Äöäööä. Miten tän nyt aloittais? Noh.. Alotetaapa vaikka siitä et oon iha kohta 16-vuotias poika, 181cm pitkä ja painan 67kg. Näytän melko ruipelolta enkä pidä siitä. Meinaan etten haluu mitää massiivista muodonmuutosta(eli et miust tulis joku 85kg köntti) vaan semmosen hyvännäköisen kropan. Vähä niiku "ripped":in näköisen. Tiedän et pitäis saada painoo jonku verran lisää etten näyttäis tällaselta. Mut perhe ei oo kovin varakas ja meillä syödää kunnon lihaa ehkä 3 kertaa puolessa vuodessa. Ehkä eniten haluaisin saada isommat hartiat ja rintalihakset... Meinaan ehkä koko
ylävartaloa ois hyvä treenata. Salilla ois hyvä mahis käydä halvalla mut en vaa "jaksa"/ole motivoitunut. Ehkä se johtuu ettei miul oo lähikavereita. Ja on itseasias yks mut se ei käy salilla. Kotona nostelen päivittäin 5.5kg painoja 5x5x15. Eli nostan eka 15, 8sek tauko sit taas 15. Sellai 5 kertaa sit 40 sek tauko sit uuestaa sama ja sellai viis kertaa. Alotin tän ruutinin noin viikko sitte eli ei oo hirveest mitää viel muuttunu. Mut siis jos teil on jotai vinkkejä/sanottavaa nii neuvokaa. Kertokaa millane dieetti ois hyvä koitan omilla rahoilla hommata lisää
lihaa. Ja kertokaa millane treeni ois hyvä ylävartalolle.
ylävartaloa ois hyvä treenata. Salilla ois hyvä mahis käydä halvalla mut en vaa "jaksa"/ole motivoitunut. Ehkä se johtuu ettei miul oo lähikavereita. Ja on itseasias yks mut se ei käy salilla. Kotona nostelen päivittäin 5.5kg painoja 5x5x15. Eli nostan eka 15, 8sek tauko sit taas 15. Sellai 5 kertaa sit 40 sek tauko sit uuestaa sama ja sellai viis kertaa. Alotin tän ruutinin noin viikko sitte eli ei oo hirveest mitää viel muuttunu. Mut siis jos teil on jotai vinkkejä/sanottavaa nii neuvokaa. Kertokaa millane dieetti ois hyvä koitan omilla rahoilla hommata lisää
lihaa. Ja kertokaa millane treeni ois hyvä ylävartalolle.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Gooklaa arnolds golden six.
Joku tuollainen Arskan treeni voisikin olla hyvä aloittajalla. Tai sitten joku muu koko kropan treeniohjelma. Kannattaa vilkaista vaikka pakkotoisto.com.
Mikä tärkeintä: niissä treenataan JALAT myös
on ok, en lähtis tässä vaiheessa siihen muutoksia tekemään. Suosittelisin et hakeudut raksalle duuniin lautapojaksi. Kannat päivät niitä lautoja ja tyhjällä mahalla tietenkin. Siinä tulee aerobinen ja dieetti samalla. Palkalla ostat sitä lihaa, jota vedät sitte duunin ja punttireenin jälkeen illalla ennen hiit harkkoja.