Mitkä lihakset useammin kuin kerran viikossa

abcde

Jos salilla treenaa kaikkia lihasryhmiä kerran viikossa, niin pienimmille tulee turhan pitkä palautumisaika.

Olisiko järkeä treenata ainakin vatsaa ja hauista kahdesti.

5

1414

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Frank

      Voihan niitä tietysti reenata useamminkin, tosin ainakin hauiksen osalta, muitten lihasryhmien(varsinkin selän) liikkeet käyvät hauikseen ja näinollen se saa varmasti tarpeeksi treeniä ilman ylim. harjoituskertoja. lisäksi jos teet vähänkin ruumiillista työtä, ottaa se hauikseen melko varmasti. Vatsojahan monet treenaavatkin useammin viikkoon, tosin yleensä vatsojen treenaus-tyyli on hieman erilainen kuin muitten lihasryhmien, harvemmin vatsoja vedetään mitään tiukkoja 3x8 monella liikkeellä, vaan yleensähän niitä pumppaillaan pitkiä sarjoja muitten treenien perään.. Tosin isot liikkeet(jalkakyykky, maastaveto/vast), käy myös vatsoihin. Eli mielestäni vatsoja voi ottaa paristi viikkoon, hauiksille riittänee yksikin kerta, mutta jos haluat kahdesti tehdä, niin tee toinen kevyesti. ja muutenkin 1-2 liikettä riittää tässä tapauksessa.

      • Kari Silmä-Nippula

        Plus miinus nolla.Kevyellä treenillä ei kasva mikään.Hauis tykkää ja kasvaa paljon paremmin ,kun sille annetaan kunnon rykäisy kerta viikossa ja lepo päälle.

        Ruoki sitä kuin perunaa.Joskus voit ottaa hauista kaksikin kertaa viikkoon,mutta se toinen treeni on myös TREENI ,eikä mikään kevyt pumppailu.Esim toisena päivänä voit-kannattaa toki aavistus pelivaraa jättää.(tämä ei tee siitä kevyttä).Kevyet pumppailut on tarkoitettu palautumistreeneihin eikä varsinaiseen treeniin.

        Ota toisella kertaa lyhyempää sarjaa ja toisella esim.vähän pidempää.Tätä sykleissä korkeintaan pari-kolme viikkoa putkeen max.Sen jälkeen palaat normaaliin kerta viikkoon ja unohdat tuplatreenit pariks kuukaudeksi vähintään.

    • -----

      Jos 2 kertaa viikossa treenataan hauis, niin tulisi treenata myös ojentaja tai muuten se jää jälkeen.

      • Kari Silmä-Nippula

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.

      • Mat
        Kari Silmä-Nippula kirjoitti:

        Kuka jälkeen jäänyt?Ei se ojentaja minnekään jälkeen jää,ellei sitä jätetä.Peruslähtökohtana JOS pidetään kerta viikko treeniä,joskus voidaan ottaa joku lihas extra työn alle kaksi kertaa viikkoon systeemillä.Joskus hauis,joskus ojentaja,jne....ei se minnekään jälkeen jää....vai jääkö rinta "jälkeen" ,jos joskus teet selkää kaksi kertaa viikossa?Ajatelkaa joskus näitä juttuja.

        Itse suosittelisin treenaamaan seuraavasti:
        vatsat: 2-3x viikko
        POHKEET: 2x viikko(esim jalka -ja selkäpäivänä)
        TAKAREIDET: 2x viikko (jalka -ja selkäpäivänä)

        Perustelu: pohkeet on vaikeasti kasvava lihasryhmä, joka vaatii erityistä ravistelua kasvaakseen. Niitä voi helposti treenata kahdesti viikkoon.
        takareidet on ainakin mulla sellaset, että jalkapäivänä etureidet on jo niin pumpissa, että vie tehoja pois takareisitreenistä. Siksi teen ne toiseen kertaan selän kanssa, liikeitä ja tekniikoita vaihdellen. Näin tekee myös moni kehonrakentaja, mm.godzilla, joten kyllä se toimii. ei tietenkään kaikille sovi, mutta kokeilkaa..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kerro kiva muisto

      Kaivatustasi
      Ikävä
      93
      1738

    2. Sinkkujen kommentti järkyttävään raiskaukseen

      Mikä on kommenttisi tähän järkyttävään raiskaukseen? https://www.is.fi/uutiset/art-2000011204617.html Malmin kohuttu sa
      Sinkut
      358
      1159

    3. Susanna Laine, 43, pohtii tätä muutosta itsessään iän karttuessa: "En tiedä, onko se vähän ikäjuttu"

      Susanna Laine on kyllä nainen paikallaan Farmi-juontajana ja myös Tähdet, tähdet -juontajana, eikös vaan! Lue Susanna
      Suomalaiset julkkikset
      18
      1158

    4. Mikä on horoskooppisi?

      Entä tiedätkö kaivattusi?
      Ikävä
      94
      1019

    5. Onks se väärin jos

      Tutustuttaisiin edes vähän enemmän?
      Ikävä
      62
      813

    6. Vanhemmalle naiselle

      Kirjoitan tällä vanhalla otsikolla vaikka se joku toinen anonyymi naisen kaipaaja innostuukin tästä ja käyttää taas sam
      Ikävä
      34
      773

    7. Hyvää yötä

      Söpöstelen kaivattuni kanssa haaveissani. Halaan tyynyä ja leikin että hän on tässä ihan kiinni. *olet ajatuksissani
      Tunteet
      5
      716

    8. Mitä meidän välillä

      Tulee tapahtumaan? Sinusta paljon kiinni
      Ikävä
      46
      696

    9. En vaan ymmärrä

      Sinulla on hyvä puoliso, perhe, periaatteessa kaikki palikat kohdillaan. En ymmärrä, miksi haluat vaarantaa sen. Minulla
      Ikävä
      42
      670

    10. Mitä saat naiselta mies kun

      Otat ohjat? Saat feminiinistä pehmeyttä, lämpöä ja rauhaa. Kun nainen on tässä moodissa hän auttaa miestä lepäämään ja p
      Ikävä
      113
      666
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt