Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeni-ohjelmani

    Treenaan 4x viikossa salilla, 2x viikossa aerobista.
    Treeni-ohjelmani on 2-jakoinen. Miltä näyttäisi ammatilaisten mielestä tälläinen. Onko sarjat, toistot, liikkeet ok?

    Päivä1. Jalat ja vatsat.
    -kyykky 3x6
    -jalkaprässi 3x6
    -Jalankoukistus ja työntö laitteissa, työntö sekä koukistus. 3x8
    -vatsalihakset taljassa sekä kolmessa eri laitteessa. Jokaisessa 3x15

    Päivä2. Kädet, rinta, selkä, olkapäät
    Olkapäät / ojentajat
    -Smith tangolla punnerrus pään päälle 3x7
    -ranskalainen punnerrus 3x7
    -kapea penkki 3x7
    Kädet
    -Arnoldilta tutuksi tullut 7-7-7
    -scott penkki 3x7
    -hauiskääntö käsipainoilla
    -forkut tangolla rullaten
    Rinta
    -penkkipunnerrus 3x7
    -pystypunnerrus käsipainoilla 3x7
    -vinopenkki 3x7
    Selkä
    -Kulmasoutu 3x7
    -Leukoja leveällä otteella

    Miltä kuulostaa?
    Vinkkejä ja muutoksia jos tulee mieleen?
    Tavoitteena lihasmassan kasvatus
    386
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Trollollloo

    Äänestä

    hahaha. Hyvä että pistit jaloillekkin jotainXD

    No joo, itsekkin 6kk 2 jakosella vedin, melko samanlainen kun sulla. Tosin jaloille oli enemmän liikkeitä. Nyt vaihdoin 4 jakoselle ja tuntuu tässä vaiheessa toimivan paremmin kun 2 jakonen.

    Äänestä

    minustakin kaksjakoinen on paljon ielekkäämpi noin pitemmässä suhteessa.ei oo ikinä tylsää. kannatan. noista numerosarjoista en kyllä ymmärtänyt mittään mutta eikai sillä oo niin väliä..kunhan saa jalkojenväliä..ja vähän väliä..

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    terho1 kirjoitti:

    Treenaan 4x viikossa salilla, 2x viikossa aerobista.
    Treeni-ohjelmani on 2-jakoinen. Miltä näyttäisi ammatilaisten mielestä tälläinen. Onko sarjat, toistot, liikkeet ok?

    Päivä1. Jalat ja vatsat.
    -kyykky 3x6
    -jalkaprässi 3x6
    -Jalankoukistus ja työntö laitteissa, työntö sekä koukistus. 3x8
    -vatsalihakset taljassa sekä kolmessa eri laitteessa. Jokaisessa 3x15

    Päivä2. Kädet, rinta, selkä, olkapäät
    Olkapäät / ojentajat
    -Smith tangolla punnerrus pään päälle 3x7
    -ranskalainen punnerrus 3x7
    -kapea penkki 3x7
    Kädet
    -Arnoldilta tutuksi tullut 7-7-7
    -scott penkki 3x7
    -hauiskääntö käsipainoilla
    -forkut tangolla rullaten
    Rinta
    -penkkipunnerrus 3x7
    -pystypunnerrus käsipainoilla 3x7
    -vinopenkki 3x7
    Selkä
    -Kulmasoutu 3x7
    -Leukoja leveällä otteella

    Miltä kuulostaa?
    Vinkkejä ja muutoksia jos tulee mieleen?
    Tavoitteena lihasmassan kasvatus

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu