Eikö voimaa tule kun tekee toistoja 6-12toiston sarjoja ja tekee sarjoja 10 tai yli?Ja sitten vielä 2-3 kertaa viikossa.Mulla ainakii on toiminu.
Tuleeko voimaa?
Treenari
91335
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ja lisään vielä että en ole ihan aloittelija.
No toi 12 taitaa olla liikaa, ellet sitten tarkoita lämmittelysarjoja. 5x3 (85% max) onpi yleinen voimakasvatustyyli.
Ensimmäisinä vuosina voimaa tulee millä tahansa ohjelmalla.Sen jälkeen kun löysät on otettu pois ja jatkat samaa junnaamista,niin seinä tulee väkisin vastaan.Voiman tuotto hidastuu ja lopulta käytännössä pysähtyy seinään.Parhaimpaan tulokseen pääsee sisällyttämällä ohjelman toistoja joka alueelta...lyhyttä,pitkää,keskiverto sarjaa....kehitys ei jää junnaamaan.Maksimivoima kun kasvaa lyhyemmillä toistolla,näin saadaan kasvatettua painoja pidemmille sarjoille.Kaikki toiston osa-alueet käyttöön.
Toistot:
1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman.
Tämmöisen ohjeen lainasin.
Jos sanot että teet 6-12 toistoa, niin se ei nyt oikeestaan kerro kovinkaan tarkasti toistomääristäsi. Treenimäärä kuulostaa paljolta, mutta hienoa että kehityt.
"-15 ja yli hävittää voiman, hävittää massan, ja hävittää kaiken maksimivoiman"
Eli jos teet tällaisia pitkiä sarjoja niin lihaksesi surkastuvat ja voimasi häviävät..
Ja Vitut, millä perusteella? Eihän tuo mikään optimaalinen sarjapituus ole, mutta monet sitä tekevät hakiessaan hyvää pumppia lihaksiin ja joillakin se jopa toimii massankasvattamiseen. "-Lihassyyt tulevat näkyviin" ne tulee silloin näkyviin , kun sulla on tarpeeksi pieni rasvaprosentti. (Tosin oletetaan että pitkät sarjat polttaisivat rasvaa ja parantaisivat erottuvuutta... )
"1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman. "
Kannattaa varmaan jättää yllä oleva ohje (joka taitaa olla vuodelta 1950) omaan arvoonsa ja käydä katsomassa vaikka www.pakkotoisto.comilta uudemmat ohjeet.
Välillä on siis aivan pakko olla ihmisillä kusta päässä.Välillä luulee että ihmiset alkavat saavuttamaan 2004 tietyn sivistystason,ni perkele ei....ni aina alkaa jollain tuulemaan....
Onhan se nyt perkele selvä ,jos tehdään 16 kuukautta treeniä jossa toistot ovat kaikki yli viidentoista,ni saatana varma voi olla jokainen että näin tekevä kaveri häviää saunan viemäriaukkoon sen 16 kuukauden jälkeen.Eihän kukaan näin tee.Eikä kukaan tee maksimitreeniä 5 kuukautta yhtä putkeen.Vittu.
Reijo Tapani Kirjanoppinut, luettuaan podarin perusoppaan,jossa lukee.....yli 15 toiston sarjat hävittävät ihmisestä voiman-massan-maksimivoiman.Tämän jälkeen Reijo Tapani Kirjanoppinut kertoo kaikille kahdelle kaverilleen ja kirjoittaa nettiin joka kolmas tunti....älkää tehkö yli 15 toiston sarjoja,se hävittää ihmisen.
Kuule Reijo Tapani Kirjanoppinut minulla on sinulle asiaa.
123 kilogrammaa painava kehonrakentaja voi täysin huoletta jonkun ajan vedellä treeneissä pelkästään niitä yli viidentoista toiston sarjoja.Annetaan kropalle vähän lepoa ja parannetaan verisuonistoa jne,jotka auttavat sitten kehonrakentajaa varsinaisessa treenissä.Ne eivät hävitä ihmistä,eikä tämän voimia,eikä massaa,eikä maksimivoimaa.
Tietenkin voimatasot aavistuksen heittelevät eri treenisysteemien seurauksena,niinkuin tässäkin.Ne eivät kuitenkaan hävitä sitä sinunkin ihailemaasi kehonrakentajaa,joten älä mene pysäyttämään tätä suosikkiasi,jos näet hänen tekevän joskus kaksikin viikko pelkästään yli 15 toiston sarjoja.Hän ei katoa.Hän korjaa tästä treenistä hyödyn myöhemmin.Kiitos.
Yli 15 toistoa kehittää kyllä kestovoimaa anaerobisesti ja vielä pitemmillä sarjoilla aerobista. Mutta ainakaan itselläni se ei ole massaa hävittänyt kun on vetäny perusvoimakauden ja sitten treenaa kestovoimaa... toki heikentää maksimivoimaa, mutta ei hävitä kaikkia muita ominaisuuksia.. Bodaritkin vetää välillä 20 mmol happoa veressä anaerobista kestovoimaa ja näyttää lihakset siitäkin hypertrofiseen kehitykseen johtavan ärsykkeen ottavan....
Siihen aikaan kun Jari Leino kisaili ammattilaisena sillä oli seminaari jossa joku kyseli samaa että millä se voima tulee pitkillä vai lyhkäsillä sarjoilla.Jari kun oli tunnettu siitä että otti molempia niin hän vastasi että:
-jos penkkiäkin otetaan, niin jos ottaa 200kg:lla 20 toistoa niin hänen mielestään kyllä on voimaa ja rintalihaksisto kunnossa...