Eikö voimaa tule kun tekee toistoja 6-12toiston sarjoja ja tekee sarjoja 10 tai yli?Ja sitten vielä 2-3 kertaa viikossa.Mulla ainakii on toiminu.
Tuleeko voimaa?
9
1319
Vastaukset
- Treenari
Ja lisään vielä että en ole ihan aloittelija.
- Jarmoh
No toi 12 taitaa olla liikaa, ellet sitten tarkoita lämmittelysarjoja. 5x3 (85% max) onpi yleinen voimakasvatustyyli.
- gaffaga
Ensimmäisinä vuosina voimaa tulee millä tahansa ohjelmalla.Sen jälkeen kun löysät on otettu pois ja jatkat samaa junnaamista,niin seinä tulee väkisin vastaan.Voiman tuotto hidastuu ja lopulta käytännössä pysähtyy seinään.Parhaimpaan tulokseen pääsee sisällyttämällä ohjelman toistoja joka alueelta...lyhyttä,pitkää,keskiverto sarjaa....kehitys ei jää junnaamaan.Maksimivoima kun kasvaa lyhyemmillä toistolla,näin saadaan kasvatettua painoja pidemmille sarjoille.Kaikki toiston osa-alueet käyttöön.
- <Treenari>
Toistot:
1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman.
Tämmöisen ohjeen lainasin.
Jos sanot että teet 6-12 toistoa, niin se ei nyt oikeestaan kerro kovinkaan tarkasti toistomääristäsi. Treenimäärä kuulostaa paljolta, mutta hienoa että kehityt.- Frank
"-15 ja yli hävittää voiman, hävittää massan, ja hävittää kaiken maksimivoiman"
Eli jos teet tällaisia pitkiä sarjoja niin lihaksesi surkastuvat ja voimasi häviävät..
Ja Vitut, millä perusteella? Eihän tuo mikään optimaalinen sarjapituus ole, mutta monet sitä tekevät hakiessaan hyvää pumppia lihaksiin ja joillakin se jopa toimii massankasvattamiseen. "-Lihassyyt tulevat näkyviin" ne tulee silloin näkyviin , kun sulla on tarpeeksi pieni rasvaprosentti. (Tosin oletetaan että pitkät sarjat polttaisivat rasvaa ja parantaisivat erottuvuutta... ) - ASDAD
"1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman. "
Kannattaa varmaan jättää yllä oleva ohje (joka taitaa olla vuodelta 1950) omaan arvoonsa ja käydä katsomassa vaikka www.pakkotoisto.comilta uudemmat ohjeet. - Kari Silmä-Nippula
ASDAD kirjoitti:
"1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman. "
Kannattaa varmaan jättää yllä oleva ohje (joka taitaa olla vuodelta 1950) omaan arvoonsa ja käydä katsomassa vaikka www.pakkotoisto.comilta uudemmat ohjeet.Välillä on siis aivan pakko olla ihmisillä kusta päässä.Välillä luulee että ihmiset alkavat saavuttamaan 2004 tietyn sivistystason,ni perkele ei....ni aina alkaa jollain tuulemaan....
Onhan se nyt perkele selvä ,jos tehdään 16 kuukautta treeniä jossa toistot ovat kaikki yli viidentoista,ni saatana varma voi olla jokainen että näin tekevä kaveri häviää saunan viemäriaukkoon sen 16 kuukauden jälkeen.Eihän kukaan näin tee.Eikä kukaan tee maksimitreeniä 5 kuukautta yhtä putkeen.Vittu.
Reijo Tapani Kirjanoppinut, luettuaan podarin perusoppaan,jossa lukee.....yli 15 toiston sarjat hävittävät ihmisestä voiman-massan-maksimivoiman.Tämän jälkeen Reijo Tapani Kirjanoppinut kertoo kaikille kahdelle kaverilleen ja kirjoittaa nettiin joka kolmas tunti....älkää tehkö yli 15 toiston sarjoja,se hävittää ihmisen.
Kuule Reijo Tapani Kirjanoppinut minulla on sinulle asiaa.
123 kilogrammaa painava kehonrakentaja voi täysin huoletta jonkun ajan vedellä treeneissä pelkästään niitä yli viidentoista toiston sarjoja.Annetaan kropalle vähän lepoa ja parannetaan verisuonistoa jne,jotka auttavat sitten kehonrakentajaa varsinaisessa treenissä.Ne eivät hävitä ihmistä,eikä tämän voimia,eikä massaa,eikä maksimivoimaa.
Tietenkin voimatasot aavistuksen heittelevät eri treenisysteemien seurauksena,niinkuin tässäkin.Ne eivät kuitenkaan hävitä sitä sinunkin ihailemaasi kehonrakentajaa,joten älä mene pysäyttämään tätä suosikkiasi,jos näet hänen tekevän joskus kaksikin viikko pelkästään yli 15 toiston sarjoja.Hän ei katoa.Hän korjaa tästä treenistä hyödyn myöhemmin.Kiitos. - Kestävyysurheilija80
Yli 15 toistoa kehittää kyllä kestovoimaa anaerobisesti ja vielä pitemmillä sarjoilla aerobista. Mutta ainakaan itselläni se ei ole massaa hävittänyt kun on vetäny perusvoimakauden ja sitten treenaa kestovoimaa... toki heikentää maksimivoimaa, mutta ei hävitä kaikkia muita ominaisuuksia.. Bodaritkin vetää välillä 20 mmol happoa veressä anaerobista kestovoimaa ja näyttää lihakset siitäkin hypertrofiseen kehitykseen johtavan ärsykkeen ottavan....
- leinoo
Siihen aikaan kun Jari Leino kisaili ammattilaisena sillä oli seminaari jossa joku kyseli samaa että millä se voima tulee pitkillä vai lyhkäsillä sarjoilla.Jari kun oli tunnettu siitä että otti molempia niin hän vastasi että:
-jos penkkiäkin otetaan, niin jos ottaa 200kg:lla 20 toistoa niin hänen mielestään kyllä on voimaa ja rintalihaksisto kunnossa...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437896Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4482170Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2272082- 1431658
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511221Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251197Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule951067Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65828Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6712Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.54710