Olen 69-70kg äijä ja penkkaa vain säälittävät 90kg. Penkkitulos nyt ei ole noussuun moneen kuukauteen ollenkaan. Tässä alkaa olla jo aika turhautunut, kun ei lihakset kasva. Eli mikä on, kun ei lihakset kasva?
penkkitulos ei nouse
poika-96
28
450
Vastaukset
- ...
Ja pituutta siis se 174cm, että en mikää ruipelo ole.
- raw
Kerroppa vähän tarkemmin. Eli millasta reeniä oot tehny tähän asti ja millä painoilla ja onko tekniikka katottu kuntoon??
- ...
raw kirjoitti:
Kerroppa vähän tarkemmin. Eli millasta reeniä oot tehny tähän asti ja millä painoilla ja onko tekniikka katottu kuntoon??
Teen penkkii kerran viikos. Yleensä 70kilol 2 sarjaa ja yhe sarjan sit 80kilol. Tuol 80kilol maksimissaa saan sen 4 toistoo.
- raw
... kirjoitti:
Teen penkkii kerran viikos. Yleensä 70kilol 2 sarjaa ja yhe sarjan sit 80kilol. Tuol 80kilol maksimissaa saan sen 4 toistoo.
Kokeileppa pelkkä tanko 3*10 (keskity joka nostoon, että liikerata on kunnossa ja kaikki ylimääräinen liike pois) 40kg *10, 50kg * 8, 60kg *8, 65kg 3*8. Seuraavan viikol muuten sama mut 65kg sijaan 70kg 3*8. Seuraaval viikol 70kg sijaan 75kg 3*6. seuraaval viikolla 75kg sijaan 80kg 3*4-2. Seuraaval viikol 80kg* 3, 85kg 2*3-2. Seuraaval viikol 80kg* 2, 85kg* 1, 90kg* 1, uusi max* 1. Ja tietysti apuliikkeet penkille aina penkin jälkeen.
- pystypunnertaja
... kirjoitti:
Teen penkkii kerran viikos. Yleensä 70kilol 2 sarjaa ja yhe sarjan sit 80kilol. Tuol 80kilol maksimissaa saan sen 4 toistoo.
Treeniisi nähden tulos on suorastaan hyvä.
raw tarjoaa yhtä vaihtoehtoa joka varmasti myös toimii kunhan ole "sieluasi myöten" siinä mukana.
Oleellista on pitkäjännitteisyys, vaihtelu ja nousujohteisuus.
Minusta, uskosi vahvistamiseksi, voisit heti alkuun tehdä maksimivoimajakson.
Painoja lisäten 5 4 3 2 liki sen hetken maksimi.
Sama alaspäin ja kaikki TÄYSILLÄ!
2 - 3:n viikon jälkeen maksimin kokeilu.
Sen jälkeen vaikkapa tuo raw.
- Lisää pituutta heti
Harkinnassa on käytetyn Octavian hankinta. Vuosimalli on 2009 ja ajettu ainoastaan 62 000 km. Autossa oleva 1.4 TSi moottori ja DSG-vaihteisto kuitenkin arvelluttavat. Olen kuullut huhuja, että näissä olisi ollut jotain ongelmia. Onko kokemuksia?
- Gullenberggi
Joo niissä paska vaihdelaatikko ja myös muita vikoja. Älä osta. Osta mieluummin mersu (tosin voi aiheuttaa impotenssia)
Penkkiin pyramidi treeniä!!
- punttipetteri
Älä poika hosu. Lihasvoima ja kasvu tapahtuu aikanaa. Hiljaa hyvä tulee.
- poika-96
Tänää tein 80kilol ja 5 toistoo sain ja 85kg 3 toistoo. Vähän oon siis kehittyny, mutta hitaast. Kuukauden pääst ois se 100kiloo sit tavote penkist nostaa. :D
- jaska.
:D:D:D:D:D:D:D:D:D
ÄKS DEE - Penkki, ja penkki...
Pelkästään jalat ylhäällä ja selkä penkissä nostetut puhtaat painot kertoo rintalihasten vahvuuden..
Jalat maassa selkä kaarella avustaen tulokset ei kerro oikeastaan mitään, siinä suurimman osan työstä tekee selkä ja ojentajat, ei suinkaan rintalihakset.- raw
Voimanosto penkissä tekniikan pointti onkin, nosto matkan minimointi sääntöjen sallimalla tavalla. Sotilas penkki onki sit oma juttusa.
