Mitkä lihakset useammin kuin kerran viikossa

abcde

Jos salilla treenaa kaikkia lihasryhmiä kerran viikossa, niin pienimmille tulee turhan pitkä palautumisaika.

Olisiko järkeä treenata ainakin vatsaa ja hauista kahdesti.

5

1312

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Frank

      Voihan niitä tietysti reenata useamminkin, tosin ainakin hauiksen osalta, muitten lihasryhmien(varsinkin selän) liikkeet käyvät hauikseen ja näinollen se saa varmasti tarpeeksi treeniä ilman ylim. harjoituskertoja. lisäksi jos teet vähänkin ruumiillista työtä, ottaa se hauikseen melko varmasti. Vatsojahan monet treenaavatkin useammin viikkoon, tosin yleensä vatsojen treenaus-tyyli on hieman erilainen kuin muitten lihasryhmien, harvemmin vatsoja vedetään mitään tiukkoja 3x8 monella liikkeellä, vaan yleensähän niitä pumppaillaan pitkiä sarjoja muitten treenien perään.. Tosin isot liikkeet(jalkakyykky, maastaveto/vast), käy myös vatsoihin. Eli mielestäni vatsoja voi ottaa paristi viikkoon, hauiksille riittänee yksikin kerta, mutta jos haluat kahdesti tehdä, niin tee toinen kevyesti. ja muutenkin 1-2 liikettä riittää tässä tapauksessa.

      • Kari Silmä-Nippula

        Plus miinus nolla.Kevyellä treenillä ei kasva mikään.Hauis tykkää ja kasvaa paljon paremmin ,kun sille annetaan kunnon rykäisy kerta viikossa ja lepo päälle.

        Ruoki sitä kuin perunaa.Joskus voit ottaa hauista kaksikin kertaa viikkoon,mutta se toinen treeni on myös TREENI ,eikä mikään kevyt pumppailu.Esim toisena päivänä voit-kannattaa toki aavistus pelivaraa jättää.(tämä ei tee siitä kevyttä).Kevyet pumppailut on tarkoitettu palautumistreeneihin eikä varsinaiseen treeniin.

        Ota toisella kertaa lyhyempää sarjaa ja toisella esim.vähän pidempää.Tätä sykleissä korkeintaan pari-kolme viikkoa putkeen max.Sen jälkeen palaat normaaliin kerta viikkoon ja unohdat tuplatreenit pariks kuukaudeksi vähintään.


    • -----

      Jos 2 kertaa viikossa treenataan hauis, niin tulisi treenata myös ojentaja tai muuten se jää jälkeen.

      • Kari Silmä-Nippula

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.


      • Mat
        Kari Silmä-Nippula kirjoitti:

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.

        Itse suosittelisin treenaamaan seuraavasti:
        vatsat: 2-3x viikko
        POHKEET: 2x viikko(esim jalka -ja selkäpäivänä)
        TAKAREIDET: 2x viikko (jalka -ja selkäpäivänä)

        Perustelu: pohkeet on vaikeasti kasvava lihasryhmä, joka vaatii erityistä ravistelua kasvaakseen. Niitä voi helposti treenata kahdesti viikkoon.
        takareidet on ainakin mulla sellaset, että jalkapäivänä etureidet on jo niin pumpissa, että vie tehoja pois takareisitreenistä. Siksi teen ne toiseen kertaan selän kanssa, liikeitä ja tekniikoita vaihdellen. Näin tekee myös moni kehonrakentaja, mm.godzilla, joten kyllä se toimii. ei tietenkään kaikille sovi, mutta kokeilkaa..


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      641
      7847
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      436
      2127
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      222
      2020
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1611
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1219
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1174
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1039
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      823
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      701
    10. Sofia matkii Martinaa

      Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      672
    Aihe