Olen aloitteleva treenari. Kun nostan vaikkapa sarjan 10kg painoilla, ja lopetan, suoritan pieniä venytyksiä ennen & jälkeen. Syön paljon niin kuin pitääkin, juon paljon.
Ongelma on nyt siinä, että kun on sarjat tehnyt, niin lihakset "uupuvat", ja jännittäminen/käsien suoristaminen ikään kuin sattuu. Onko tarkoitus nyt siinä että annetaan käsien palautua (?) normaalikuntoon (viikko?) ennenkuin tehdään uusi sarja?
Eli te ketkä nyt osaatte nii kertokaa vaan että montako kertaa viikossa, mitä se palautuminen on, montako kertaa päivässä, levot ja työt kertokaa vaan niin että mun pää selkenee tästä.
Kiitti jo etukätee, oon vähä höhlä. :P
Ongelma on nyt siinä, että kun on sarjat tehnyt, niin lihakset "uupuvat", ja jännittäminen/käsien suoristaminen ikään kuin sattuu. Onko tarkoitus nyt siinä että annetaan käsien palautua (?) normaalikuntoon (viikko?) ennenkuin tehdään uusi sarja?
Eli te ketkä nyt osaatte nii kertokaa vaan että montako kertaa viikossa, mitä se palautuminen on, montako kertaa päivässä, levot ja työt kertokaa vaan niin että mun pää selkenee tästä.
Kiitti jo etukätee, oon vähä höhlä. :P
Vastaukset 4
Vanhimmat
sieltä salilta? massaa? kestävyyttä?
Tässä vaiheessa niinkuin haluat.Oot nähtävästi niin noviisi punttien kans vielä että ei ole tarvetta mihinkään ohjelmiin.
Tieto ja taito kyllä karttuu ajan myötä,ja kysele muilta.Yks on varma ja se on se että jos nostelet niitä kymppikiloisia kotonas niin saat vain känsiä käteen,eli salille vaan rohkeasti.
Sarjojen välissä tauko 1-4 min.Treenattava LIHASRYHMÄ tarvitsee viikon palautumisajan.Unta on saatava väh.8 tuntia
Vielä yksi juttu...jos käytät palautusjuomaa,niin suosittelen että lisäät siihen 5g kreatiinia(kukkurallisen teelusikan verran),sillä sekoitettuna protsku-hiilarijuomaan se nopeuttaa palautumista