Ylävartalon ryhti kyrsii

Vanha pelle

Joskus ennen olin just tämmönen haukkari-penkki pelle. Tuli vitusti treenattua vaa niitä kahta liikettä joskus pari vuotta sitten.

Nykyää kuitenkin treenaan paljon koko kroppaa, jalat olen erityisesti ottanu mukaa viime aikoina. Ottaa päähän vaa tää mun rintakehän epärotevuus, tarkotan sitä ku hartiat jotenkin työntyy hirveesti eteen, joka saa sitten rintalihaksetkin näyttämään pienemmiltä. Mietin, että voisko tää johtua siitä ku aluks tuli treenattua vaa niin vitusti penkkiä.

Pystyiskö tota ryhtiä jotenkin erikoisesti korjaamaan. Esim tekemällä yläselkää paremmaks tai venyttelemällä helvetisti hartioita tai jotain tohon suuntaa.

3

533

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Muuri

      ". Mietin, että voisko tää johtua siitä ku aluks tuli treenattua vaa niin vitusti penkkiä. "

      Tuo on juuri penkkipellesyndrooman oire. Tee paljon etenkin kulmasoutua hyvällä tekniikalla. Lisäksi muita yläselkäliikkeitä. Maastavedostakin voisi olla apua (tuo massaa koko takaosaan).

    • Frank

      Niinhän siinä käy, vahvat rintalihakset ja etuolkapäät vetävät olkapäät eteen aiheuttaen koko ylävartalon ryhdin menon vituralleen. Pahimmassa tapauksessa seuraa olkapääongelmia etenkin hauiksen pitkänpään jänteen seutuvilla.. Tämä voi tapahtua vaikka olisi treenannut tasapuolisesti koko ajan. Rintalihakset/etuolkapäät kun vain tuppaavat kehittyä helpommin kuin vasta-lihakset. Yleensä syynä juuri liika penkin höylääminen. Elikä vähennät sitä penkkaamista(rintatreeniä yleensä), ja keskityt yläselässä juuri lapojen välin lihaksistoon ja taka-olkapäihin. Sekä venyttelet rintalihaksia/etuolkapäitä hyvin. Tee myös hartiaseutua tasapainottavia liikkeitä. En muista nyt tarkkaa nimeä, mut joku rotator cuff- kääntö/vast. se oli. Toimii hyvin, etsi joku kirja/kato netistä. En nyt tässä jaksa selittää ks. liikettä. Siitä se ryhti paranee!

    • werewolf

      Tee sekä selkä-ja alakropan liikkeitä ja venyttele entistä ahkerammin.Muista edellä mainittujen liikkeiden puhdas tekniikka ja mukaan
      pikkuriikkisen varovaisuutta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      648
      7948
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2234
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      2135
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      1703
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1230
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1223
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      99
      1104
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      836
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      753
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      732
    Aihe