- niinjanäin
ei sillä nyt hirveetä vaikutusta meikäläisen penkkaamiseen ole, sotilaspenkissä menee vain pari toistoa vähemmän kun kympin sarjoja tekee ja isoista raudoista puhutaan.
se taas on eriasia jos jotain runkkupenkkiä väännetään, mikä on nykyisin melko yleistä.siinä ei lihakset kehity pätkän vertaa kun itse penkki tehdään pelkän liike-energian ja liiallisen vartalonkäytön voimin. myös penkkipaidat on täyttä huijausta.
- Janne J.
Kaikki alle 200 kg penkit on neideille.
200kg on painava rauta. - Kyllä.
"Olen 69-70kg äijä"
Tosi "äijä".
"Ja pituutta siis se 174cm, että en mikää ruipelo ole. "
Et ollenkaan.
69-70kiloinen "äijä". Melkein 100 kiloa tuohon lisää niin voit kutsua itseäsi äijäksi.- Luu-Vitonen
Äijä sana on vastine muija sanalle. Olen mielummin mies, kuin äijjä.
Ja ei sillä koolla ketään kaadeta. Itekkin olen vetäny turpaa melkeen kaks kertaa isomipi "äijiä", vaikka olen ns. alimittainen tappi.
T. 166/75 MIES !!!
- janne.
Eikö koolla kaadeta? Yleensähän se vaan menee niin että te kevyemmät hikipäässä naama punoittaen tukka pystyssä räpiköitte kuin sammakot koittaen työntää isompaanne kumoon, mutta isompi vain hohottaa mahaansa ja seisoo edessänne. Mistähän se tämmönen johtuu? Painovoimasta vai voiman puutteesta ? vai kummastakin ?
Ja tuo sanaoppi ei nyt asiaan vaikuta yhtikäs mitään.
Hra. alimittainen tappi on ainakin melkoinen satusetä, mutta myös ruudinkeksijä, sillä eipä löydy toista miestä tai äijää joka olisi turvasta ketään vetänyt, ainakaan ihmistä.- Jii Anne.
"se taas on eriasia jos jotain runkkupenkkiä väännetään, mikä on nykyisin melko yleistä.siinä ei lihakset kehity pätkän vertaa kun itse penkki tehdään pelkän liike-energian ja liiallisen vartalonkäytön voimin. myös penkkipaidat on täyttä huijausta."
Eipä niin, kehity ei.
Se on vaan äidin pikku tapanin saatava se penkki kulkemaan, vaikka selän kustannuksella jos ei muuten mene.... eikä tapana jaksa odottaa kun kaikkimulletännehetinyt... kyykkyä ei tehdä, vetoja ei tehdä, mutta penkki se on kiva kun voi vain maata ja punnertaa ja leikkiä kumimiestä joka venyy kaikkiin asentoihin.
Penkkipaidat on sitten naapurin sakarille jolle äiti jo pienenä antoi ison tikkarin kun sakari itkua väänsi äitimulletännekaikkihetinyt....
nyt on sitten janipetterit ja ottopojut maailman vahvimpia hurjine penkkipaitoineen.
tarvitsevat varmaan autonsakin alle heliumilla täytetyt renkaat - Jii Anne.
Jii Anne. kirjoitti:
"se taas on eriasia jos jotain runkkupenkkiä väännetään, mikä on nykyisin melko yleistä.siinä ei lihakset kehity pätkän vertaa kun itse penkki tehdään pelkän liike-energian ja liiallisen vartalonkäytön voimin. myös penkkipaidat on täyttä huijausta."
Eipä niin, kehity ei.
Se on vaan äidin pikku tapanin saatava se penkki kulkemaan, vaikka selän kustannuksella jos ei muuten mene.... eikä tapana jaksa odottaa kun kaikkimulletännehetinyt... kyykkyä ei tehdä, vetoja ei tehdä, mutta penkki se on kiva kun voi vain maata ja punnertaa ja leikkiä kumimiestä joka venyy kaikkiin asentoihin.
Penkkipaidat on sitten naapurin sakarille jolle äiti jo pienenä antoi ison tikkarin kun sakari itkua väänsi äitimulletännekaikkihetinyt....
nyt on sitten janipetterit ja ottopojut maailman vahvimpia hurjine penkkipaitoineen.
tarvitsevat varmaan autonsakin alle heliumilla täytetyt renkaat"Sotilas penkki onki sit oma juttusa. "
JOO !!!! sotilaspenkki se on eri juttu! oikein äijjjjien juttu!
maastohousut ja maiharit jalkaan, pää siiliksi ja eikun nostamaan! - Jaska.
Jii Anne. kirjoitti:
"Sotilas penkki onki sit oma juttusa. "
JOO !!!! sotilaspenkki se on eri juttu! oikein äijjjjien juttu!
maastohousut ja maiharit jalkaan, pää siiliksi ja eikun nostamaan!"Pelkästään jalat ylhäällä ja selkä penkissä nostetut puhtaat painot kertoo rintalihasten vahvuuden.."
