Kuntosaliharjoittelu on tuttua, mutta en ole aiemmin miettinyt sen kummemmin mitä suuhuni laitan. Mitä kannattaisi syödä, ja onko lisäraninteet (pirtelöt yms.) välttämättömiä? Tiedän, että proteiini on ainoa lihasta kasvattava rakennusaine.
Mitä itse syötte ja kuinka paljon treenatessanne. Entä lisäravinteet?
Mitä itse syötte ja kuinka paljon treenatessanne. Entä lisäravinteet?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Suhteellisen vähärasvainen ja monipuolinen ruokavalio.Välttämätön ravintolisä on ehdottomasti palautusjuoma ja jos tarvitsee massaa,niin massanlisääjää(weight gainer)lisäksi.
Enintään 2 kertaa päivässä saa ottaa proteiinisörsseleitä.2-2,5g/painokilo proteiinia ja kaksi kertaa saman verran hiilihydraattia on mainio määrä.
Raejuusto,maitorahka,kananmuna(erityisesti sen valkuainen),kana ja kala ovat
runsasproteiinisia ravintolähteitä,Hiilarit ja kuidut saa tävsjyväleivästä,perunasta(mutta unohda ranskanpotut ja sipsit),riisistä,kaurasta,rukiista,vihanneksista ja hedelmistä
valkuainen sisältää n. 90% vettä, ja kaikki tärkeät jutskat on siinä keltaisessa, myös proteiini!
Sanotaanko mielummin vaikka että 90% proteiinista on valkuaisessa! Keltuaisella ja proteiinilla ei kovin paljoa yhteisiä tekijöitä ole olemassa!
Keltuainen on munan ravintorikkain osa ja sisältää myös suhteessa enemmän protskua kuin valkuainen.
katso vaikka www.fineli.fi
"ja jos tarvitsee massaa,niin massanlisääjää(weight gainer)lisäksi. "
Ei kannata mitään tärkkelyspommeja alkaa vetämään. Proteiinilisät on kyllä hyviä mutta hiilarit kannattaa ottaa paremmista lähteistä.
ottaa selvää ennekuin huutelee vieraisiin pöytiin! Tässä ote munasivuilta: Valkuainen ravintona. Lähes 90 % valkuaisesta on vettä, noin 10 % proteiineja ja loput hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
http://www.finfood.fi/kananmuna
vittu sä jätkä jaksat jauhaa!!! naurettiin taas niin saatanasti......... lähetää kahville?
tää saitti on kyllä täynnä kaiken maailman urpoja
on moneen junaan ja joku jää aina asemallekkin. Ei näitä juttuja kannata kuoleman vakavasti ottaa, pääasia, että on hauskaa, vai mitä keharit:)
Kiitti kommenteista, vaikka juttu lähtikin vähän käsistä. Täytyy varmaan lisätä kananmunien syöntiä. Niitähän se Rockykin veti aamiaiseksi :)
Heips kaikille!
Onko palautusjuomille olemassa mitään niin sanottua vastinetta? en pidä juuri mistään palautusjuomista, ne maistuvat äklöltä.. Jotain ruokaa kenties, esim. käykö hedelmä ja maitorahka? Ajattelin vaan että hedelmässä olisi hiilihydraatteja ja rahkassa proteiinia.. Missä suhteessa hiilareita ja protskuja tulisi ottaa treenin jälkee?
"en pidä juuri mistään palautusjuomista, ne maistuvat äklöltä.. "
Osta erikseen heraproteiini ja maltodekstriini. Heitä sekaan makeuttamatonta kaakaota. Ei varmasta ole ällöttävää vaan lähinnä neutraalia.