Onko kiertäjäkalvosinliikkeet sama asia, kuin erilaiset vipunostot käsipainoilla (vipunosto eteen, vipunosto taakse ja vipunosto sivulle)? Tapahtuuko teillä muuten kehitystä näissä vipunosto liikeissä? Itse olen jynssännyt jo pidemmänkin aikaa samoilla 10kg:n painoilla näissä liikkeissä. Noilla 10kg:n painoilla pystyn tekemään päivästä riippuen tuollaisia kymmenestä kahteentoista toistoja, mutta painomäärä ei lisäänny. Salillani sitä paitsi seuraavat painot noista kymmenen kilon painoista on 15kg ja ne ovat jo minulle tässä vaiheessa liian raskaat.
Kiertäjäkalvosinliikkeistä
Samu
3917
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No kyllähän ne vipunostotkin sitä kiertäjäkalvosinta vahvistaa, varsinkin kun niitä tekee monipuolisesti. Varsinaisia kiertäjäkalvosinliikkeitä on taas ainakin kaksi. Niitä on hieman hankala selittää, mutta yritetään:
Nostat kätesi olkapääntasalle vaakatasoon(niinkuin vipunostossa sivulle). Taivuta katesi kyynärpäästä 90 asteen kulmaan, niin että käsi osoittaa alaviistoon, olkavarren ollessa edelleen vaakatasossa. Tämä on liikkeen alku asento. Sitten nostat kättäsi(olkavarsi kiertyy akselinsa mukaan) kunnes se on korvasi kohdalla. Tämä on liikkeen loppu asento. Käytä todella pientä 1-5kg käsipainoa.
Toinen variaatio:
Roikutat kättä suorana alaspäin, taivuta kyynärpäästä 90 asteen kulmaan eteen. Alku asento. Kierrät olkavarttasi kunnes käsi osoittaa sivulle. Loppu asento. Vastuksena talja(ristikkäis). Voi tehdä myös penkillä kyljellään maaten vastuksena käsipaino.
Liikkeet perusruvat siis olkavarren kiertoon akselinsa ympäri.
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm
kiertäjäkalvosimeen kuuluu neljä lihasta jotka kiinnittyvät kaikki olkaluun päähän yhteiseen "kalvosimeen" ja tärkein tehtävä niillä on ohjata olkaluun pään liikkeitä nivelkuopassa ja pitää se siellä hyvässä kontaktissa, jonka jälkeen pinnallisemmat isot lihakset voivat antaa "turvallisempaa" liikettä olkaniveleen! Tärkeitä lihaksia siis olkanivelen oikean toiminnan kannalta.
Vahvistuvat olkavarren kiertoliikkeissä molempiin suuntiin ja sivultanostossa, yleensähän saleilla tehdään vain vipunostoja sivulle, harvoin näkee kenenkään tekevän kiertoliikkeitä vaikka ne ois hyväksi kaikille punttaajille, niin paljon porukat särkee olkaniveliään punteilla, lihastasapaino hukassa, olkanivelet työntyneet eteen pelkästä penkkaamisesta yms.