ihan hyvä aminoarvot. salilla bcaa, ja Eaa juotava treenijuoma salilla.
Joka päivä lenkillä.( pieniä lenkkejä) kävelyä, ja hölkkää.
Ma, ti salilla ke lepo to, ja pe salilla la, su lepo.
Salilla esim jalkakyykky Lämmittelyt 40kg x 12, / 60kg x 8, ja 80kg x 8.
100kg x 8, 120kg x 8, ja 140kg x 8 just menee vika.
Teen selkää, kädet, jalat ym... tuloksia tulee, mutta haluaisin lihaksia enemmän näkyviin!!!!!!
Tuntuu, että lepo päivinä lihakset menevät piiloon, eikä näy melkein ollenkaan.
Kokeneimmilta neuvoja, haluaisin pitää tuon rasvattoman ruokavalion, jotta saisin tuon mahan vex, Mutta otan vastaan neuvoja tietenkin..vatsoja teen 4 x vkossa, vaaka pysty, ja sisimmät vatsat. toistoja parisenkymmentä. jeesiä kaivattaisiin. jos ei tänne jaksa laittaa viestiä?!.. kun täällä on joitain ihme idiootteja joilla ei ole mitään elämää, eikä vissiin kavereitakaan.., niin sähköpostiin [email protected]
Vastaukset 19
Vanhimmat
Jätät turhat hiilarit pois vaikka palkkarista ja syöt vähemmän mut terveellisesti. Itse lihotan vielä 15kg ja sitten vedän kireeksi ja siinä pysyn.
En usko että hiilareita olisi ylimääräisiä.
esim jos maanantaina syön aamusta 40gr kaurahiutaleita veteen sekotettuna, ja yhden kiiwin, lasin vettä.
Käyn lenkillä, siis kävelyä, ja kevyttä hölkkää.
Salille. 1,5h treenit, joissa mukana myös vatsat, kotona heti protskua, jossa ei ole paljon hiilareita, eikä rasvaa.
tunti senjälkeen syön 200gr seitä, 3 salaatinlehteä, sipulia, paprikaa, 1 tomaatti, ja 30gr riisiä.
Lepoa, iltapäivällä lenkkeilyä, lenkkeilyn jälkeen n 1h päästä esim abban tonnikalapurkki salaattia, tomaattia, ja porkkanaa. jossain vaiheessa iltaa otan protskut, ja zma.
Niin mietin vain, että kuitenkin pakostikkin kulutan enemmän kuin syön, mutta maha ei pienene, siis mahan ympärys, eikä paino nouse, tai tipu??!!
Teenköäs jossain jotain virhettä,,?
Ajattelin, että jos tässä nyt alan syömään taas kuin hevonen toki painoa tulee, ja tuloksetkin varmaan nousevat, mutta perkl en halua, että tuo maha kasvaa palloksi, vaan haluan litteän ja vatsalihaksikkaan vatsan. se on minulla tavoite.
Nuolla ravinteilla olen tässä kohta 4kk mennyt.
energiaa tuntuu kuitenkin löytyvän myös salilla.
Pitkä dietti -> stressaa kroppaa
Liikaa proteiinia -> stressaa kroppaa
Liian vähän hiilareita -> stressaa kroppaa
Liikaa liikuntaa -> stressaa kroppaa
Sun kroppa on noilla eväillä jo niin vitun stressaantunut, että ei ihmekkään ettei paino putoa. Elimistöllä on yllättävän kova kyky sopeuttaa aineenvaihduntaa hitaammaksi, etenkin stressissä.
Nyt ensiksi marssit heti 12 jälkeen Prismaan ja menet ostamaan sieltä talousvaakan, esim. tällaisen:
http://prisma.s-verkkokauppa.fi/fi/prisma/salter-talousvaaka-max-5-kg
halvan sykemittarin ja rekisteröidyt kalorilaskuriin.
Ja tässä eväät:
-Matalasykkeistä aerobista 4-5 krt viikko 1 tunti kerrallaan (syke 110-120)
-Vähintään yksi totaalinen lepopäivä viikkoon, mielummin 2
-Punttitreenit max. 30 min. kerrallaan, max 3 krt viikossa. (Punttitreeni on verrattavissa intervalleihin, jotka rasittaa erittäin pahasti kroppaa, sen stressaava vaikutus on yllättävän kova).
- Kalorit lepopäivinä 2300-2400, treenipäivinä 2500-2600
-Proteiini 110-125g/pv
-Hiilarit min. 50% päivän energiasta, mielummin 55-60%. Mukana myös nopeita hiilareita, kuten esim. rusinoita.
-Vähärasvainen ruokavalio sulla jo onkin. rasvaa 35-50g/pv. Se on vähän, mutta dietillähän sä oletkin.
-Paljon hedelmiä! Omenia, appelsiineja...
-Hiilarit ruisleivästä, riisistä, pastasta, perunasta. Riisit voi olla vaikka sekoitus tummaa ja vaaleaa riisiä 50/50.
Paino tulee hetkellisesti nousemaan, kun lyöt hiilaria koneeseen. Se kerää nestettä kuitenkin aluksi. Mutta sun kropan stressihormonitasot pitää saada laskemaan, jos meinaat jatkaa.
Mut tossa on sulle perusvarma runko jatkoon. Tiedän kyllä, että toi ei kaikkien maailmankuvaan käy. Mut kokeile kuukaus ja kato peilistä mitä kropalle tapahtuu. Et sä siinä mitään häviäkään.
Nii, ja kaikki jauhot heität vittuun! EI proteiinia, EI maltoo, EI palkkaria! Kaikki ruoka mikä menee alas, pitää jollain tavalla pureksia tai siinä pitää olla ns. "suutuntuma". Noita zemoja ja bacaata yms. pillereitä voit syödä jos niistä hyvä mieli tulee. Monivitamiina, D-vitamiinia ja omega-3:sta lisäravinteina.
Jees. Kiitosta.yritän / haluan, että mun paino olisi 80 - 85, eli tarkoitus olisi saada tiukkaa lihasmassaa, ja painoni olisi tuolloin 85kg, mutta ilman pallo vatsaa..
Varmasti monta juttua mitä en tiedä. pituutta mulla 178.
dokasin vuoden, ja nyt salia / kuntoilua takana 9vkoa. ekat 12kg lähti 1kk,ja 2vkoa, nyt ei lähde mitään, ja ei oikeestaan tarvikkaan lähteä muutakuin tuo maha. ehkä se pienenee ajan myötä', ja korvaavaa painoa tulee lihaksistoon. eli voi olla vaikeaa saada nousemaan paino tuohon 85kg.
Jotenkin tuntuu, etten ikinä ole ollut näin hyvässä kunnossa siis henkisesti, ja fyysisesti.. tulokset vain vielä kateissa.
Toi talous vaaka puuttuu tosiaan, mutta mistäs tiedän ne just oikeat määrät mistäkin / kalorit ym..??
en kuitenkaan tule juomaan limsoja, ym sokeri litkuja. vain vesi ja joku vähäsokerinen mehu sekoitettuna wishyyn tai veteen..,
Ravinnon suhteen tarvisin sitten jeesiä, noissa määrissä tuohon vaakaan, että kuinka paljon, ja milloin olisi hyvä syödä?.
Ja eikait tuos lisäproteiinis voi olla mitään haittaa?
Pitkä dietti -> stressaa kroppaa, XXXX ymmärrän, mutta miten jatkan?
Liikaa proteiinia -> stressaa kroppaa, XXXXX Tätä en ymmärrä..
Liian vähän hiilareita -> stressaa kroppaa XXXX Ymmärrän
Liikaa liikuntaa -> stressaa kroppaa,, osittain ymmärrän.., että jos ei ole hiilareita tarpeeksi urheilusuoritukseen, ja palautumiseen.
Nyt on kalkkunaleikettä uunissa vedessä hautumas, keitän tohon viel täysjyvä riisiä. mukaan tomaatit salaatit, ja kurkut..
Salilta tulin tos n,tunti sitten. ja otin heti proteiinijuoman ja glutamiinia.
Täytyy nyt aloittaa syömään noita hiilareita, vaikka ennen treeniä, ja jälkeen, iltaa kohden hiljentää.. eikös?.
Kaikki oppi on tervetullutta,, kiitos valistuksesta.
Maltoa? ennen ja jälkeen?
"Varmasti monta juttua mitä en tiedä."
Kaikilla on. Siksi kannattaa aloittaa se kalorien laskeminen, että muutokset ovat hallittuja ja tiedät miten kroppasi reagoi niihin.
