Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeni-ohjelma

    Aloitin kuukausi sitten aktiivisesti salilla käynnin. Kokemusta ei juurikaan aiemmin ole. Nyt tulin siihen tulokseen että jotain jaottelua tehtävä eikä rimpuilla siellä missä huvittaa :D

    Eli tavoitteena on hankkia lihasmassaa ja kiinteyttää vartaloa. Mikää löski en ole, mutta ei lihakset juuri rasvan alta näykkään. Olen siis 27-v mies.

    Käytössäni on kaikki uudet laitteet mitä tarvitaan. Pystyn treenaamaan 5x viikossa, sisältäen aerobisen harjoittelun. Eli nyt joku esim. 2-tai 3-jakoinen treeniohjelma. Missä käydään kaikki lihasryhmät vaiheittain läpi. Ködet, rinta ja vatsa enimmäkseen tarvitsisi treeniä, eli pääpaino näille ryhmille. Mutta tottakai jokaikinen muukin lihasryhmä käydään läpi.

    Tosiaan, olen aloittelija. Laittakaa kaikki oleellinen. Millainen määrä toistoja, sarjoja, missä laitteessa, millaisilla liikkeillä, mitä minäkin päivänä, milloin aerobista yms..
    Ja tavoite tulikin jo tuolla, lihasmassaa ja kiinteyttä kroppaan!
    Ravinto ja lepopuoli on jo hanskassa! ;)

    Kiitos paljon jos joku viitsi asiallisesti vastata!
    472
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    2-3 punttitreeniä viikossa. Liikkeet esim
    kyykky
    penkki
    pystypunnerrus
    kulmasoutu / leuat
    maastaveto

    joka toinen kerta 3 x 5-7 toistoa niin raskailla kuin tekniikan kärsimättä voit, joka toinen kerta 3x 10-15 toistoa.

    awrobista välipäivinä esim kävellen. Ei kuitenkaan liian rankkaa aerobista. Eli esim näin.

    Äänestä

    Miten nuo kannattaisi jaotella eripäiville?
    Vähän tarkempaa ohjelmaa jos saisi.

    Äänestä

    • Ei noita kannata aluksi jaotella eri päiville. Joka sali kerta koko kroppa läpi.
      Kehityt nopeammin. Sitten kun painot on niin isoja ettet palaudu seuraavaan kertaan, niin voit miettiä ohjelman jakamista.

      Toi yllä oleva ohjelma on aluksi ihan hyvä. Hyviä moninivelliikkeitä.Tärkeimpien liikkeiden tekniikka on hyvä opetella ensin. Kyykkämään oppii kyykkäämällä usein jne...

      Tee esim. näin:
      Ma puntti
      Ti kevytlenkki kehohuoltoa
      Ke puntti
      To kevyt lenkki kehonhuoltoa
      Pe vapaa
      La puntti
      Su vapaa

      Äänestä

    • Joku toinen kirjoitti:

      Ei noita kannata aluksi jaotella eri päiville. Joka sali kerta koko kroppa läpi.
      Kehityt nopeammin. Sitten kun painot on niin isoja ettet palaudu seuraavaan kertaan, niin voit miettiä ohjelman jakamista.

      Toi yllä oleva ohjelma on aluksi ihan hyvä. Hyviä moninivelliikkeitä.Tärkeimpien liikkeiden tekniikka on hyvä opetella ensin. Kyykkämään oppii kyykkäämällä usein jne...

      Tee esim. näin:
      Ma puntti
      Ti kevytlenkki kehohuoltoa
      Ke puntti
      To kevyt lenkki kehonhuoltoa
      Pe vapaa
      La puntti
      Su vapaa

      Juuri näin

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kirka1 kirjoitti:

    Aloitin kuukausi sitten aktiivisesti salilla käynnin. Kokemusta ei juurikaan aiemmin ole. Nyt tulin siihen tulokseen että jotain jaottelua tehtävä eikä rimpuilla siellä missä huvittaa :D

    Eli tavoitteena on hankkia lihasmassaa ja kiinteyttää vartaloa. Mikää löski en ole, mutta ei lihakset juuri rasvan alta näykkään. Olen siis 27-v mies.

    Käytössäni on kaikki uudet laitteet mitä tarvitaan. Pystyn treenaamaan 5x viikossa, sisältäen aerobisen harjoittelun. Eli nyt joku esim. 2-tai 3-jakoinen treeniohjelma. Missä käydään kaikki lihasryhmät vaiheittain läpi. Ködet, rinta ja vatsa enimmäkseen tarvitsisi treeniä, eli pääpaino näille ryhmille. Mutta tottakai jokaikinen muukin lihasryhmä käydään läpi.

    Tosiaan, olen aloittelija. Laittakaa kaikki oleellinen. Millainen määrä toistoja, sarjoja, missä laitteessa, millaisilla liikkeillä, mitä minäkin päivänä, milloin aerobista yms..
    Ja tavoite tulikin jo tuolla, lihasmassaa ja kiinteyttä kroppaan!
    Ravinto ja lepopuoli on jo hanskassa! ;)

    Kiitos paljon jos joku viitsi asiallisesti vastata!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu