Olen aloitteleva treenari. Kun nostan vaikkapa sarjan 10kg painoilla, ja lopetan, suoritan pieniä venytyksiä ennen & jälkeen. Syön paljon niin kuin pitääkin, juon paljon.
Ongelma on nyt siinä, että kun on sarjat tehnyt, niin lihakset "uupuvat", ja jännittäminen/käsien suoristaminen ikään kuin sattuu. Onko tarkoitus nyt siinä että annetaan käsien palautua (?) normaalikuntoon (viikko?) ennenkuin tehdään uusi sarja?
Eli te ketkä nyt osaatte nii kertokaa vaan että montako kertaa viikossa, mitä se palautuminen on, montako kertaa päivässä, levot ja työt kertokaa vaan niin että mun pää selkenee tästä.
Kiitti jo etukätee, oon vähä höhlä. :P
Palautuminen?
4
1597
Vastaukset
- ........
sieltä salilta? massaa? kestävyyttä?
- Lemmy
Tässä vaiheessa niinkuin haluat.Oot nähtävästi niin noviisi punttien kans vielä että ei ole tarvetta mihinkään ohjelmiin.
Tieto ja taito kyllä karttuu ajan myötä,ja kysele muilta.Yks on varma ja se on se että jos nostelet niitä kymppikiloisia kotonas niin saat vain känsiä käteen,eli salille vaan rohkeasti. - af88
Sarjojen välissä tauko 1-4 min.Treenattava LIHASRYHMÄ tarvitsee viikon palautumisajan.Unta on saatava väh.8 tuntia
- af88
Vielä yksi juttu...jos käytät palautusjuomaa,niin suosittelen että lisäät siihen 5g kreatiinia(kukkurallisen teelusikan verran),sillä sekoitettuna protsku-hiilarijuomaan se nopeuttaa palautumista
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437929Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4562211Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2292120- 1431691
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511228Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251216Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991098Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65833Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.55748Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6727