Mitä erilaisia järkeviä treenijakoja on olemassa:
Vain 1 kerran viikossa treenaamisesta ei tule mitään, koska koko kroppaa ei jaksa kerralla kovaa treenata. Mutta mikäli haluaisi keskittyä vain esim. jalkoihin ja treenata ne kerran viikossa ja muita lihaksia ei ollenkaan, niin toimisiko?
Jos salille ehtii vain 2 kertaa viikossa niin olen kuullut suositeltavan silloin treenattavan kummallakin kerralla koko kehoa sillä intensiteetillä kuin jaksaa. Sen sijaan sitä vaihtoehtoa, jossa keho on jaettu kahteen osaan ja kumpaakin treenataan kerran viikossa, olen kuullut pidettävän huonona. Miksi näin?
3 kertaa viikossa treenattaessa ei juuri muita vaihtoehtoja taida olla kuin kolmijakoinen ohjelma ja ehkä aloittelijoille koko kehon suhteellisen kevyt treenaaminen 3 kertaa viikossa.
4 kertaa viikossa treenattaessa voi kehon jakaa neljään osaan, tai kahteen osaan jota kumpaakin treenataan kahdesti. Nykyään taitavat bodarit suosia ensimmäistä, mutta vanhoja bodauskirjoja lukiessa suositellaan pitemmällä ehtineille harjoittelijoille usein jälkimmäistä. Miksi näin?
5-7 kertaa viikossa ei taida järkeä kenenkään treenata, tai jos niin jonakin päivänä korkeintaan vatsaa, pohkeita tms.
ERILAISET MAHDOLLISET TREENIJAOT
11
1031
Vastaukset
- Muuri
Et ottanut huomioon sitä että ei ole pakko treenata viikon kierrolla. Monilla harrastelijoilla on nelijakoinen kahdeksan päivän kierrolla. Itse en ole tätä ottanut käyttöön koska viikonloppuisin pidän monesti taukoa.
- flex
On ihmeen tiukassa se ajattelutapa että lihasryhmät tulisi treenata läpi viikon kuluessa.Ja Maanantaina taas aloitetaan kierto alusta.
Se johtaa ihan turhan suppeaan kuvaan koko lajin harjoittelusta.Kokeilkaa erilaisia treenijakoja,vaikka joka toinen viikko vähän eritavalla yms.Tosin täytyy myöntää että itsekin olen nyt aika pitkään hinkannut 4jakoista 8pv kierrolla,olis aika muuttua. - 20 vuotta sikana
flex kirjoitti:
On ihmeen tiukassa se ajattelutapa että lihasryhmät tulisi treenata läpi viikon kuluessa.Ja Maanantaina taas aloitetaan kierto alusta.
Se johtaa ihan turhan suppeaan kuvaan koko lajin harjoittelusta.Kokeilkaa erilaisia treenijakoja,vaikka joka toinen viikko vähän eritavalla yms.Tosin täytyy myöntää että itsekin olen nyt aika pitkään hinkannut 4jakoista 8pv kierrolla,olis aika muuttua.Nii..i..,eihän tässä viikon kierrosta(n.7vrk) ole muusta kyseessä kuin......se sattuu nyt vaan olemaan näihin punttihommiin kropan sanelema juttu,kuinka on parasta edetä.Eikä aleta nyt pilkkua nussimaan.Tarkoitan...jos jalkoja heilutat kahden päivän välein....mitä siitä tulee?Tai heilutat jalkoja kahden viikon välein,mitä siitä tulee?Jos rinta kasvaa parhaiten että penkki on joka päivä,niin ihmiset tekisivät niin ja kropan jaottelu olisi sen mukainen.
Välillä voidaan tietenkin ottaa joku ryhmä kaksi kertaa vko:ssa ja tätä rataa,voimanosto tyyppisestä treenistä puhumattakaan,mutta jokainen varmaan ymmärsi pointin?Eli eiköhän se kroppa määrittele sen noin 7 vuorokauden(pientä liikkuvaraa iän mukaan) tauon eri lihasryhmä jaotuksineen,kuinka on tehokkainta treenata.
