Kertokaapas tietäjät!

m1982

Moi!

Kyselisin vähän ravintoasioita sellasilta harrastajilta, jotka todella tietää niistä. Tarkoituksenani olis saada pikkuhiljaa hiukkasen erottuvammat lihakset ja kiinteämpi kroppa. Olen käynyt salilla n.4 vuotta ja nyt treenaan salilla kolmesti viikossa ja lihaskehitys ihan ok. Lenkkeilen myös silloin tällöin.

Kertokaapas siis miten syötte kun haluatte pudottaa painoa. Tiedän kyllä että monta pientä ateriaa ja paljon vettä päivässä on oikea reitti, mutta mitä syötte ja kuinka paljon päivän aikana. (treeni/lepopäivät)...? Ja millaisia lenkkejä vedätte?

5

708

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Frank

      Vai meinasit alkaa diettaamaan.. No sehän on maailman yksinkertaisin juttu, pitää vaan kuluttaa enemmän kuin syö. Kannattaa suunitella semmonen 3-4 kuukauden rypistys, jossa sitten pikkuhiljaa kiristää itsensä oikein hyvään kondikseen. Aloita rauhallisesti, siivoamalla ruokavalio turhasta skeidasta, kuten turhasta sokerista, turhasta rasvasta, turhasta alkoholista. Tämä vois olla ekan kuun projekti, jatkat salitereeniä normaalisti, heität 3-4 lenkkiä viikkoon (peruskestävyyttä 40-90min). Syöt reilusti mutta "puhdasta ruokaa". (reilusti proteiineja, hyviä hiilareita, hyvää rasvaa). Toisessa kuussa alat sitten vähentää hiilareita ruokavaliossasi pikkuhiljaa, eli syöt proteiinipitoisesti(kanaa,kalaa,vähärasvaista lihaa, rahkaa, raejuustoa, ynm.)yritä sisällyttää aterioihisi 30-40g prot/per ateria. Alat pitää pientä nälkää aterioiden välissä. Punttitreeni normaali, ehkä yksi lenkki lisää ohjelmaan. Alat pitää yhden syömispäivän viikkoon, jolloin saat syödä mitä haluat, miten paljon haluat. Kolmas kuu. Vähennät edelleen hiilareitten ja rasvan osuutta ruokavaliossasi, proteiinien pysyessä vakiona. Pidät yllä pientä nälkää. Taas yksi lenkki lisää. Syömispäivä pysyy ohjelmassa. Neljäs kuu. Heität lenkkeilyt aamuun, käyt kuutena päivänä viikossa tyhjällä mahalla n.tunnin lenkillä. Syöt lähes pelkkää proteiinia ja rasvaa. Hiilareita vain aamulla/ennen treeniä ja treenin jälkeen.Tunnet jo ihan reilua nälkää aterioiden välillä. Pidät syömispäivän edelleen ohjelmassa. Pudotat painoa noin. 2kiloa per kuu. Yht 8-10kg. Punttitreeni ja runsas proteiinien saanti minimoi lihasmenetyksen. Voisit tietysti laskea kalorisi viimeisen päälle, itse pidän sitä melko turhana vaivana, tarkkaile enemmin ruoka-aineiden suhdetta ja kuuntele enemmin kehoasi, kuin laskisit että näin ja näin paljon kaloreita on tuossa atteriassa jne.. monet huippu kehonrakentajatkaan eivät laske kaloreita. Ei ihmisen elimistö ole mikään kone jonka kulutus ja hyötysuhde olisi aina vakio...

      • m1982

        Kiitos Frank , vastauksesi oli juurikin sellainen jota odotin...

      • bodari

        Vai vain teoriaa...?

      • Frank
        bodari kirjoitti:

        Vai vain teoriaa...?

        Parin kerran kokemus..

    • Aki

      Jätä ruokavaljostasi hiilihydraatit vähemmälle ,jos haluat kiloja pois

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      83
      4597

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      110
      3820

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      173
      3612

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      55
      2046

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      71
      1928

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1259

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      129
      1104

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      140
      1050

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      57
      963

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      27
      882
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt