Olen 36-vuotias, hoikka ja hyväkuntoinen nainen. Osaisiko joku neuvoa alla olevan, tyypillisen päivittäisruokavalioni perusteella, saanko tarpeeksi proteiinia ruoasta? En harrasta kehonrakennusta tms.
*
kuppi kahvia, jossa n. 1/2 dl täysmaitoa
*
kasvissmoothie, jossa:
1/2 avokado
pätkä kurkkua
3/4 dl manteleita
10 lehteä tammenlehtisalaattia
1 dl mustikoita
*
lämmin ruoka, jossa:
150 g broilerin fileesuikaleita
1/2 paprika
2 kourallista vihreitä papuja
mausteita, kasviöljyä paistamiseen
*
4 dl suklaavanukasta (itse tehty), jossa:
n. 4 dl täysmaitoa
n. 3 rkl maizenajauhetta
n. 3 rkl kaakaojauhetta
n. 1 dl kuohukermaa
n. 1 dl sokeria
n. 2 rkl voita
mausteita
En tahdo syödä enempää kuin yhden lämpimän aterian päivässä.
*
kuppi kahvia, jossa n. 1/2 dl täysmaitoa
*
kasvissmoothie, jossa:
1/2 avokado
pätkä kurkkua
3/4 dl manteleita
10 lehteä tammenlehtisalaattia
1 dl mustikoita
*
lämmin ruoka, jossa:
150 g broilerin fileesuikaleita
1/2 paprika
2 kourallista vihreitä papuja
mausteita, kasviöljyä paistamiseen
*
4 dl suklaavanukasta (itse tehty), jossa:
n. 4 dl täysmaitoa
n. 3 rkl maizenajauhetta
n. 3 rkl kaakaojauhetta
n. 1 dl kuohukermaa
n. 1 dl sokeria
n. 2 rkl voita
mausteita
En tahdo syödä enempää kuin yhden lämpimän aterian päivässä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Et saa
Tarve on 100 grammaa
Mikäli et ole himo kuntoilija niin alle gramma painokiloa kohden on riittävä proteiini määrä. Voit laskea itse linkistä saantisi.
http://www.hookoo.fi/lihakoulu/hyvinvointi/proteiinilaskuri/
Laskin nyt huvin vuoksi Finelin sivua käyttäen, niin jotain 64g proteiinia tuossa, jos 3/4 dl tarkoittaa samaa kuin 0,75 dl? Nämä leivontamerkinnät eivät ole hallinnassa. Kai tuo riittää, kunhan kuntoilu ei ole kovin rajua ja pitkäkestoista.
Kuten tuossa vastattiin, niin kannattaisi oman painonsa mukaan syödä. Proteiinin-tarve-laskureita löytyy useita netistä. Ottavat huomioon liikunnan määrän yms. Ovat tosin brittien kielellä kai useimmat.
http://www.musashi.com.au/training-hq/Protein-calculator
Vaikka tuollaisella.
FIneli: www.fineli.fi
Sitten riittää.
Rasvojen tarve on sama eli n. 80 grammaa
Tässä kätevä ilmainen laskuri, jolla voit laskea, että syöt riittävästi hyviä rasvoja ja proteiinia!
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
kasviksii vähintään 500 grammaa
Wow, kiitos vastauksista ja linkeistä hyödyllisiin laskureihin!
Tein proteiinin osalta päivittäisruokavaliooni sellaisen muutoksen, että syön aamulla kasvissmoothien lisäksi yhden keitetyn kananmunan. Muuten ruokavalioni on melkoisen ihanteellinen, paitsi ehkä makeaa syön hieman liikaa... Mutta pitäähän syömisestä nauttiakin!