Mitä erilaisia järkeviä treenijakoja on olemassa:
Vain 1 kerran viikossa treenaamisesta ei tule mitään, koska koko kroppaa ei jaksa kerralla kovaa treenata. Mutta mikäli haluaisi keskittyä vain esim. jalkoihin ja treenata ne kerran viikossa ja muita lihaksia ei ollenkaan, niin toimisiko?
Jos salille ehtii vain 2 kertaa viikossa niin olen kuullut suositeltavan silloin treenattavan kummallakin kerralla koko kehoa sillä intensiteetillä kuin jaksaa. Sen sijaan sitä vaihtoehtoa, jossa keho on jaettu kahteen osaan ja kumpaakin treenataan kerran viikossa, olen kuullut pidettävän huonona. Miksi näin?
3 kertaa viikossa treenattaessa ei juuri muita vaihtoehtoja taida olla kuin kolmijakoinen ohjelma ja ehkä aloittelijoille koko kehon suhteellisen kevyt treenaaminen 3 kertaa viikossa.
4 kertaa viikossa treenattaessa voi kehon jakaa neljään osaan, tai kahteen osaan jota kumpaakin treenataan kahdesti. Nykyään taitavat bodarit suosia ensimmäistä, mutta vanhoja bodauskirjoja lukiessa suositellaan pitemmällä ehtineille harjoittelijoille usein jälkimmäistä. Miksi näin?
5-7 kertaa viikossa ei taida järkeä kenenkään treenata, tai jos niin jonakin päivänä korkeintaan vatsaa, pohkeita tms.
ERILAISET MAHDOLLISET TREENIJAOT
11
1044
Vastaukset
- Muuri
Et ottanut huomioon sitä että ei ole pakko treenata viikon kierrolla. Monilla harrastelijoilla on nelijakoinen kahdeksan päivän kierrolla. Itse en ole tätä ottanut käyttöön koska viikonloppuisin pidän monesti taukoa.
- flex
On ihmeen tiukassa se ajattelutapa että lihasryhmät tulisi treenata läpi viikon kuluessa.Ja Maanantaina taas aloitetaan kierto alusta.
Se johtaa ihan turhan suppeaan kuvaan koko lajin harjoittelusta.Kokeilkaa erilaisia treenijakoja,vaikka joka toinen viikko vähän eritavalla yms.Tosin täytyy myöntää että itsekin olen nyt aika pitkään hinkannut 4jakoista 8pv kierrolla,olis aika muuttua. - 20 vuotta sikana
flex kirjoitti:
On ihmeen tiukassa se ajattelutapa että lihasryhmät tulisi treenata läpi viikon kuluessa.Ja Maanantaina taas aloitetaan kierto alusta.
Se johtaa ihan turhan suppeaan kuvaan koko lajin harjoittelusta.Kokeilkaa erilaisia treenijakoja,vaikka joka toinen viikko vähän eritavalla yms.Tosin täytyy myöntää että itsekin olen nyt aika pitkään hinkannut 4jakoista 8pv kierrolla,olis aika muuttua.Nii..i..,eihän tässä viikon kierrosta(n.7vrk) ole muusta kyseessä kuin......se sattuu nyt vaan olemaan näihin punttihommiin kropan sanelema juttu,kuinka on parasta edetä.Eikä aleta nyt pilkkua nussimaan.Tarkoitan...jos jalkoja heilutat kahden päivän välein....mitä siitä tulee?Tai heilutat jalkoja kahden viikon välein,mitä siitä tulee?Jos rinta kasvaa parhaiten että penkki on joka päivä,niin ihmiset tekisivät niin ja kropan jaottelu olisi sen mukainen.
Välillä voidaan tietenkin ottaa joku ryhmä kaksi kertaa vko:ssa ja tätä rataa,voimanosto tyyppisestä treenistä puhumattakaan,mutta jokainen varmaan ymmärsi pointin?Eli eiköhän se kroppa määrittele sen noin 7 vuorokauden(pientä liikkuvaraa iän mukaan) tauon eri lihasryhmä jaotuksineen,kuinka on tehokkainta treenata.
- Dunlop
Olen täysin samaa mieltä Muurin ja flexin kanssa siitä, minkä ihmeen takia kierto pitäisi olla viikon mittainen. Peruspointti harjoitteluun pitää olla se, että lihakset ovat palautuneet edellisestä harjoituksesta. Eivät lihakset "ymmärrä" mitään viikon kiertoja, ne "ymmärtävät" vain sen koska ne ovat valimiita vastaanottamaan ärsykkeitä eli treeniä.
Omasta kierrostani voin sanoa sen verran, että kaikki lihakset tulee "kierrettyä" 8-9 päivään. Tämä on minulle sopiva kiertonopeus, koska treenaan Heavy Dutyyn pohjautuvalla systeemillä, jossa levon merkitys korostuu.
Jokaisella on erilainen palautumisnopeus, joten kierron kesto on yksilöllistä riippuen todella monesta asiasta, mutta koko kierto/viikko on aika kapea-alaista ajattelua.- 20 vuotta sikana
Eli voidaan puhua sinun kohdallasi myös noin viikon kierrosta mikä on just se pers``vakio.Oli se nyt yks ali tai kaks yli,mutta kuitenkin.
- Dunlop
20 vuotta sikana kirjoitti:
Eli voidaan puhua sinun kohdallasi myös noin viikon kierrosta mikä on just se pers``vakio.Oli se nyt yks ali tai kaks yli,mutta kuitenkin.
Ei minun matematiikallani 8-9 päivän kierto ole viikon kierto?!
- höhö
Dunlop kirjoitti:
Ei minun matematiikallani 8-9 päivän kierto ole viikon kierto?!
ei kai?älä!se onkin kahdeksan päivää!voi helevetin helevetti,hyvä kun ymmärsit asian mainita.onneksi on kaltaisiasi ihmisiä jotka ymmärtävät asiat OIKEIN.olet pelastus.
- Dunlop
höhö kirjoitti:
ei kai?älä!se onkin kahdeksan päivää!voi helevetin helevetti,hyvä kun ymmärsit asian mainita.onneksi on kaltaisiasi ihmisiä jotka ymmärtävät asiat OIKEIN.olet pelastus.
Kiitos, että nostat keskustelun tasoa.
- Frank
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
- Vapahtaja
Frank kirjoitti:
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
Aamen.
- Serratus
Frank kirjoitti:
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
>Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa..
Seitsenpäiväisen viikon taisivat keksiä muinaiset sumerit yli 3000 vuotta sitten. Epäilemättä pontimena olivat senaikaiset käsitykset bodauskierrosta.
Tästä näemme, kuinka merkittävästi kehonrakennustietous onkaan aikain saatossa kasvanut..:-)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse754537Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1063781Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä1423473Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.371970Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575691921Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.891229- 1201050
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.131963- 57933
Mikä homma?
https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä25837