Moi!
Kyselisin vähän ravintoasioita sellasilta harrastajilta, jotka todella tietää niistä. Tarkoituksenani olis saada pikkuhiljaa hiukkasen erottuvammat lihakset ja kiinteämpi kroppa. Olen käynyt salilla n.4 vuotta ja nyt treenaan salilla kolmesti viikossa ja lihaskehitys ihan ok. Lenkkeilen myös silloin tällöin.
Kertokaapas siis miten syötte kun haluatte pudottaa painoa. Tiedän kyllä että monta pientä ateriaa ja paljon vettä päivässä on oikea reitti, mutta mitä syötte ja kuinka paljon päivän aikana. (treeni/lepopäivät)...? Ja millaisia lenkkejä vedätte?
Kyselisin vähän ravintoasioita sellasilta harrastajilta, jotka todella tietää niistä. Tarkoituksenani olis saada pikkuhiljaa hiukkasen erottuvammat lihakset ja kiinteämpi kroppa. Olen käynyt salilla n.4 vuotta ja nyt treenaan salilla kolmesti viikossa ja lihaskehitys ihan ok. Lenkkeilen myös silloin tällöin.
Kertokaapas siis miten syötte kun haluatte pudottaa painoa. Tiedän kyllä että monta pientä ateriaa ja paljon vettä päivässä on oikea reitti, mutta mitä syötte ja kuinka paljon päivän aikana. (treeni/lepopäivät)...? Ja millaisia lenkkejä vedätte?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vai meinasit alkaa diettaamaan.. No sehän on maailman yksinkertaisin juttu, pitää vaan kuluttaa enemmän kuin syö. Kannattaa suunitella semmonen 3-4 kuukauden rypistys, jossa sitten pikkuhiljaa kiristää itsensä oikein hyvään kondikseen. Aloita rauhallisesti, siivoamalla ruokavalio turhasta skeidasta, kuten turhasta sokerista, turhasta rasvasta, turhasta alkoholista. Tämä vois olla ekan kuun projekti, jatkat salitereeniä normaalisti, heität 3-4 lenkkiä viikkoon (peruskestävyyttä 40-90min). Syöt reilusti mutta "puhdasta ruokaa". (reilusti proteiineja, hyviä hiilareita, hyvää rasvaa). Toisessa kuussa alat sitten vähentää hiilareita ruokavaliossasi pikkuhiljaa, eli syöt proteiinipitoisesti(kanaa,kalaa,vähärasvaista lihaa, rahkaa, raejuustoa, ynm.)yritä sisällyttää aterioihisi 30-40g prot/per ateria. Alat pitää pientä nälkää aterioiden välissä. Punttitreeni normaali, ehkä yksi lenkki lisää ohjelmaan. Alat pitää yhden syömispäivän viikkoon, jolloin saat syödä mitä haluat, miten paljon haluat. Kolmas kuu. Vähennät edelleen hiilareitten ja rasvan osuutta ruokavaliossasi, proteiinien pysyessä vakiona. Pidät yllä pientä nälkää. Taas yksi lenkki lisää. Syömispäivä pysyy ohjelmassa. Neljäs kuu. Heität lenkkeilyt aamuun, käyt kuutena päivänä viikossa tyhjällä mahalla n.tunnin lenkillä. Syöt lähes pelkkää proteiinia ja rasvaa. Hiilareita vain aamulla/ennen treeniä ja treenin jälkeen.Tunnet jo ihan reilua nälkää aterioiden välillä. Pidät syömispäivän edelleen ohjelmassa. Pudotat painoa noin. 2kiloa per kuu. Yht 8-10kg. Punttitreeni ja runsas proteiinien saanti minimoi lihasmenetyksen. Voisit tietysti laskea kalorisi viimeisen päälle, itse pidän sitä melko turhana vaivana, tarkkaile enemmin ruoka-aineiden suhdetta ja kuuntele enemmin kehoasi, kuin laskisit että näin ja näin paljon kaloreita on tuossa atteriassa jne.. monet huippu kehonrakentajatkaan eivät laske kaloreita. Ei ihmisen elimistö ole mikään kone jonka kulutus ja hyötysuhde olisi aina vakio...
Kiitos Frank , vastauksesi oli juurikin sellainen jota odotin...
Vai vain teoriaa...?
Parin kerran kokemus..
Jätä ruokavaljostasi hiilihydraatit vähemmälle ,jos haluat kiloja pois