Hiihtoharjoittelu

suksi

Mistä voisi saada apua lajikohtaista harjoittelua varten. Jotain treeni ohjelmaa/tietoa hiihdon voima ja kestävyys treenaamisesta.
Tarvisin valmennus apua nousujohteiseen harjoitteluun.
Löyyykö neuvoa netistä tai jotain....

12

19331

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • itsekkin hiihdelyt

      Tosiasiahan on, että hiihtäjät tehdään kesällä. Vähän myöhäistä on aloittaa nyt harjoittelu, mutta parempi myöhään kun ei milloinkaan. Vaikea on arvioida sinun kuntotasiasi, ikääsi ja mitkä ovat tavoitteesi ensi hiihtokaudelle, onko tarkoitus hiihtää kilpaa.
      Hiihtäjän harjoitteluun pitäisi sisältyä seuraavaa:
      - Pitkät (3 h) ja lyhyet (1-1,5h) PK- lenkit (SK, JK, RH), syke siis alle Aerk:n.
      - Perusvoimakuntopiirit
      - Tehoharjotteita (yhtäjaksoisia, intervalleja, syke aerk - max, VO2:sta lisääviä) SR, SJ, J, RH.
      - NOVOJA (nopeusvoimaa) esim. 6-10x10 sek RHTT tai TT. myös loikkien tai sauvaloikkien 6-10x 10'.
      n. 5-8 harjoitusta/ viikko
      Tuntimäärä noin 6-12 viikossa (jos olet noin 15v)

      Erittäin huono terveystiedon esitelmä löytyy, jossa vähän enemmän tietoa.
      http://kotisivu.mtv3.fi/tr/ttes.ppt (tarvitsee PowerPointin)

      • 567dfhy5h

        öh, oon hiihtäny pari vuotta enkä tajunnu mitään


      • Eeva

        Ihan kivoja vinkkejä varmaan, jos olisi vielä jotain ymmärtänytkin.


      • itsekkin hiihtänyt

        Nonniin suomennetaan vähän:
        SR= sauvarinne
        JK= juoksu/kävely
        RH=rullahiihto
        RHTT= rullahiihtotasatyöntö
        TT= tasatyöntö
        J= juoksu
        PK= peruskestävyys/ peruskunto
        AERk= aerobinen kynnys, eli harjoittelu on "hapekasta", maitohappoja ei synny (hapot alle 2 mmol/litrassa).Alle AERK:n tapahtuva harjoittelu on PK:ta. Kevyellä PK- lenkillä elimistö "huuhtelee" happoja pois, eli se on palauttava/huoltavaharjoitus.
        ANAK= anaerobinen kynnys, harjoitelu on hapetonta--> maitohappokäyminen, hapot nousee (n. 4-5 mmol/l). ANAK:n harjoittelulla kehitetään VO2, eli hapenottoa.
        AERK:n ANAK:n välissä olevalla alueella harjoitetaan VK, eli vauhtikestävyyttä.
        Tehoharjoitteet ovat VK- max. alueella tapahtuvaa.
        NOVOT ovat nopeita ja teräviä sekä lyhyitä suorituksia, näissä palautuminen on tärkeää 1,5-3'' aina "spurttien" välillä.
        Perusvoima on sananmukaisesti perusvoimaa, pajon toistoja.

        Toivottavasti selveni!


      • poika pohjosen

        tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
        ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
        mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
        mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.


      • itsekkin hiihdellyt
        poika pohjosen kirjoitti:

        tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
        ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
        mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
        mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.

        Tulevaisuutta ajatellen on hyvä että osaa tietyt termit, itsekkään en hopeasompaajana tajunnut näistä mitään.
        Kultasompaan mentäessä oli pakko opetella kun valmentaja kirjoitti kutsussaan, että leirillä tasotesti:
        Aerk-10, Aerk, Ana-10, Ana, MK.
        tai
        Hiihdä 15 minuttia alaVEEKOOLLA (VK-)???
        Toki HS- ikäinen voi pärjätä ilmankin termien osaamista, mutta harjoittelu muuttuu nuorten sarjoihin mentäessä. Toki itse en ollut HS- ikäisenä hyvä (sijoilla 28-41) enkä nuorten SM:säkään, toki viesteissä tuli onnistumisia (kaksi HS- kultaa).


