Onko kiertäjäkalvosinliikkeet sama asia, kuin erilaiset vipunostot käsipainoilla (vipunosto eteen, vipunosto taakse ja vipunosto sivulle)? Tapahtuuko teillä muuten kehitystä näissä vipunosto liikeissä? Itse olen jynssännyt jo pidemmänkin aikaa samoilla 10kg:n painoilla näissä liikkeissä. Noilla 10kg:n painoilla pystyn tekemään päivästä riippuen tuollaisia kymmenestä kahteentoista toistoja, mutta painomäärä ei lisäänny. Salillani sitä paitsi seuraavat painot noista kymmenen kilon painoista on 15kg ja ne ovat jo minulle tässä vaiheessa liian raskaat.
Kiertäjäkalvosinliikkeistä
Samu
3
911
Vastaukset
- Frank
No kyllähän ne vipunostotkin sitä kiertäjäkalvosinta vahvistaa, varsinkin kun niitä tekee monipuolisesti. Varsinaisia kiertäjäkalvosinliikkeitä on taas ainakin kaksi. Niitä on hieman hankala selittää, mutta yritetään:
Nostat kätesi olkapääntasalle vaakatasoon(niinkuin vipunostossa sivulle). Taivuta katesi kyynärpäästä 90 asteen kulmaan, niin että käsi osoittaa alaviistoon, olkavarren ollessa edelleen vaakatasossa. Tämä on liikkeen alku asento. Sitten nostat kättäsi(olkavarsi kiertyy akselinsa mukaan) kunnes se on korvasi kohdalla. Tämä on liikkeen loppu asento. Käytä todella pientä 1-5kg käsipainoa.
Toinen variaatio:
Roikutat kättä suorana alaspäin, taivuta kyynärpäästä 90 asteen kulmaan eteen. Alku asento. Kierrät olkavarttasi kunnes käsi osoittaa sivulle. Loppu asento. Vastuksena talja(ristikkäis). Voi tehdä myös penkillä kyljellään maaten vastuksena käsipaino.
Liikkeet perusruvat siis olkavarren kiertoon akselinsa ympäri. - edi
kiertäjäkalvosimeen kuuluu neljä lihasta jotka kiinnittyvät kaikki olkaluun päähän yhteiseen "kalvosimeen" ja tärkein tehtävä niillä on ohjata olkaluun pään liikkeitä nivelkuopassa ja pitää se siellä hyvässä kontaktissa, jonka jälkeen pinnallisemmat isot lihakset voivat antaa "turvallisempaa" liikettä olkaniveleen! Tärkeitä lihaksia siis olkanivelen oikean toiminnan kannalta.
Vahvistuvat olkavarren kiertoliikkeissä molempiin suuntiin ja sivultanostossa, yleensähän saleilla tehdään vain vipunostoja sivulle, harvoin näkee kenenkään tekevän kiertoliikkeitä vaikka ne ois hyväksi kaikille punttaajille, niin paljon porukat särkee olkaniveliään punteilla, lihastasapaino hukassa, olkanivelet työntyneet eteen pelkästä penkkaamisesta yms.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä3134213Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1352375Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822026- 1411521
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!401018Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein135980- 77959
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!337901- 26897
Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8877