Kertokaa, jos yritätte vähentää hiilihydraatteja(laihdutus vaiheessa), et mitä te syötte?
Millä korvaatte esim. leivän, perunan, pastat, riisit tms.?
kaikilla aterioilla ainaki mun kohdal tulee noita syötyä, aamulla leipää/puuroo, aterioil perunaa/pastaa riisiä ja välipaloina/iltasin leipää.
Millä korvaatte esim. leivän, perunan, pastat, riisit tms.?
kaikilla aterioilla ainaki mun kohdal tulee noita syötyä, aamulla leipää/puuroo, aterioil perunaa/pastaa riisiä ja välipaloina/iltasin leipää.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos niillä aterioilla syö tarpeeksi proteiini-pitoisia aineksia, niin ei niitä hiilaripitoisia ruoka-aineita korvata millään, niitä VÄHENNETÄÄN, sehän sen laihdutuksen idea on , jostain on vähennettävä, että rasva palaa. Jos taas syöt vähän proteiinia näillä aterioilla, voinet korvata osan hiilariruoka-aine-määrästä, proteiini-pitoisella-eineksellä, ettei niin kova nälkä syö miestä...
Voit syödä aterialla kyllä perunaa tai pastaakin mutta vain vähän.Itse mittaan noita lisukkeeksi vain 100g.Lisää lautaselle salaattia entistä enemmän,siinä on painoa kohden kuitenki vähän hiilareita.Lisää myös sen proteiiniosaston määrää.Kaikessa on kuitenkin kyse vain siitä että energiaa tulee riittävästi,eli hiilareista tulevaa energiaa vaihdetaan rasvasta ja protskusta tulevaan.
JA TÄMÄ ON TÄRKEÄ PERIAATE,ei leipää aterioiden lisukkeena(vain välipalana)muuten hiilarikuormaa ei saa riittävästi pienenennettyä.
paljon riippuu tietysti siitä missä vaiheessa dieettiä ollaan.Tuo esimerkki kuuluu lähtötilanteeseen jossa hiilareista tulee 35-40% kokonaisenergiasta.
Loppua kahden hiilareita lasketaan asteittain.Jos painonlasku pysähtyy niin monet ottavat avuksi mässypäivän jolloin hiilareitakin saa vetää surutta.Se buustaa aineenvaihduntaa.
Mä oon tehny nii et lopettanut vaaleen viljan syönnin ja vähentäny muutenki pastan, leivän jne. käyttöö. Jos oon syöny jotain noita nii tummaa leipää, ruismakaroonii, moniviljariisi tai ruisriisi. Nois on parempia hiilareita.