- Dunlop
Olen täysin samaa mieltä Muurin ja flexin kanssa siitä, minkä ihmeen takia kierto pitäisi olla viikon mittainen. Peruspointti harjoitteluun pitää olla se, että lihakset ovat palautuneet edellisestä harjoituksesta. Eivät lihakset "ymmärrä" mitään viikon kiertoja, ne "ymmärtävät" vain sen koska ne ovat valimiita vastaanottamaan ärsykkeitä eli treeniä.
Omasta kierrostani voin sanoa sen verran, että kaikki lihakset tulee "kierrettyä" 8-9 päivään. Tämä on minulle sopiva kiertonopeus, koska treenaan Heavy Dutyyn pohjautuvalla systeemillä, jossa levon merkitys korostuu.
Jokaisella on erilainen palautumisnopeus, joten kierron kesto on yksilöllistä riippuen todella monesta asiasta, mutta koko kierto/viikko on aika kapea-alaista ajattelua.- 20 vuotta sikana
Eli voidaan puhua sinun kohdallasi myös noin viikon kierrosta mikä on just se pers``vakio.Oli se nyt yks ali tai kaks yli,mutta kuitenkin.
- Dunlop
20 vuotta sikana kirjoitti:
Eli voidaan puhua sinun kohdallasi myös noin viikon kierrosta mikä on just se pers``vakio.Oli se nyt yks ali tai kaks yli,mutta kuitenkin.
Ei minun matematiikallani 8-9 päivän kierto ole viikon kierto?!
- höhö
Dunlop kirjoitti:
Ei minun matematiikallani 8-9 päivän kierto ole viikon kierto?!
ei kai?älä!se onkin kahdeksan päivää!voi helevetin helevetti,hyvä kun ymmärsit asian mainita.onneksi on kaltaisiasi ihmisiä jotka ymmärtävät asiat OIKEIN.olet pelastus.
- Dunlop
höhö kirjoitti:
ei kai?älä!se onkin kahdeksan päivää!voi helevetin helevetti,hyvä kun ymmärsit asian mainita.onneksi on kaltaisiasi ihmisiä jotka ymmärtävät asiat OIKEIN.olet pelastus.
Kiitos, että nostat keskustelun tasoa.
- Frank
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
- Vapahtaja
Frank kirjoitti:
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
Aamen.
- Serratus
Frank kirjoitti:
on kaunista. Toi treenijako on semmonen homma et se kannattaa tehdä niin kun se kullekkin parhaiten sopii. Jollekkin sopii viikon kierto, siinä etuina ovat vakio treenipäivät ja niiden tuoma turvallisuuden tunne, voi suunitella muutkin asiat hyvin viikko-ohjelmaansa, lisäksi monet haluavat pitää viikonlopun vapaata(ja vetää hupun himmeeksi), tässäkin suhteessa viikon kierto on parempi. Yli viikon kierto sopii taas niille, joiden treenit eivät yksinkertaiseti mahdu viikkoon, viikossa on siis liian vähän päiviä(hihii), ja näin ollen he tekevät oman "viikkonsa" ja elävät muutenkin omissa maailmoissaan.. Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa.. Loppujen lopuksi tällä kaikella ei ole mitään merkitystä, kunhan vaan treenauksen ja palautumisen suhde on hyvä. Ei ne lihakset todellakaan tiedä millainen kierto sulla on meneillään, kunhan ne vaan saa ärsytystä, sapuskaa ja lepoa.
>Kuka perhana sen keksikin seitsenpäiväisen viikon, vittu, pariton luku, eihän siihen voi edes rakennella kunnon puntin-nosto ohjelmaa..
Seitsenpäiväisen viikon taisivat keksiä muinaiset sumerit yli 3000 vuotta sitten. Epäilemättä pontimena olivat senaikaiset käsitykset bodauskierrosta.
Tästä näemme, kuinka merkittävästi kehonrakennustietous onkaan aikain saatossa kasvanut..:-)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437907Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4512190Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2282092- 1431668
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511224Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251205Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule981075Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65829Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.54724Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6715