      • itsekkin hiihtänyt
        poika pohjosen kirjoitti:

        tää kaveri on lukenu liikaa valmennuksesta
        ja luulee et kun osaa kaikki maajoukkue termit nii pärjää..huh huh
        mä taas sanon että hiihdä hiihdä ja hiihdä ja katso kun parempasi hiihtävät katso tekniikkaa ja ennen kuin tulee lumet niin kohtu pitkiä lenkkejä teen nii että hiki on koko ajan ,mutta muista että pari päivää kropan ja mielen lepoa viikossa ..
        mä hiihdän kilpaa olen hopea sompa ikäinen ja toiset hopea somåa kisat tavoitteena ja sys kuun alussa olen ruvennut treenaan kiihtyvällä vauhdilla lumia kohti nyt noin 5h viikossa.

        Itseasiassa en ole lukenut valmennusta yhtään, nämä asia oppii pakosti viimeistään kultasommassa, sinnehän sinulla on vielä aikaa (jos kerta olet 14- sarjassa).
        Esim. ohjelmassa lukee:
        Hiihto P, jossa 15''VK- Novot 10x 10' TT
        Tasotesti: AERK-10, AERK, AERK 5, ANAK-5, ANAK ja MK (maukkaa).
        Oli nuo minullekkin "hepreaa" kun olin Hopeasompaaja.
        Toki näistä mitään tietämättäkään voi pärjätä HS- ikäisenä.
        Olisi mukava tietää minkä ikäinen tämä kysyjä on.
        Riippuuhan tuo harjoittelun määrä myös mitkä on tavoitteet, tuo ohjeeni on 15-17 sarjalaiselle jonka tavoitteet ovat valtakunnallisella tasolla 15 joukossa, mutta toki myös hyvällä talvikauden harjoittelulla saadaan aikaan jotakin.
        Samalla tavalla tein minäkin HS- ikäisenä kuin sinäkin, hiihdin vauhdilla joka tuntui mukavalta. Jopa isänikin sai haukut eräältä seuran henkilöltä("Hiihdätät poikaasi liikaa"), kun saatoin vetää 30 km parina iltana viikossa aivan täysin omasta halustani ja kisat viikonloppuna. Toki myös täytyy muistaa levätä.
        Tekniikka on todellakin tärkeä, erityisesti nuorilla siihen kannattaa panostaa, sen huomaa minun luisteluhiihdostani, että ensimmäisen kerran luisteluhiihdin 11 v, eikä siihen ole panostettu sen jälkeenkään oikein.
        Toivomus olisi, että tämä suksi laittaisi ikänsä ja tavoitteensa julki, niin olisi helpompi antaa niitä neuvoja.
        Harjoitteluintoa!


      • Seppo
        itsekkin hiihtänyt kirjoitti:

        Itseasiassa en ole lukenut valmennusta yhtään, nämä asia oppii pakosti viimeistään kultasommassa, sinnehän sinulla on vielä aikaa (jos kerta olet 14- sarjassa).
        Esim. ohjelmassa lukee:
        Hiihto P, jossa 15''VK- Novot 10x 10' TT
        Tasotesti: AERK-10, AERK, AERK 5, ANAK-5, ANAK ja MK (maukkaa).
        Oli nuo minullekkin "hepreaa" kun olin Hopeasompaaja.
        Toki näistä mitään tietämättäkään voi pärjätä HS- ikäisenä.
        Olisi mukava tietää minkä ikäinen tämä kysyjä on.
        Riippuuhan tuo harjoittelun määrä myös mitkä on tavoitteet, tuo ohjeeni on 15-17 sarjalaiselle jonka tavoitteet ovat valtakunnallisella tasolla 15 joukossa, mutta toki myös hyvällä talvikauden harjoittelulla saadaan aikaan jotakin.
        Samalla tavalla tein minäkin HS- ikäisenä kuin sinäkin, hiihdin vauhdilla joka tuntui mukavalta. Jopa isänikin sai haukut eräältä seuran henkilöltä("Hiihdätät poikaasi liikaa"), kun saatoin vetää 30 km parina iltana viikossa aivan täysin omasta halustani ja kisat viikonloppuna. Toki myös täytyy muistaa levätä.
        Tekniikka on todellakin tärkeä, erityisesti nuorilla siihen kannattaa panostaa, sen huomaa minun luisteluhiihdostani, että ensimmäisen kerran luisteluhiihdin 11 v, eikä siihen ole panostettu sen jälkeenkään oikein.
        Toivomus olisi, että tämä suksi laittaisi ikänsä ja tavoitteensa julki, niin olisi helpompi antaa niitä neuvoja.
        Harjoitteluintoa!

        Kyllä tosta harjottelusta olis parempi tietää vähän enemmän kuin, että veda hiki pinnassa.


      • 76576i55h

        et vois selittää mitä noi aerk, tms. tarkottaa


      • qwer
        76576i55h kirjoitti:

        et vois selittää mitä noi aerk, tms. tarkottaa

        semmoiselle henkilölle jolla ei ole sykemittaria:
        alle aerk= pystyt juttelemaan hyvin kaverin kanssa juostessa
        alle anak eli vk= joudut keskittymään puhumiseen ja hengittämiseen, hengistys voimistuu huomattavasti
        yli anak= et pysty puhumaan, hengitys todella voimakasta

        sykemittarin kanssa suunnilleen et
        anak= maksimi syke - 15-20
        aerk= maksimi syke - 40-50

        happojen kanssa
        anak= 4,5-3
        aerk= 3-2
        pk=


    • rähmäkyykelö

      Itsekkin hiihtänyt kyllä kirjoitti ihan asiaa, itse haluaisin sen verran sanoa että koko vuoden ympäri ei ehkä kannata tehdä aivan jumalattoman kovia treenejä, ihmiskeho ei mielestäni pysy huippukunnossaaan montaa kuukautta ilman komplikaatioita. Keväällä ja alkukesästä kannattaa panostaa voimaharjoitteluun sekä pk- harjoitteluun (eli paljon esim kuntopiiriä ja pitkiä rauhallisia harjoitteita). Sitten heinä-elokuussa hiljalleen ottaa lisää kovia maksimiharjoituksia ja kaikkein kovinta treeniä tulisi mielestäni vetää syys-lokakuussa, marraskuussa voi jo hieman alkaa himmailla jo kohta käsillä olevan kisakauden vuoksi. Koviakaan harjoituksia ei mielestäni kannata tehdä kuin 2-3 kertaa viikossa sillä ne "syövät" peruskuntoa...
      Noin vertailun vuoksi Myllyllä kai harjoitteli ennen käryään siten että se teki vain joko maksimiharjoitteita tai huoltavia peruskuntoharjoitteita(kärjistäen). Älytöntä tehotreenausta ei voi aloittaa noin vain vaan se vaatii käsittämättömän peruskunnon jota ei voi rakentaa kuukaudessa tai kahdessa...

      Itse 23-v SM-tason hiihtäjä, ei minkäänlaista valmentajakoulutusta...

      • Ex-kilpuri

        Ite olen käynä valmentajakoulutkset kaikki 3 ja ikää on 16v. hiihdin kilpaa vielä viime talavena mut sit siirryin valmennus puolelle... Kyllä kannattaa kuunnella "itsekin hiihtänyt" tulee hyviä neuvoja... ;) Ja totta on myös ettei ympäri vuotisesti kanata reenata täysillä, vaan mieluiten hankkii oman valmentajan jos haluaa kilpaa hiihtää tai vaikka ihan kuntoilla... :D

        Suosittelen lämpimästi!
        -Metsästy on elämän tapa, ei harrastus!


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      200
      4353
    2. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      42
      1996
    3. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      61
      1657
    4. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      133
      1353
    5. Martina on käynyt puhumassa viisauksia

      Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      358
      1337
    6. Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin

      Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss
      Ihastuminen
      93
      959
    7. SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?

      SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä
      Yhteiskunta
      26
      913
    8. Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!

      Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse
      Juomat
      10
      889
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      170
      818
    10. Voiko vauva uskoa ?

      Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9
      Helluntailaisuus
      186
      696
    Aihe