Nänninnipistimet kertoo kestävyyden.
Rintalihaksilla on myös vaikea nostaa mitään, tarvii olla kädet joissa sormet.
"Kokeileppa pelkkä tanko 3*10 (keskity joka nostoon, että liikerata on kunnossa ja kaikki ylimääräinen liike pois) 40kg *10, 50kg * 8, 60kg *8, 65kg 3*8. Seuraavan viikol muuten sama mut 65kg sijaan 70kg 3*8. Seuraaval viikol 70kg sijaan 75kg 3*6. seuraaval viikolla 75kg sijaan 80kg 3*4-2. Seuraaval viikol 80kg* 3, 85kg 2*3-2. Seuraaval viikol 80kg* 2, 85kg* 1, 90kg* 1, uusi max* 1. Ja tietysti apuliikkeet penkille aina penkin jälkeen."
No jopas on naapurin timo-pekka innostunut kuin noin matemaattiseksi menee.
Poeka, poeka..... menehän tuonne tukkimettään ja valkkaa sieltä suuri ja painava haapa ja nosta sitä.
Sitten tiedät mistä se metsurien raaka voima tulee.. - haballa..
Jaska. kirjoitti:
"Pelkästään jalat ylhäällä ja selkä penkissä nostetut puhtaat painot kertoo rintalihasten vahvuuden.."
Nänninnipistimet kertoo kestävyyden.
Rintalihaksilla on myös vaikea nostaa mitään, tarvii olla kädet joissa sormet.
"Kokeileppa pelkkä tanko 3*10 (keskity joka nostoon, että liikerata on kunnossa ja kaikki ylimääräinen liike pois) 40kg *10, 50kg * 8, 60kg *8, 65kg 3*8. Seuraavan viikol muuten sama mut 65kg sijaan 70kg 3*8. Seuraaval viikol 70kg sijaan 75kg 3*6. seuraaval viikolla 75kg sijaan 80kg 3*4-2. Seuraaval viikol 80kg* 3, 85kg 2*3-2. Seuraaval viikol 80kg* 2, 85kg* 1, 90kg* 1, uusi max* 1. Ja tietysti apuliikkeet penkille aina penkin jälkeen."
No jopas on naapurin timo-pekka innostunut kuin noin matemaattiseksi menee.
Poeka, poeka..... menehän tuonne tukkimettään ja valkkaa sieltä suuri ja painava haapa ja nosta sitä.
Sitten tiedät mistä se metsurien raaka voima tulee..Sotilaspenkki eli jalat ylhäällä, selkä penkissä vaatii voimaa käsivarsista, olkapäiltä, sekä rintalihaksilta. Tisseillä ei paljoo nostella..
Pelkkää penkkiä ei siis kannata harjoitella. Tulokset ei nouse, jos ei treenaa myös hauista, ojentajia, olkapäitä yms. - raw
Jaska. kirjoitti:
"Pelkästään jalat ylhäällä ja selkä penkissä nostetut puhtaat painot kertoo rintalihasten vahvuuden.."
Nänninnipistimet kertoo kestävyyden.
Rintalihaksilla on myös vaikea nostaa mitään, tarvii olla kädet joissa sormet.
"Kokeileppa pelkkä tanko 3*10 (keskity joka nostoon, että liikerata on kunnossa ja kaikki ylimääräinen liike pois) 40kg *10, 50kg * 8, 60kg *8, 65kg 3*8. Seuraavan viikol muuten sama mut 65kg sijaan 70kg 3*8. Seuraaval viikol 70kg sijaan 75kg 3*6. seuraaval viikolla 75kg sijaan 80kg 3*4-2. Seuraaval viikol 80kg* 3, 85kg 2*3-2. Seuraaval viikol 80kg* 2, 85kg* 1, 90kg* 1, uusi max* 1. Ja tietysti apuliikkeet penkille aina penkin jälkeen."
No jopas on naapurin timo-pekka innostunut kuin noin matemaattiseksi menee.
Poeka, poeka..... menehän tuonne tukkimettään ja valkkaa sieltä suuri ja painava haapa ja nosta sitä.
Sitten tiedät mistä se metsurien raaka voima tulee.."No jopas on naapurin timo-pekka innostunut kuin noin matemaattiseksi menee."
jos toi meni sun mielestä matemaattiseksi, ni Kyl Se on ihan hyvä et pysyt pois salilta ja keskityt niittän puitten halailuun...
- Janne.
