Olen aloitteleva treenari. Kun nostan vaikkapa sarjan 10kg painoilla, ja lopetan, suoritan pieniä venytyksiä ennen & jälkeen. Syön paljon niin kuin pitääkin, juon paljon.
Ongelma on nyt siinä, että kun on sarjat tehnyt, niin lihakset "uupuvat", ja jännittäminen/käsien suoristaminen ikään kuin sattuu. Onko tarkoitus nyt siinä että annetaan käsien palautua (?) normaalikuntoon (viikko?) ennenkuin tehdään uusi sarja?
Eli te ketkä nyt osaatte nii kertokaa vaan että montako kertaa viikossa, mitä se palautuminen on, montako kertaa päivässä, levot ja työt kertokaa vaan niin että mun pää selkenee tästä.
Kiitti jo etukätee, oon vähä höhlä. :P
Palautuminen?
Henu
4
1605
Vastaukset
- ........
sieltä salilta? massaa? kestävyyttä?
- Lemmy
Tässä vaiheessa niinkuin haluat.Oot nähtävästi niin noviisi punttien kans vielä että ei ole tarvetta mihinkään ohjelmiin.
Tieto ja taito kyllä karttuu ajan myötä,ja kysele muilta.Yks on varma ja se on se että jos nostelet niitä kymppikiloisia kotonas niin saat vain känsiä käteen,eli salille vaan rohkeasti. - af88
Sarjojen välissä tauko 1-4 min.Treenattava LIHASRYHMÄ tarvitsee viikon palautumisajan.Unta on saatava väh.8 tuntia
- af88
Vielä yksi juttu...jos käytät palautusjuomaa,niin suosittelen että lisäät siihen 5g kreatiinia(kukkurallisen teelusikan verran),sillä sekoitettuna protsku-hiilarijuomaan se nopeuttaa palautumista
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h42726Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062551Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv42239Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.441855- 321443
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141433- 1761155
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011144Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201053Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?81938