Olen 3-kymppinen mies ja olen jonkin verran nostellut mutta epäsäännöllisesti. Millaista painoa kannattaa käyttää jos maksimit tiedossa. Ja mitkä toistot parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
Millaiset painot ja toistot?
Aloittelija
3
690
Vastaukset
- Matti
Jokainen ihminen on yksilöllinen, joten näinollen ei ole olemassa mitään oikeaa tooisto-tai sarjamäärää, millä varmasti tulisi tuloksia. Riippuu niin paljon siitä, minkälaisen lihastyypin sattuu omistamaan. Mutta osapuilleen näin: 3sarjaa liikettä kohti ja kussakin sarjasaa 6-15 toistoa. Kannattaa itse kokeilla, mikä toistomäärä sopii juuri itselleen.
- poju
Jos omaat "kestävyyspohjaisen "lihastyypin,niin et saa kovinkaan hyviä tuloksia,voimien lisäystä,pelkästään lyhyttä sarjaa tekemällä.Jos sinulla on taas ns."maitohappolihakset",niin voimasi ja lihasmassasi kasvaa Matinkin ehdoittamilla sarjoilla,mutta lihaskestävyys jää väistämättä rajalliseksi.Ehkä kuitenkin parasta olisi tehdä yhtenä päivänä ,kunnon kasvaessa,6 sarjaa noin 15 toistoilla,näin lihaksista tulee kestävät.Toisena päivänä taas olisi viisasta keskittyä voimanhankintaan noin 6 toistoilla ,myös 6 sarjoina raskaimmilla vastuksilla.Ja näiden välillä on oltava vähintään parin vuorokauden lepo näistä lihasryhmistä.
- Aki
voimistasi en tiedä ,mutta 8,6,4,2 sarja on ainakin mulla auttanut tosi hyvin maksimi voiman parantamiseen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2333961Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1222291Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575821996- 1401439
Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein127927- 77919
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!37900Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!330849Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8787J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl61746