Hiihtoharjoittelu

öh, oon hiihtäny pari vuotta enkä tajunnu mitään

Ihan kivoja vinkkejä varmaan, jos olisi vielä jotain ymmärtänytkin.

Nonniin suomennetaan vähän:
SR= sauvarinne
JK= juoksu/kävely
RH=rullahiihto
RHTT= rullahiihtotasatyöntö
TT= tasatyöntö
J= juoksu
PK= peruskestävyys/ peruskunto
AERk= aerobinen kynnys, eli harjoittelu on "hapekasta", maitohappoja ei synny (hapot alle 2 mmol/litrassa).Alle AERK:n tapahtuva harjoittelu on PK:ta. Kevyellä PK- lenkillä elimistö "huuhtelee" happoja pois, eli se on palauttava/huoltavaharjoitus.
ANAK= anaerobinen kynnys, harjoitelu on hapetonta--> maitohappokäyminen, hapot nousee (n. 4-5 mmol/l). ANAK:n harjoittelulla kehitetään VO2, eli hapenottoa.
AERK:n ANAK:n välissä olevalla alueella harjoitetaan VK, eli vauhtikestävyyttä.
Tehoharjoitteet ovat VK- max. alueella tapahtuvaa.
NOVOT ovat nopeita ja teräviä sekä lyhyitä suorituksia, näissä palautuminen on tärkeää 1,5-3'' aina "spurttien" välillä.
Perusvoima on sananmukaisesti perusvoimaa, pajon toistoja.

Toivottavasti selveni!

tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.

poika pohjosen kirjoitti:

tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.

Lue lisää

Tulevaisuutta ajatellen on hyvä että osaa tietyt termit, itsekkään en hopeasompaajana tajunnut näistä mitään.
Kultasompaan mentäessä oli pakko opetella kun valmentaja kirjoitti kutsussaan, että leirillä tasotesti:
Aerk-10, Aerk, Ana-10, Ana, MK.
tai
Hiihdä 15 minuttia alaVEEKOOLLA (VK-)???
Toki HS- ikäinen voi pärjätä ilmankin termien osaamista, mutta harjoittelu muuttuu nuorten sarjoihin mentäessä. Toki itse en ollut HS- ikäisenä hyvä (sijoilla 28-41) enkä nuorten SM:säkään, toki viesteissä tuli onnistumisia (kaksi HS- kultaa).

poika pohjosen kirjoitti:

tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.

Lue lisää

Itseasiassa en ole lukenut valmennusta yhtään, nämä asia oppii pakosti viimeistään kultasommassa, sinnehän sinulla on vielä aikaa (jos kerta olet 14- sarjassa).
Esim. ohjelmassa lukee:
Hiihto P, jossa 15''VK- Novot 10x 10' TT
Tasotesti: AERK-10, AERK, AERK 5, ANAK-5, ANAK ja MK (maukkaa).
Oli nuo minullekkin "hepreaa" kun olin Hopeasompaaja.
Toki näistä mitään tietämättäkään voi pärjätä HS- ikäisenä.
Olisi mukava tietää minkä ikäinen tämä kysyjä on.
Riippuuhan tuo harjoittelun määrä myös mitkä on tavoitteet, tuo ohjeeni on 15-17 sarjalaiselle jonka tavoitteet ovat valtakunnallisella tasolla 15 joukossa, mutta toki myös hyvällä talvikauden harjoittelulla saadaan aikaan jotakin.
Samalla tavalla tein minäkin HS- ikäisenä kuin sinäkin, hiihdin vauhdilla joka tuntui mukavalta. Jopa isänikin sai haukut eräältä seuran henkilöltä("Hiihdätät poikaasi liikaa"), kun saatoin vetää 30 km parina iltana viikossa aivan täysin omasta halustani ja kisat viikonloppuna. Toki myös täytyy muistaa levätä.
Tekniikka on todellakin tärkeä, erityisesti nuorilla siihen kannattaa panostaa, sen huomaa minun luisteluhiihdostani, että ensimmäisen kerran luisteluhiihdin 11 v, eikä siihen ole panostettu sen jälkeenkään oikein.
Toivomus olisi, että tämä suksi laittaisi ikänsä ja tavoitteensa julki, niin olisi helpompi antaa niitä neuvoja.
Harjoitteluintoa!

itsekkin hiihtänyt kirjoitti:

Itseasiassa en ole lukenut valmennusta yhtään, nämä asia oppii pakosti viimeistään kultasommassa, sinnehän sinulla on vielä aikaa (jos kerta olet 14- sarjassa).
Esim. ohjelmassa lukee:
Hiihto P, jossa 15''VK- Novot 10x 10' TT
Tasotesti: AERK-10, AERK, AERK 5, ANAK-5, ANAK ja MK (maukkaa).
Oli nuo minullekkin "hepreaa" kun olin Hopeasompaaja.
Toki näistä mitään tietämättäkään voi pärjätä HS- ikäisenä.
Olisi mukava tietää minkä ikäinen tämä kysyjä on.
Riippuuhan tuo harjoittelun määrä myös mitkä on tavoitteet, tuo ohjeeni on 15-17 sarjalaiselle jonka tavoitteet ovat valtakunnallisella tasolla 15 joukossa, mutta toki myös hyvällä talvikauden harjoittelulla saadaan aikaan jotakin.
Samalla tavalla tein minäkin HS- ikäisenä kuin sinäkin, hiihdin vauhdilla joka tuntui mukavalta. Jopa isänikin sai haukut eräältä seuran henkilöltä("Hiihdätät poikaasi liikaa"), kun saatoin vetää 30 km parina iltana viikossa aivan täysin omasta halustani ja kisat viikonloppuna. Toki myös täytyy muistaa levätä.
Tekniikka on todellakin tärkeä, erityisesti nuorilla siihen kannattaa panostaa, sen huomaa minun luisteluhiihdostani, että ensimmäisen kerran luisteluhiihdin 11 v, eikä siihen ole panostettu sen jälkeenkään oikein.
Toivomus olisi, että tämä suksi laittaisi ikänsä ja tavoitteensa julki, niin olisi helpompi antaa niitä neuvoja.
Harjoitteluintoa!

Lue lisää

Kyllä tosta harjottelusta olis parempi tietää vähän enemmän kuin, että veda hiki pinnassa.

et vois selittää mitä noi aerk, tms. tarkottaa

76576i55h kirjoitti:

et vois selittää mitä noi aerk, tms. tarkottaa

semmoiselle henkilölle jolla ei ole sykemittaria:
alle aerk= pystyt juttelemaan hyvin kaverin kanssa juostessa
alle anak eli vk= joudut keskittymään puhumiseen ja hengittämiseen, hengistys voimistuu huomattavasti
yli anak= et pysty puhumaan, hengitys todella voimakasta

sykemittarin kanssa suunnilleen et
anak= maksimi syke - 15-20
aerk= maksimi syke - 40-50

happojen kanssa
anak= 4,5-3
aerk= 3-2
pk=

Ite olen käynä valmentajakoulutkset kaikki 3 ja ikää on 16v. hiihdin kilpaa vielä viime talavena mut sit siirryin valmennus puolelle... Kyllä kannattaa kuunnella "itsekin hiihtänyt" tulee hyviä neuvoja... ;) Ja totta on myös ettei ympäri vuotisesti kanata reenata täysillä, vaan mieluiten hankkii oman valmentajan jos haluaa kilpaa hiihtää tai vaikka ihan kuntoilla... :D

Suosittelen lämpimästi!
-Metsästy on elämän tapa, ei harrastus!