Meinaat varmastikin treenata kotona käsipainojen kanssa. Jos olet aloittelija niin kannattaa ehkä treenata 3 kertaa viikossa koko kroppa ja tehdä kussakin liikkeessä 3 x 15 toistoa. Saman lihasryhmän liikkeitä kannattaa vaihdella eri treenikerroilla. Ennen pitkää kannattaa kuitenkin siirtyä salille treenaamaan.
Ensinnäkin olkapäille voit tehdä pystypunnerrusta, vipunostoja eteen, sivulle ja taakse. Hauikselle voit tehdä tavallista, keskitettyä tai vasarakääntöä. Ojentajalle voit tehdä ranskalaista punnerrusta seisten tai maaten. Ranteille voi tehdä rannekääntöjä myötä- ja vastaotteella.
Rinnan osalta olisivat penkki ja vinopenkki parhaat perusliikkeet mutta niiden osalta kotiin ostettavat käsipainot loppuvat usein kesken. Vipunostoa maaten voit kokeilla. Suosittelen kuitenkin että otat kotona suoritettavaksi päärintaliikkeeksi etunojapunnerruksen jota voit sitten rankentaa esim. nostamalla jalat penkille.
Selkälihaksille voit tehdä kulmasoutua ja epäkkäille olankohotusta, jossa niissäkin painojen loppuminen kotitreenaajaa uhkaa. Paras kotona tehtävä selkäliike on kuitenkin leuanveto, jos vain tanko on.
Alaselälle voit tehdä perinteistä selän ojennusta ja vatsalle rutistusta, istumaannousua ja jalkojennostoa, tarvittaessa lisäpainoilla.
Jaloille voi teoriassa tehdä kyykkyä pitämällä käsipainoja hartioillaan, ja myöskin maastavetoa käsipainoilla, mutta painot ovat monesti liian pienet jo ensimmäisellä harjoituskerralla.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Meinaat varmastikin treenata kotona käsipainojen kanssa. Jos olet aloittelija niin kannattaa ehkä treenata 3 kertaa viikossa koko kroppa ja tehdä kussakin liikkeessä 3 x 15 toistoa. Saman lihasryhmän liikkeitä kannattaa vaihdella eri treenikerroilla. Ennen pitkää kannattaa kuitenkin siirtyä salille treenaamaan.
Ensinnäkin olkapäille voit tehdä pystypunnerrusta, vipunostoja eteen, sivulle ja taakse. Hauikselle voit tehdä tavallista, keskitettyä tai vasarakääntöä. Ojentajalle voit tehdä ranskalaista punnerrusta seisten tai maaten. Ranteille voi tehdä rannekääntöjä myötä- ja vastaotteella.
Rinnan osalta olisivat penkki ja vinopenkki parhaat perusliikkeet mutta niiden osalta kotiin ostettavat käsipainot loppuvat usein kesken. Vipunostoa maaten voit kokeilla. Suosittelen kuitenkin että otat kotona suoritettavaksi päärintaliikkeeksi etunojapunnerruksen jota voit sitten rankentaa esim. nostamalla jalat penkille.
Selkälihaksille voit tehdä kulmasoutua ja epäkkäille olankohotusta, jossa niissäkin painojen loppuminen kotitreenaajaa uhkaa. Paras kotona tehtävä selkäliike on kuitenkin leuanveto, jos vain tanko on.
Alaselälle voit tehdä perinteistä selän ojennusta ja vatsalle rutistusta, istumaannousua ja jalkojennostoa, tarvittaessa lisäpainoilla.
Jaloille voi teoriassa tehdä kyykkyä pitämällä käsipainoja hartioillaan, ja myöskin maastavetoa käsipainoilla, mutta painot ovat monesti liian pienet jo ensimmäisellä harjoituskerralla.