"nyt ei lähde mitään, ja ei oikeestaan tarvikkaan lähteä muutakuin tuo maha. ehkä se pienenee ajan myötä', ja korvaavaa painoa tulee lihaksistoon"
Nyt ei ole aika miettiä lihaksistoa ja sen kasvattamista, vaan polttaa se köllykkä pois sieltä vatsasta! Usko mua, tee näin, niin kiität itseäsi vielä. Suosittelen muuten jatkamaan sitä kalorien laskemista vielä hetken sen dietin jälkeenkin, niin opit syömään oikein, oikeita määriä ja opit tuntemaan miten kroppa reagoi ruokamääriin (mm. nälän hallinta).
"Jotenkin tuntuu, etten ikinä ole ollut näin hyvässä kunnossa siis henkisesti, ja fyysisesti.. tulokset vain vielä kateissa."
Muista, aikaa on. Mihinkään ei ole kiire. Älä yritä syödä kakkua ja säästää samaan aikaan. Ensin rasva pois, sitten lihakset. Ei taloakaan rakenneta tekemällä ensin katto.
"Toi talous vaaka puuttuu tosiaan, mutta mistäs tiedän ne just oikeat määrät mistäkin / kalorit ym..??"
www.kalorilaskuri.fi
Rekisteröidy tonne. Oppii todella nopeasti kyllä omat oikeat ruokamäärät ja ruokarytmin. Maksaa tupakka-askin verran kuussa, joten ei ole paha.
Siellä chatissä voi myös kysyä jos on jotain ongelmia, siellä kyllä osataan auttaa.
"en kuitenkaan tule juomaan limsoja, ym sokeri litkuja. vain vesi ja joku vähäsokerinen mehu sekoitettuna wishyyn tai veteen..,"
Sokeriakin voi käyttää silloin tällöin pieniä määriä. Mutta huom! PIENIÄ. Tavallisen sokerin palamistuotteena syntyy hiilidioksidia, joka auttaa T4 hormonia muuttumaan maksassa aktiiviseksi T3 hormoniksi.
"Ravinnon suhteen tarvisin sitten jeesiä, noissa määrissä tuohon vaakaan, että kuinka paljon, ja milloin olisi hyvä syödä?."
Opit kyllä sen nopeammin kuin uskotkaan. Se ei todellakaan ole vaikeaa. Parasta on, kun opettelet sen itse, niin ne oikeat ruoka-aineet ja ateriarytmit tulee kuin itsestään.
"Ja eikait tuos lisäproteiinis voi olla mitään haittaa?"
Tuon vaadittavan proteiinimäärän syöminen sun ruokavaliolla ei pitäisi olla mikään ongelma. Todennäköisesti joudut karsimaan jopa jotain lihaa pois.
"Pitkä dietti -> stressaa kroppaa, XXXX ymmärrän, mutta miten jatkan?"
Neuvot oli jo yllä.
"Liikaa proteiinia -> stressaa kroppaa, XXXXX Tätä en ymmärrä.."
Kroppa ei suinkaan käytä isoja proteiinimääriä hyödyksi. Se joutuu muuntamaan ne mm. hiilihydraateiksi. Ja tämä muunto on aina tietynlainen rasitus keholle. Samoin suurista proteiinimääristä tulee typpikuormaa elimistöön, josta elimistön pitää päästä eroon. Turha prosessi elimistölle.
"Liikaa liikuntaa -> stressaa kroppaa,, osittain ymmärrän.., että jos ei ole hiilareita tarpeeksi urheilusuoritukseen, ja palautumiseen."
Palautuminen vaatii myös hiilarien ja proteiinien lisäksi yksinkertaisesti aikaa ja lepoa.
"Täytyy nyt aloittaa syömään noita hiilareita, vaikka ennen treeniä, ja jälkeen, iltaa kohden hiljentää.. eikös?."
Ei sillä ole mitään väliä, milloin ne syöt. Kunhan syöt. Treenin jälkeen kannattaa ottaa jotain hiilaria, et glukoosivarastojen täyttyminen alkaa mahdollisimman pian. Illallakin on hyvä ottaa vähän hiilaria, se yleensä parantaa unen saatavuutta ja -laatua. Unohda nuo karppaushihhulien ja kemikaalisesti pumpattujen hormonieinarien jutut hiilareista. Normaali ihminen TARVITSEE hiilareita.
