Joskus ennen olin just tämmönen haukkari-penkki pelle. Tuli vitusti treenattua vaa niitä kahta liikettä joskus pari vuotta sitten.
Nykyää kuitenkin treenaan paljon koko kroppaa, jalat olen erityisesti ottanu mukaa viime aikoina. Ottaa päähän vaa tää mun rintakehän epärotevuus, tarkotan sitä ku hartiat jotenkin työntyy hirveesti eteen, joka saa sitten rintalihaksetkin näyttämään pienemmiltä. Mietin, että voisko tää johtua siitä ku aluks tuli treenattua vaa niin vitusti penkkiä.
Pystyiskö tota ryhtiä jotenkin erikoisesti korjaamaan. Esim tekemällä yläselkää paremmaks tai venyttelemällä helvetisti hartioita tai jotain tohon suuntaa.
Nykyää kuitenkin treenaan paljon koko kroppaa, jalat olen erityisesti ottanu mukaa viime aikoina. Ottaa päähän vaa tää mun rintakehän epärotevuus, tarkotan sitä ku hartiat jotenkin työntyy hirveesti eteen, joka saa sitten rintalihaksetkin näyttämään pienemmiltä. Mietin, että voisko tää johtua siitä ku aluks tuli treenattua vaa niin vitusti penkkiä.
Pystyiskö tota ryhtiä jotenkin erikoisesti korjaamaan. Esim tekemällä yläselkää paremmaks tai venyttelemällä helvetisti hartioita tai jotain tohon suuntaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
". Mietin, että voisko tää johtua siitä ku aluks tuli treenattua vaa niin vitusti penkkiä. "
Tuo on juuri penkkipellesyndrooman oire. Tee paljon etenkin kulmasoutua hyvällä tekniikalla. Lisäksi muita yläselkäliikkeitä. Maastavedostakin voisi olla apua (tuo massaa koko takaosaan).
Niinhän siinä käy, vahvat rintalihakset ja etuolkapäät vetävät olkapäät eteen aiheuttaen koko ylävartalon ryhdin menon vituralleen. Pahimmassa tapauksessa seuraa olkapääongelmia etenkin hauiksen pitkänpään jänteen seutuvilla.. Tämä voi tapahtua vaikka olisi treenannut tasapuolisesti koko ajan. Rintalihakset/etuolkapäät kun vain tuppaavat kehittyä helpommin kuin vasta-lihakset. Yleensä syynä juuri liika penkin höylääminen. Elikä vähennät sitä penkkaamista(rintatreeniä yleensä), ja keskityt yläselässä juuri lapojen välin lihaksistoon ja taka-olkapäihin. Sekä venyttelet rintalihaksia/etuolkapäitä hyvin. Tee myös hartiaseutua tasapainottavia liikkeitä. En muista nyt tarkkaa nimeä, mut joku rotator cuff- kääntö/vast. se oli. Toimii hyvin, etsi joku kirja/kato netistä. En nyt tässä jaksa selittää ks. liikettä. Siitä se ryhti paranee!
Tee sekä selkä-ja alakropan liikkeitä ja venyttele entistä ahkerammin.Muista edellä mainittujen liikkeiden puhdas tekniikka ja mukaan
pikkuriikkisen varovaisuutta.