Mitkä lihakset useammin kuin kerran viikossa

abcde

Jos salilla treenaa kaikkia lihasryhmiä kerran viikossa, niin pienimmille tulee turhan pitkä palautumisaika.

Olisiko järkeä treenata ainakin vatsaa ja hauista kahdesti.

5

1452

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Frank

      Voihan niitä tietysti reenata useamminkin, tosin ainakin hauiksen osalta, muitten lihasryhmien(varsinkin selän) liikkeet käyvät hauikseen ja näinollen se saa varmasti tarpeeksi treeniä ilman ylim. harjoituskertoja. lisäksi jos teet vähänkin ruumiillista työtä, ottaa se hauikseen melko varmasti. Vatsojahan monet treenaavatkin useammin viikkoon, tosin yleensä vatsojen treenaus-tyyli on hieman erilainen kuin muitten lihasryhmien, harvemmin vatsoja vedetään mitään tiukkoja 3x8 monella liikkeellä, vaan yleensähän niitä pumppaillaan pitkiä sarjoja muitten treenien perään.. Tosin isot liikkeet(jalkakyykky, maastaveto/vast), käy myös vatsoihin. Eli mielestäni vatsoja voi ottaa paristi viikkoon, hauiksille riittänee yksikin kerta, mutta jos haluat kahdesti tehdä, niin tee toinen kevyesti. ja muutenkin 1-2 liikettä riittää tässä tapauksessa.

      • Kari Silmä-Nippula

        Plus miinus nolla.Kevyellä treenillä ei kasva mikään.Hauis tykkää ja kasvaa paljon paremmin ,kun sille annetaan kunnon rykäisy kerta viikossa ja lepo päälle.

        Ruoki sitä kuin perunaa.Joskus voit ottaa hauista kaksikin kertaa viikkoon,mutta se toinen treeni on myös TREENI ,eikä mikään kevyt pumppailu.Esim toisena päivänä voit-kannattaa toki aavistus pelivaraa jättää.(tämä ei tee siitä kevyttä).Kevyet pumppailut on tarkoitettu palautumistreeneihin eikä varsinaiseen treeniin.

        Ota toisella kertaa lyhyempää sarjaa ja toisella esim.vähän pidempää.Tätä sykleissä korkeintaan pari-kolme viikkoa putkeen max.Sen jälkeen palaat normaaliin kerta viikkoon ja unohdat tuplatreenit pariks kuukaudeksi vähintään.

    • -----

      Jos 2 kertaa viikossa treenataan hauis, niin tulisi treenata myös ojentaja tai muuten se jää jälkeen.

      • Kari Silmä-Nippula

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.

      • Mat
        Kari Silmä-Nippula kirjoitti:

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.

        Itse suosittelisin treenaamaan seuraavasti:
        vatsat: 2-3x viikko
        POHKEET: 2x viikko(esim jalka -ja selkäpäivänä)
        TAKAREIDET: 2x viikko (jalka -ja selkäpäivänä)

        Perustelu: pohkeet on vaikeasti kasvava lihasryhmä, joka vaatii erityistä ravistelua kasvaakseen. Niitä voi helposti treenata kahdesti viikkoon.
        takareidet on ainakin mulla sellaset, että jalkapäivänä etureidet on jo niin pumpissa, että vie tehoja pois takareisitreenistä. Siksi teen ne toiseen kertaan selän kanssa, liikeitä ja tekniikoita vaihdellen. Näin tekee myös moni kehonrakentaja, mm.godzilla, joten kyllä se toimii. ei tietenkään kaikille sovi, mutta kokeilkaa..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      75
      4537

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      105
      3769

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      142
      3473

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      37
      1970

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      69
      1921

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1229

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      118
      1035

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      129
      950

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      55
      925

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      25
      837
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt