Olen 3-kymppinen mies ja olen jonkin verran nostellut mutta epäsäännöllisesti. Millaista painoa kannattaa käyttää jos maksimit tiedossa. Ja mitkä toistot parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
Millaiset painot ja toistot?
3
688
Vastaukset
- Matti
Jokainen ihminen on yksilöllinen, joten näinollen ei ole olemassa mitään oikeaa tooisto-tai sarjamäärää, millä varmasti tulisi tuloksia. Riippuu niin paljon siitä, minkälaisen lihastyypin sattuu omistamaan. Mutta osapuilleen näin: 3sarjaa liikettä kohti ja kussakin sarjasaa 6-15 toistoa. Kannattaa itse kokeilla, mikä toistomäärä sopii juuri itselleen.
- poju
Jos omaat "kestävyyspohjaisen "lihastyypin,niin et saa kovinkaan hyviä tuloksia,voimien lisäystä,pelkästään lyhyttä sarjaa tekemällä.Jos sinulla on taas ns."maitohappolihakset",niin voimasi ja lihasmassasi kasvaa Matinkin ehdoittamilla sarjoilla,mutta lihaskestävyys jää väistämättä rajalliseksi.Ehkä kuitenkin parasta olisi tehdä yhtenä päivänä ,kunnon kasvaessa,6 sarjaa noin 15 toistoilla,näin lihaksista tulee kestävät.Toisena päivänä taas olisi viisasta keskittyä voimanhankintaan noin 6 toistoilla ,myös 6 sarjoina raskaimmilla vastuksilla.Ja näiden välillä on oltava vähintään parin vuorokauden lepo näistä lihasryhmistä.
- Aki
voimistasi en tiedä ,mutta 8,6,4,2 sarja on ainakin mulla auttanut tosi hyvin maksimi voiman parantamiseen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6487948Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662234Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2292135- 1441703
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511230Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251223Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991104Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65836Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58753Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7732