Kertokaapas tietäjät!

m1982

Moi!

Kyselisin vähän ravintoasioita sellasilta harrastajilta, jotka todella tietää niistä. Tarkoituksenani olis saada pikkuhiljaa hiukkasen erottuvammat lihakset ja kiinteämpi kroppa. Olen käynyt salilla n.4 vuotta ja nyt treenaan salilla kolmesti viikossa ja lihaskehitys ihan ok. Lenkkeilen myös silloin tällöin.

Kertokaapas siis miten syötte kun haluatte pudottaa painoa. Tiedän kyllä että monta pientä ateriaa ja paljon vettä päivässä on oikea reitti, mutta mitä syötte ja kuinka paljon päivän aikana. (treeni/lepopäivät)...? Ja millaisia lenkkejä vedätte?

5

680

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Frank

      Vai meinasit alkaa diettaamaan.. No sehän on maailman yksinkertaisin juttu, pitää vaan kuluttaa enemmän kuin syö. Kannattaa suunitella semmonen 3-4 kuukauden rypistys, jossa sitten pikkuhiljaa kiristää itsensä oikein hyvään kondikseen. Aloita rauhallisesti, siivoamalla ruokavalio turhasta skeidasta, kuten turhasta sokerista, turhasta rasvasta, turhasta alkoholista. Tämä vois olla ekan kuun projekti, jatkat salitereeniä normaalisti, heität 3-4 lenkkiä viikkoon (peruskestävyyttä 40-90min). Syöt reilusti mutta "puhdasta ruokaa". (reilusti proteiineja, hyviä hiilareita, hyvää rasvaa). Toisessa kuussa alat sitten vähentää hiilareita ruokavaliossasi pikkuhiljaa, eli syöt proteiinipitoisesti(kanaa,kalaa,vähärasvaista lihaa, rahkaa, raejuustoa, ynm.)yritä sisällyttää aterioihisi 30-40g prot/per ateria. Alat pitää pientä nälkää aterioiden välissä. Punttitreeni normaali, ehkä yksi lenkki lisää ohjelmaan. Alat pitää yhden syömispäivän viikkoon, jolloin saat syödä mitä haluat, miten paljon haluat. Kolmas kuu. Vähennät edelleen hiilareitten ja rasvan osuutta ruokavaliossasi, proteiinien pysyessä vakiona. Pidät yllä pientä nälkää. Taas yksi lenkki lisää. Syömispäivä pysyy ohjelmassa. Neljäs kuu. Heität lenkkeilyt aamuun, käyt kuutena päivänä viikossa tyhjällä mahalla n.tunnin lenkillä. Syöt lähes pelkkää proteiinia ja rasvaa. Hiilareita vain aamulla/ennen treeniä ja treenin jälkeen.Tunnet jo ihan reilua nälkää aterioiden välillä. Pidät syömispäivän edelleen ohjelmassa. Pudotat painoa noin. 2kiloa per kuu. Yht 8-10kg. Punttitreeni ja runsas proteiinien saanti minimoi lihasmenetyksen. Voisit tietysti laskea kalorisi viimeisen päälle, itse pidän sitä melko turhana vaivana, tarkkaile enemmin ruoka-aineiden suhdetta ja kuuntele enemmin kehoasi, kuin laskisit että näin ja näin paljon kaloreita on tuossa atteriassa jne.. monet huippu kehonrakentajatkaan eivät laske kaloreita. Ei ihmisen elimistö ole mikään kone jonka kulutus ja hyötysuhde olisi aina vakio...

      • m1982

        Kiitos Frank , vastauksesi oli juurikin sellainen jota odotin...


      • bodari

        Vai vain teoriaa...?


      • Frank
        bodari kirjoitti:

        Vai vain teoriaa...?

        Parin kerran kokemus..


    • Aki

      Jätä ruokavaljostasi hiilihydraatit vähemmälle ,jos haluat kiloja pois

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      643
      7896
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      448
      2170
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      227
      2082
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1658
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1221
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1197
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1067
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      828
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      712
    10. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      710
    Aihe