Nyt, sitten heti huomenna se vaaka ostamaan. Osta toi mun laittama malli jos vain suinkin löydät. Tai ainakin kokeile sitä vaakaa niin, että laitat siihen vähän painoa päälle, vaikka avaimet, ja taaraat sen (eli nollaat) ja sitten nostat avaimet pois. Katso, että se mittaa myös "väärään suuntaan". On olemassa sellaisiakin malleja, jotka ei tuota tee ja niillä ei tee vittuakaan. On paljon helpompi ottaa vaikka sulatejuustoa leivän päälle, kun laittaa sen sulatejuustopaketin siihen vaakan päälle ja ottaa levitettä, niin se vaakaa näyttää paljonko siitä paketista lähtee. Jotkut vaakat näyttää alaspäin mennessä vaan pelkkää viivaa.
"Kokeneimmilta neuvoja, haluaisin pitää tuon rasvattoman ruokavalion, jotta saisin tuon mahan vex, Mutta otan vastaan neuvoja tietenkin..vatsoja teen 4 x vkossa, vaaka pysty, ja sisimmät vatsat. toistoja parisenkymmentä. jeesiä kaivattaisiin. jos ei tänne jaksa laittaa viestiä?!.. kun täällä on joitain ihme idiootteja joilla ei ole mitään elämää, eikä vissiin kavereitakaan.., niin sähköpostiin "
Vai "ihme idiootteja" täällä on sanoo Mikko Koljonen ja jakelee sähköpostiaan tänne. Eikä "mitään elämää eikä vissiin kavereitakaan". Oletkohan itse sitten joku pikkupoika jonka pihalla pyörii 18v teinejä juuri kortin saaneita ja niillä on sitten elämää ? Välillä kun sellaisten menoa katselee niin näyttää olevan se "elämä" melkoista kananlentoa, välillä ajetaan kännissä ja puuhun, välillä ei osata ajaa sitäkään.
Minä kun olen tuonlaisen h*moilun jo lopettanut "kaverien" kanssa, alkanut miehistymään jne.
Mutta onnea sinulle "loistokkaaseen elämääsi".
"Jotenkin tuntuu, etten ikinä ole ollut näin hyvässä kunnossa siis henkisesti, ja fyysisesti.. tulokset vain vielä kateissa."
Kalkkunoilla ja rasvaprosenteilla hifistely huolehtii vain siitä että pysyt nättinä ja kauniina, mutta voin sanoa neuvon, jos haluat kasvaa:
- Syö paljon, treenaa kovaa, lepää, unohda hifistely.
juu ennen treenasin lujaa, ja söin kovin, mutta en harrastanut kehonrakennusta, kävin vain puntilla, ja söin, treenasin, ja kilpailin thaiboxing, ja vaparia. pysyi vatsa kurissa. pistin firman pystyyn.
aika ei riittänyt salille, tai mihinkään muuhunkaan. dokasin koko viimevuoden.
Nyt vain "jaska" kiinnostaa tuo kehonrakennus.
Kalkkunoilla ja rasvaprosenteilla hifistely huolehtii vain siitä että pysyt nättinä ja kauniina, mutta voin sanoa neuvon, jos haluat kasvaa:
- Syö paljon, treenaa kovaa, lepää, unohda hifistely.
Rasvaprosentti tärkeä. en halua lihoa kuin lihapulla, joten en voi syödä kovasti, ja kaikkea.
Pitää osata " jaska" treenata oikein myös.
Syö sinä mitä haluat, minä syön mitä minä haluan.
Oletkohan itse sitten joku pikkupoika jonka pihalla pyörii 18v teinejä juuri kortin saaneita ja niillä on sitten elämää ? Välillä kun sellaisten menoa katselee niin näyttää olevan se "elämä" melkoista kananlentoa, välillä ajetaan kännissä ja puuhun, välillä ei osata ajaa sitäkään.
Minä kun olen tuonlaisen h*moilun jo lopettanut "kaverien" kanssa, alkanut miehistymään jne.
Mutta onnea sinulle "loistokkaaseen elämääsi".
Siinä oli jotain mitä en ymmärtänyt, mutta jos tarkoituksesi oli skarpata minua, niin kiitän.. ikänni on 38v, ja koko elämäni olen treenannut, mutta nyt vain sattuu kiinnostamaan tuo kehonrakennus.. jos tääs alan syömään mitä sattuu, ja paljon, nniin veikkaan, ettei kehonrakennuksesta tulisi mitään.. rasvaton lihasmassa rules..
