Palautuminen?

Henu

Olen aloitteleva treenari. Kun nostan vaikkapa sarjan 10kg painoilla, ja lopetan, suoritan pieniä venytyksiä ennen & jälkeen. Syön paljon niin kuin pitääkin, juon paljon.

Ongelma on nyt siinä, että kun on sarjat tehnyt, niin lihakset "uupuvat", ja jännittäminen/käsien suoristaminen ikään kuin sattuu. Onko tarkoitus nyt siinä että annetaan käsien palautua (?) normaalikuntoon (viikko?) ennenkuin tehdään uusi sarja?

Eli te ketkä nyt osaatte nii kertokaa vaan että montako kertaa viikossa, mitä se palautuminen on, montako kertaa päivässä, levot ja työt kertokaa vaan niin että mun pää selkenee tästä.

Kiitti jo etukätee, oon vähä höhlä. :P

4

1605

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ........

      sieltä salilta? massaa? kestävyyttä?

    • Lemmy

      Tässä vaiheessa niinkuin haluat.Oot nähtävästi niin noviisi punttien kans vielä että ei ole tarvetta mihinkään ohjelmiin.
      Tieto ja taito kyllä karttuu ajan myötä,ja kysele muilta.Yks on varma ja se on se että jos nostelet niitä kymppikiloisia kotonas niin saat vain känsiä käteen,eli salille vaan rohkeasti.

    • af88

      Sarjojen välissä tauko 1-4 min.Treenattava LIHASRYHMÄ tarvitsee viikon palautumisajan.Unta on saatava väh.8 tuntia

      • af88

        Vielä yksi juttu...jos käytät palautusjuomaa,niin suosittelen että lisäät siihen 5g kreatiinia(kukkurallisen teelusikan verran),sillä sekoitettuna protsku-hiilarijuomaan se nopeuttaa palautumista


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      4
      2726
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2551
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      4
      2239
    4. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      44
      1855
    5. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1443
    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      14
      1433
    7. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      176
      1155
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      101
      1144
    9. Persu ajoi autoa

      Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1
      Perussuomalaiset
      20
      1053
    10. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      81
      938
    Aihe