Olen 3-kymppinen mies ja olen jonkin verran nostellut mutta epäsäännöllisesti. Millaista painoa kannattaa käyttää jos maksimit tiedossa. Ja mitkä toistot parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
Millaiset painot ja toistot?
Aloittelija
3697
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jokainen ihminen on yksilöllinen, joten näinollen ei ole olemassa mitään oikeaa tooisto-tai sarjamäärää, millä varmasti tulisi tuloksia. Riippuu niin paljon siitä, minkälaisen lihastyypin sattuu omistamaan. Mutta osapuilleen näin: 3sarjaa liikettä kohti ja kussakin sarjasaa 6-15 toistoa. Kannattaa itse kokeilla, mikä toistomäärä sopii juuri itselleen.
Jos omaat "kestävyyspohjaisen "lihastyypin,niin et saa kovinkaan hyviä tuloksia,voimien lisäystä,pelkästään lyhyttä sarjaa tekemällä.Jos sinulla on taas ns."maitohappolihakset",niin voimasi ja lihasmassasi kasvaa Matinkin ehdoittamilla sarjoilla,mutta lihaskestävyys jää väistämättä rajalliseksi.Ehkä kuitenkin parasta olisi tehdä yhtenä päivänä ,kunnon kasvaessa,6 sarjaa noin 15 toistoilla,näin lihaksista tulee kestävät.Toisena päivänä taas olisi viisasta keskittyä voimanhankintaan noin 6 toistoilla ,myös 6 sarjoina raskaimmilla vastuksilla.Ja näiden välillä on oltava vähintään parin vuorokauden lepo näistä lihasryhmistä.
voimistasi en tiedä ,mutta 8,6,4,2 sarja on ainakin mulla auttanut tosi hyvin maksimi voiman parantamiseen