MIna kiittaa sinua tasta hienosta vastauksesta!
Sina ottaa asia hyvin vastaan vaika mina kaytäytya huonosti.
Kiitos sinä ja hyvä treeni kevät.
Ei kannata tosta Jaskasta välittää. Se on vähän, noh, kelkasta pudonnut kaveri. Kuten jo tuosta homottelusta voi päätellä, kaverin kehityskäyrä romahti alas siellä yläaste-iässä. Se luulee olevansa iso kun se on läski.
Jaska:
Vittu sä oot tyhmä jätkä. Jos täällä jollain on tavotteita ja se tulee kysymään neuvoja ja vieläpä saa niitä, niin sä tuut tänne selittää omista läskeistäs. Kato ku joillakin voi olla muitakin tavotteita kuin möhöttää työttömänä sohvalla, pelata nintendoo, syödä pringlesejä, lihota ja ampua finnejä paksusta perseestään.
Onko sulla vanha duck hunt peli? Siinähän on se valopistooli, jolla ammuttiin niitä sorsia. Sähän voi koittaa osutko niihin sorsiin ampumalla niitä persefinneilläs. Hahahaahhahaaaa!
Vedähän jakke perhepitsa aamupalaks ja huuhdo se alas lekallla kokista ja tuubilla pringlesejä.
T:Yarex-HH
"Ei kannata tosta Jaskasta välittää. Se on vähän, noh, kelkasta pudonnut kaveri. Kuten jo tuosta homottelusta voi päätellä, kaverin kehityskäyrä romahti alas siellä yläaste-iässä. Se luulee olevansa iso kun se on läski."
Kannattaa nimenomaan välittää sillä voima ja koko puhuu.
yarex on 2000 luvun nyrkillätapettava uimaripuppelipoika jonka mielestä kaikkien pitäisi olla laihoja p*rsereikiä.... menee just hyvin nappiin tän v*tun suomip*ska-dde-hoivavaltion kanssa....
mulle ei ylä-aste ja koulut merkkaa mitään, ne on turhia.
ja kyllä tunnen olevani iso, et voi sitä kiistääkään. läskit potkii laihempiaan turpaan joka koulussa ja joka kadulla, sitäkään ei voi kiistää.
onhan se täälläkin nähty että yarexin nokka vuotaa joka kerta kun se yrittää käydä päälle ni heti otan kurkusta kiinni ja runttaan betoniseinään niin että takaraivo kopisee..
"***** sä oot tyhmä jätkä. Jos täällä jollain on tavotteita ja se tulee kysymään neuvoja ja vieläpä saa niitä, niin sä tuut tänne selittää omista läskeistäs. Kato ku joillakin voi olla muitakin tavotteita kuin möhöttää työttömänä sohvalla, pelata nintendoo, syödä pringlesejä, lihota ja ampua finnejä paksusta perseestään."
Mitä mitä? Uskalsit mua sanoa tyhmäksi ? LÄTS LÄTS PAM PAM, nyt sai jarex yllärinyrkkiä naamaansa, nokka vuotaa taas pahasti. voi voi nyt uimaripoikaa, tuliko taas isolta turpaan? mitäs olet semmonen hoivavaltion pikkupoika joka yrittää saada kaikista neitejä.. v*tun classic apina.. hah.
Mee sä kuule selittää tolle halmeelle ja muille läskeille miten kynäniskan mielipiteet eroaa heidän mielipiteistään... " ei kun mä kitisen kehonrakenusforumilla sielä mä uskallan kitistä "-
Mä teen pimeätä duunia, kaikkki rehellinen työ on p*skatyötä ja jarexin kaltaisten aivottomien uimaripoikien nöyrtymistä suomivallan alle, hah hah.
Ja kyllä pelaan nintendoa, syön pringlesiä, pullavaa ihan mitä haluan ja mielelläni olen paksu ja ei haittaa finnit.
Mitä isompi ja v*ttmaisempi sen parempi.
et ole yarex mies etkä mikään mut mä olen.
"Onko sulla vanha duck hunt peli? Siinähän on se valopistooli, jolla ammuttiin niitä sorsia. Sähän voi koittaa osutko niihin sorsiin ampumalla niitä persefinneilläs. Hahahaahhahaaaa!"
