Jos salilla treenaa kaikkia lihasryhmiä kerran viikossa, niin pienimmille tulee turhan pitkä palautumisaika.
Olisiko järkeä treenata ainakin vatsaa ja hauista kahdesti.
Olisiko järkeä treenata ainakin vatsaa ja hauista kahdesti.
Mitkä lihakset useammin kuin kerran viikossa
abcde
51467
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Voihan niitä tietysti reenata useamminkin, tosin ainakin hauiksen osalta, muitten lihasryhmien(varsinkin selän) liikkeet käyvät hauikseen ja näinollen se saa varmasti tarpeeksi treeniä ilman ylim. harjoituskertoja. lisäksi jos teet vähänkin ruumiillista työtä, ottaa se hauikseen melko varmasti. Vatsojahan monet treenaavatkin useammin viikkoon, tosin yleensä vatsojen treenaus-tyyli on hieman erilainen kuin muitten lihasryhmien, harvemmin vatsoja vedetään mitään tiukkoja 3x8 monella liikkeellä, vaan yleensähän niitä pumppaillaan pitkiä sarjoja muitten treenien perään.. Tosin isot liikkeet(jalkakyykky, maastaveto/vast), käy myös vatsoihin. Eli mielestäni vatsoja voi ottaa paristi viikkoon, hauiksille riittänee yksikin kerta, mutta jos haluat kahdesti tehdä, niin tee toinen kevyesti. ja muutenkin 1-2 liikettä riittää tässä tapauksessa.
Plus miinus nolla.Kevyellä treenillä ei kasva mikään.Hauis tykkää ja kasvaa paljon paremmin ,kun sille annetaan kunnon rykäisy kerta viikossa ja lepo päälle.
Ruoki sitä kuin perunaa.Joskus voit ottaa hauista kaksikin kertaa viikkoon,mutta se toinen treeni on myös TREENI ,eikä mikään kevyt pumppailu.Esim toisena päivänä voit-kannattaa toki aavistus pelivaraa jättää.(tämä ei tee siitä kevyttä).Kevyet pumppailut on tarkoitettu palautumistreeneihin eikä varsinaiseen treeniin.
Ota toisella kertaa lyhyempää sarjaa ja toisella esim.vähän pidempää.Tätä sykleissä korkeintaan pari-kolme viikkoa putkeen max.Sen jälkeen palaat normaaliin kerta viikkoon ja unohdat tuplatreenit pariks kuukaudeksi vähintään.
Jos 2 kertaa viikossa treenataan hauis, niin tulisi treenata myös ojentaja tai muuten se jää jälkeen.
Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.
Itse suosittelisin treenaamaan seuraavasti:
vatsat: 2-3x viikko
POHKEET: 2x viikko(esim jalka -ja selkäpäivänä)
TAKAREIDET: 2x viikko (jalka -ja selkäpäivänä)
Perustelu: pohkeet on vaikeasti kasvava lihasryhmä, joka vaatii erityistä ravistelua kasvaakseen. Niitä voi helposti treenata kahdesti viikkoon.
takareidet on ainakin mulla sellaset, että jalkapäivänä etureidet on jo niin pumpissa, että vie tehoja pois takareisitreenistä. Siksi teen ne toiseen kertaan selän kanssa, liikeitä ja tekniikoita vaihdellen. Näin tekee myös moni kehonrakentaja, mm.godzilla, joten kyllä se toimii. ei tietenkään kaikille sovi, mutta kokeilkaa..