Onko kiertäjäkalvosinliikkeet sama asia, kuin erilaiset vipunostot käsipainoilla (vipunosto eteen, vipunosto taakse ja vipunosto sivulle)? Tapahtuuko teillä muuten kehitystä näissä vipunosto liikeissä? Itse olen jynssännyt jo pidemmänkin aikaa samoilla 10kg:n painoilla näissä liikkeissä. Noilla 10kg:n painoilla pystyn tekemään päivästä riippuen tuollaisia kymmenestä kahteentoista toistoja, mutta painomäärä ei lisäänny. Salillani sitä paitsi seuraavat painot noista kymmenen kilon painoista on 15kg ja ne ovat jo minulle tässä vaiheessa liian raskaat.
Kiertäjäkalvosinliikkeistä
3
893
Vastaukset
- Frank
No kyllähän ne vipunostotkin sitä kiertäjäkalvosinta vahvistaa, varsinkin kun niitä tekee monipuolisesti. Varsinaisia kiertäjäkalvosinliikkeitä on taas ainakin kaksi. Niitä on hieman hankala selittää, mutta yritetään:
Nostat kätesi olkapääntasalle vaakatasoon(niinkuin vipunostossa sivulle). Taivuta katesi kyynärpäästä 90 asteen kulmaan, niin että käsi osoittaa alaviistoon, olkavarren ollessa edelleen vaakatasossa. Tämä on liikkeen alku asento. Sitten nostat kättäsi(olkavarsi kiertyy akselinsa mukaan) kunnes se on korvasi kohdalla. Tämä on liikkeen loppu asento. Käytä todella pientä 1-5kg käsipainoa.
Toinen variaatio:
Roikutat kättä suorana alaspäin, taivuta kyynärpäästä 90 asteen kulmaan eteen. Alku asento. Kierrät olkavarttasi kunnes käsi osoittaa sivulle. Loppu asento. Vastuksena talja(ristikkäis). Voi tehdä myös penkillä kyljellään maaten vastuksena käsipaino.
Liikkeet perusruvat siis olkavarren kiertoon akselinsa ympäri. - edi
kiertäjäkalvosimeen kuuluu neljä lihasta jotka kiinnittyvät kaikki olkaluun päähän yhteiseen "kalvosimeen" ja tärkein tehtävä niillä on ohjata olkaluun pään liikkeitä nivelkuopassa ja pitää se siellä hyvässä kontaktissa, jonka jälkeen pinnallisemmat isot lihakset voivat antaa "turvallisempaa" liikettä olkaniveleen! Tärkeitä lihaksia siis olkanivelen oikean toiminnan kannalta.
Vahvistuvat olkavarren kiertoliikkeissä molempiin suuntiin ja sivultanostossa, yleensähän saleilla tehdään vain vipunostoja sivulle, harvoin näkee kenenkään tekevän kiertoliikkeitä vaikka ne ois hyväksi kaikille punttaajille, niin paljon porukat särkee olkaniveliään punteilla, lihastasapaino hukassa, olkanivelet työntyneet eteen pelkästä penkkaamisesta yms.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6417865Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4362145Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2252048- 1431630
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511219Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251187Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule951055Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65824Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6705Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.50679