Tuo perinteinen kuntosali levytankotreeni on itsessäänkin melko yksipuolista. Joskus kannattaa miettiä voisiko raakaa voimaa kokeilla hankkia muualta.
Monet heiluu tankojen kanssa.
Eikä tankojen kanssa heiluminen edes auta aina mitään jos tulee kadulla turpiin. Toki olet vahvempi ja omaat voimaa, mutta se on eri asia jos olet esim. painija tai otat vastuksesi puun metsässä ja tasapainoilet sen kanssa ja nostat tai vedät.
Siinä oppii paremmin tulemaan vahvaksi koko ruumiinrakenteeltaan kun ei ole kahvoja mistä ottaa kiinni jne.
Halausotteet, puristamiset, vääntämiset jne. eri asennoissa tuovat kovemman fysiikan kuin joku kyykkääminen tai vetäminen tangolla aina samoilla painoilla ja samalla liikeradalla..- Janne.
Työssä hankittu voima kuulostaa monen tämän päivän sällin korvaan naurettavalta ja turhalta, mutta totuus on todellakin se että metsätöissä ne voimat kyllä kasvaa oikeasti.
Kokeilkaapa vetää maasta pitkää tukkia olipa se nyt haapapuuta, kuusta tai koivua ja tutkikaa miten kehitytte. Ei liikahda poikasilta.
Kokeilkaa myös painavia kiviä, etsikää paikka missä on lohkottua kalliota, niitä löytyy kyllä. Siellä kivet painaa useita kymmeniä kiloja vaikkeivat ole isojakaan välttämättä aina. Nostakaa niitä.
Asian pointtina on se että siellä joutuu koko kroppa tasapainoilemaan ihan uudenlaisten vastusten kanssa ja otetta joutuu korjaamaan ja etsimään joka kerta. Käytätte siis eri tavalla kroppaa kuin siellä salilla joka on yksipuolista.
Olen itse treenannut näin jo jonkin aikaa ja pystyn vetämään ison tukin keskeltä ylös saaden sen kokonaan tasapainoon ettei se tipahda kummastakaan päästä ja ihan käsivoimin maasta asti.
Toinen keino kovilla jätkillä on työntää iso ja pitkä puu päädystä ylös, jolloin koko kroppa, hartiat jne. saavat harjoitusta.
Kun puu on työnnetty sopivaan asentoon, otetaan se harteille, oikealle tai vasemmalle ja sitten kokeillaan miten jaksaa kävellä se olalla.
Se painaa p*rkeleesti jos on märkää puuta.
Likaista ja raakaa hommaa mutta siistiä! ei p*skahousujen hommaa.
- Joku vaan.
""No jopas on naapurin timo-pekka innostunut kuin noin matemaattiseksi menee."
jos toi meni sun mielestä matemaattiseksi, ni Kyl Se on ihan hyvä et pysyt pois salilta ja keskityt niittän puitten halailuun... "
et ole koskaan tainnut kuulla että näpertely ei tuota tulosta?
Ei ole mitään oikeaa ohjelmaa.
Kun lihasta rasitetaan maksimaalisesti, niin se riittää.
Ei tarvita mitään laskuja tyyliin ( 2 x sitä ja 6 x tätä )...
Tuon siitä saa kun lukiotoukat tekee salitreenistä vähän LIIAN monimutkaista.
Mutta kuten todettu niin lopputulos on silti sama ellei huonompi.
Että kyllä se puiden halailu kannattaa sittenkin. Sillä aikaa kun sinä lasket ja kirjoittelet salilla vihkoon, minä nostelen 100 kiloista tukkia olalle.- raw
No itse teen 8-12 tuntia päivässä ruumiillista työtä ja suurimmat kuormat mitä nostelen ovat n.100kg, mutta työ menee enemmän kestävyys reenin puolelle ja salilta haen vastapainoksi maksimi voimaa... Molempi parempi;)
- heijaa kassit
Minulla on ongelma isot kivespussit ne kun tuppaa heilumaan ja paukkumaan hiemankin löysemmissä housuissa persvakoon. Miten minä tuon ongelman ratkaisen?
- Läpsytä pois vaan
Eipä niillä ole mitään merkitystä.
Koko ei tee sinusta miehekkäämpää, rusto tms. voi lisätä kokoa.
Sama määrä siellä ainetta on kuin muillakin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta801995Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt181753- 161624
50+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin211410Jotain puuttuu
Kun en sinua näe. Et ehkä arvaisi, mutta olen arka kuin alaston koivu lehtiä vailla, talven jäljiltä, kun ajattelen sinu601317hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo121273Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv61272En voi sille mitään
Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee121264Miten joku voi käyttää koko elämänsä
siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää101221Annetaanko olla vaan
Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N291201