On ja löytyy myös valopistooli, mut täl hetkellä pelaan gauntlet II.
yarexilla ei finnejä ole koska yarex on natupelle.
"Vedähän jakke perhepitsa aamupalaks ja huuhdo se alas lekallla kokista ja tuubilla pringlesejä."
Mikäs siinä.
Kato yarex mä taistelen 2000 lukua vastaan, suomivaltaa vastaan, kynäniskaisuutta vastaan..
et sä voi mua voittaa...... mä olen voima.
Tään viikon syön kunnolla. lepäilen töiden jälkeen. ei lenkkiä, ei salaattia.
Vaakakin on nyt hankittu. ei kun punnailemaan.
eli tää viikko kunnon syöntiä, jotta san hiilareita, mutta en syö pitsoja enkä juo limuja, mutta syön perunamuusia, ja lihabullia.
Ens viikola taas salaatti ja seiti / riisi linjalle. vatsoja, vatsoja.
ja lenkkeilyä ensiviikolla.
ainiin eikä lisäravinteita, muutakuin vitamiinnit. kai tää täst sitte.
Katotaan kk päästä.
Otin kerran vahingossa penaaliin mukaan kaikki dildoni kun piti ottaa kynät. Opettaja oli kyllä ihmeissään koska en ollut edes tyttö (silloin vielä). Loppupäivä jälki-istuntoa ja dildot takavarikkoon.
http://www.vastavalo.fi/albums/userpics/12903/normal_pinossa2_2685.jpg
....Reippain askelin ja suurella tunteella tukkia nostamaan sieltäkin.
Olen jo vanha metsuri, tai en niin kovin vanha, mutta metsuri ammatiltani, selkä kipiänä metsässä.
Kyllä lihakset kasvaa, täytyykin mennä koisimaan, jotta huomenna jaksaa painaa salilla haukkareita / ojentajia, epäkkäit ym kivaa, jeee.
ainii piti lisätä, että tääl salilla on tapana toisten tulla viettämään jutustelu aikaa salille, ja istumaan ja varaamaan laitteita, hirveä / kauhea pölpötys, stana, kun ottaa pattiin tollanen. onnex ostin kuulokkeet, nyt voi kuunnella samalla raskasta rockkia. yleensä salilla soi antti tuisku, ja erin, voi ny iso V.
ekun kaikille muillekkin hyviä treenejä, kesäkuntoon jes..
"Ens viikola taas salaatti ja seiti / riisi linjalle. vatsoja, vatsoja.
ja lenkkeilyä ensiviikolla.
ainiin eikä lisäravinteita, muutakuin vitamiinnit. kai tää täst sitte.
Katotaan kk päästä."
Joo, muista, että dietin ei tarvitse olla mitään itsensä kiduttamista pahvin makuisilla ruoilla. Itse asiassa dietillä voi syödä erittäin hyvinkin. Omasta mielestä mä syön parempaa ruokaa kuin normaalisti.
Toi ohje, minkä mä yllä laitoin, ei tietenkään ole mikään kiveen hakattu ainoa totuus. Se on ruokavalio, jonka mä olen itselleni todennut toimivaksi, joka ei stressaa kroppaa ja sitä on suht helppo noudattaa. Se on vain runko, josta sun on helppo toteuttaa itsellesi oma ja toimiva ruokavalio, mm. ruokailuajat ja määrät.
Toki ruoan punnitsemisessa, etenkin aluksi, on oma hommansa ja opettelunsa. Mutta kun sen oppii, niin se menee rutiinilla ja on helppoa. Yksi syy siihen, miksi punnitsen, on se että dietillä en todennäköisesti söisi riittävästi. Tästä taas seuraa se, että muutaman päivän jälkeen tulee repsahdus. Yllättävän paljon nimittäin saa syödä, kun syö ns. "puhdasta ruokaa".
Jos sulla herää jotain kysymyksiä tai joku askarruttaa, niin laita kysymyksiä tähän ketjuun, niin koitan vastailla parhaani mukaan. Ja jos viitsit, niin voisit vaikka kuukauden päästä kertoilla, millaisia tuloksia olet saanut ja vähän minkälaiseksi olet ruokavaliotasi viilannut.
Jos haluat, niin tietysti mä voisin joku päivä laittaa sulle sähköpostiin mun yhden päivän esimerkkiruokailun.