Perusjutskat:mies/78kg/184cm.Treenausta 2-3 kertaa viikossa.
Palautuminen ei läheskään aina onnistu...tai lihakset ei ainakaan siltä tunnu. Alunperin pyrin syömään palautumispäivänä tavllista enemmän hiilihydraatteja mutta tuo ei auttanut. Nyt olen siirtynyt siihen, että palautumispäivänä syönkin rasvaista ruokaa, kropassa omaa rasvaa ei hirveesti ole.
Onko tässä järkeä???
Normaalia ruokavalio on suurinpiirein näin: hiilihyd=n.55%/rasvaa=30%/prot.=n.15%.
Antakaa vinkkiä.
Palautuminen ei läheskään aina onnistu...tai lihakset ei ainakaan siltä tunnu. Alunperin pyrin syömään palautumispäivänä tavllista enemmän hiilihydraatteja mutta tuo ei auttanut. Nyt olen siirtynyt siihen, että palautumispäivänä syönkin rasvaista ruokaa, kropassa omaa rasvaa ei hirveesti ole.
Onko tässä järkeä???
Normaalia ruokavalio on suurinpiirein näin: hiilihyd=n.55%/rasvaa=30%/prot.=n.15%.
Antakaa vinkkiä.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Nosta protskujen osuus 30%:n. Hiilarit myös tärkeitä palautuksessa, rasvaa taas kehon yleisen hyvinvoinnin takia. Voit kokeilla myös kevyttä palauttavaa liikuntaa(kevyttä lenkkeilyä/vast) saattaa auttaa. Myös kreatiini auttaa palautumiseen.
Palauttavaa liikuntaa olen harrastanutkin. Pyrin palautumispäivänä kävelemään tavallista enemmän. Tyyliä vältän auton käyttöä. Jos ei muuten onnistu niin teen vajaan tunnin mittaisen reippaahkon kävelylenkin. Lisäravinteita en periaatteesta ala ottaan vaikka se kannattaisikin :-)
Kirjuuttelit, että
>Lisäravinteita en periaatteesta ala ottaan vaikka se kannattaisikin :-)
Ottaisit nyt. Eivät ne ole "mömmöjä" vaan tiivistettyä ruokaa. Oma asiasi tietysti, mutta Frankin ehdottelema kreatiini todella futaa.
Se vaan tuli mieleen, että kai nappaat treenin päälle hiilari-protsku -palautusjuoman sentään? Semmottisen tärkeys kun vaan korostuu sitä mukaa, mitä enemmän treenin vaikutuksista tiedetään.
Paskaa ne on..
Mitkä ovat paskaa? Hiilihydraatit, kreatiini ja proteiini vai? Siinä tapauksessa sinäkin toimit paskalla ja olet paskaa. Ne kun katsos ovat ne ruoan osat, jotka antavat energiaa ja joista monet kudokset - varsinkin lihakset - muodostuvat. Ja lisäravinteissa ne on pelkistetyssä muodossa.
Lisäravinteista puhtaat heraproteiinit, soijat ja maltodekstriini ovat putipuhdasta ruokaa. Esim. vauvanruokia ja makkaraa on "terästetty" kyseisillä lisäravinteilla. Amerikkalaiset tribulus-tuotteet kierrän ite kaukaa.
Lisäravinteita kannattaa käyttää. Ne eivät ole vaarallisia vaan helpottaa ravinnon riittävää saamista. Rasvainen ruoka taas Ei ole kovin järkevä optio. Se tukkeuttaa paikat helpolla. Mieluummin hiilaripitoista pastaa,riisiä yms ja kunnon protskupitoista kanaa tai lihaa. Ongelmasi on varsin selkeä : Liaan vähän protskuja koska ne ovat lihaksiston polttoaine ( hiilarit koko kehon ). Nosta niitä ja uskonpa että palautuminen jo nopeutuu!
ÖÖ, pieni korjaus: proteiinit EIVÄT ole lihaksiston polttoainetta. Kyllä ne(kin) hiilareilla käyvät. Sen sijaan protskut ovat lihaksiston rakennusaineita, sitä ainetta mistä lihakset koostuvat. Keho kyllä pystyy muodostamaan proteiinista polttoainetta hajottamalla sen ensin verensokeriksi.
Jos, ja kuten ylläolevat viestit asiallisesti asian ilmaisevatt, kun et syö tarpeeksi protskua, ei lihakset kasva rasituksen jälkeen => eivät vahvistu. Päinvastoin, treeni hajottaa lihaksia ja jos/kun et saa tarpeeksi rakennuspalikoita (=proteiinia), eivät lihakset vahvistu.
Kirjoitan nyt jo todettua mutta kyllä se keho hiilareilla kulkee mutta proteiinia kuluu lihasten korjaamiseen! Ja proteiineilla suurempi merkitys palautuksessa kuin hiilareilla väitän mä! Tosin kumpaakin tarvitsee! Hiilarit palauttavat kehon menetetyn energian ja protskut korjaavat treenissä"kuluneita"lihaksia! Näkeehän jonkin tietyn palautusjuoman takaakin et sisältää noin 50 grammaa molempia! Joskus kyl hiilareita enemmänkin. Ja vähän hukkaahan se treeni menee jos ei palaustusjuomaakaan ota! Ei palaudu kunnolla ja ylikunto uhkaa! En minäkään aluksi mitään ottanu peritteesta mutta kun kokeilin ja hyväksi havaitsin niin en käänny enää vanhaan! Ja uskotteko! Äitini ja siskoni luulivat kaapista löytynyttä Malto6 valkoista pussin sisältöä (hiilareita siis) aineiksi! Luulivat että huumetta tai hormooneja! Tosi juttu! Eivät oikein luota meikäläiseen vieläkään vaikka selittänyt uudestaan ja uudestaan! Mutta tälläistä tämä elämä!
Niinhän se on että tavantallaajat(jotka ei siis hirveemmin urheile), pitävät kaikkia lisäravinteita mömmöinä. Oli se sitten proteiineja tai sustanolia/vast, mitä ne hormonit nyt sitten nimeltään ovat, kun en asiaan niin ole perehtynyt. Tässä käy sitten niin että toinen veljes treenaa puhtaasti asialleen omistuneena vuosia ja saavuttaa mielekkäitä tuloksia. Toinen veljes taas on laiskempi ja treenaa vuoden käyttäen salaa hormooneita ja syöden kotiruokaa. Kotiväki sitten toruu ensin mainittua veljestä mömmöjen(sallittujen lisäravinteiden) käytöstä ja laiskempi veli saa sympatiat ja puheet kotiruuan terveydestä ja ylistyssanoja maasta taivaaseen. Elämässä kaikki ei ole reilua.