Miten treenaatte pohkeita? Monta toistoa/sarjaa? Millaisilla tyyleillä, istuen, seisten vai molempia? Pohjepärssi kone istuen/seisten, smith vai tanko? Ainako samallalailla vai jotain vaihtelua välillä (pyramidi)? Itselleni tuottaa suuria vaikeuksia tuo pohjetreeni. Takkuaa ja on niiiiin tylsää. Kertokaa omista treeneistä, jospa saisin jotain uutta kivaa omaan treeniini. Tänks :)
Pohkeista
Neito
8
3734
Vastaukset
- ASDAD
Smithissä istuen, pohjetuoli olisi paras, mutta salillani ei smithiä kummempaa ole. Sarjapainot kasvaa, pohkeet ei...
- Muuri
Olen kuullut että kannattaa tehdä sekä seisten että istuen. Ottaa kuulemma hieman eri tavalla. Seisten tehty vahvistaa kuulemma polvitaivetta ja täten parantaa polven kestävyyttä myös kovissa kyykkytreeneissä.
- meecow
itse teen hak-kyykyssä seisten väärinpäin tai semmosessa koneessa, missä ollaan kumara-asennossa, painot perseen päällä. Sarjat pitää olla pitkiä 15-20*3, muuten ei saa tuntumaa.
m - salittaja
Teen Weiderin ohjeiden mukaan. Eli seisten lankulla käsipaino sen puoleisessa kädessä, jonka pohjetta treenaan. Vapaa käsi ottaa tukea ja pitää tasapainoa. Perusohjeena on, että pohjelihas on ihmisen sitkeimpiä lihaksia, joka vaatii normaalia lihasta enemmän toistoja kehittyäkseen (15-30kpl toistoja sarjassa).
Ensin jalkaterä suorana. Ala-asennossa lyhyt venyttävä pysähdys ja yläasennossa lyhyt pysähdys. Loppuun asti, käsipaino pois ja vielä muutama päälle. Sama toistetaan molemmille jaloille jalkaterä käännettynä ulospäin ja vielä sen jälkeen jalkaterä käännettynä sisäänpäin. Lyhyet tauot sarjojen välissä. Pohjetreeni on eräs niistä pakollilsista pahoista. Monille ei mitenkään mielekäs treeni.- Neito
Juuri noin olen treenannut, mutta seisten pohjeprässissä (ja tietysti molemmat jalat samalla kertaa :)). Sarjat on ollut 2x15 kutakin asentoa kohden. Eli sitä nylkytystä tulee siis yhteensä 90 kertaa tehtyä, laskinkohan oikein... Eikös se ole jo riittävä määrä, vai vieläkö pitäis tehdä enemmän? Ilmeisesti, kun pohkeet ei kehity kauheesti. Hitto, se on niin tylsää :/.
- Kari Silmä-Nippula
Neito kirjoitti:
Juuri noin olen treenannut, mutta seisten pohjeprässissä (ja tietysti molemmat jalat samalla kertaa :)). Sarjat on ollut 2x15 kutakin asentoa kohden. Eli sitä nylkytystä tulee siis yhteensä 90 kertaa tehtyä, laskinkohan oikein... Eikös se ole jo riittävä määrä, vai vieläkö pitäis tehdä enemmän? Ilmeisesti, kun pohkeet ei kehity kauheesti. Hitto, se on niin tylsää :/.
Heitä romukoppaan kaikki vanhat tottumukset.
Hakkaa pohkeita joka kulmassa ja joka hemmetin härvelissä mitä niille on kehitetty.Unohda välillä ne typerät pakkokuviot....että pohkeille täytyy tehdä pitkää sarjaa paljon,muuten ei yläkerran herra anna niille ravintoa.....
Vaihtele pohjetreeneissä säännöllisesti kaikkea,liikkeitä,painoja,toistoja,sarjoja.Näin.
Tuo tehoa treeniin.Tarvitseeko pohje kehittyäkseen 90 toistoa treenissä?Tee välillä lyhyttä sarjaa raskaimmilla painoilla.(ota mukaan lyhyttä sarjaa-pitkää sarjaa ja kaikkea siltä väliltä).Vähemmän toistoja treeniä kohti.Ei se määrä vaan laatu.Kaksi liikettä maksimissaan treeniä kohti,yhdelläkin tulee hyvin toimeen.Treenaa pohkeita yhtä määrätietoisesti kuin muutakin kroppaa.Yritä edetä pikkuhiljaa painoissa,toistoissa jne...
3-4vko pidät yhtä liikettä pääliikkeenä ja kun sillä alkaa maksimit tulla vastaan vaihda liikettä....ota uusi liike,sama juttu ja taas uusiksi jne....kierrätä liikkeitä,toistoja,painoja,sarjoja,palautumisaikoja sarjojen välissä.Yhdessä treenissäkään ei tarvita välttämättä yhtä liikettä enempää pohkeille.Teet sen vain "tunteella" ja järjellä.
Tästä kun poimit itsellesi asioita,niin olen varma että et voi epäonnistua. - Neito
Kari Silmä-Nippula kirjoitti:
Heitä romukoppaan kaikki vanhat tottumukset.
Hakkaa pohkeita joka kulmassa ja joka hemmetin härvelissä mitä niille on kehitetty.Unohda välillä ne typerät pakkokuviot....että pohkeille täytyy tehdä pitkää sarjaa paljon,muuten ei yläkerran herra anna niille ravintoa.....
Vaihtele pohjetreeneissä säännöllisesti kaikkea,liikkeitä,painoja,toistoja,sarjoja.Näin.
Tuo tehoa treeniin.Tarvitseeko pohje kehittyäkseen 90 toistoa treenissä?Tee välillä lyhyttä sarjaa raskaimmilla painoilla.(ota mukaan lyhyttä sarjaa-pitkää sarjaa ja kaikkea siltä väliltä).Vähemmän toistoja treeniä kohti.Ei se määrä vaan laatu.Kaksi liikettä maksimissaan treeniä kohti,yhdelläkin tulee hyvin toimeen.Treenaa pohkeita yhtä määrätietoisesti kuin muutakin kroppaa.Yritä edetä pikkuhiljaa painoissa,toistoissa jne...
3-4vko pidät yhtä liikettä pääliikkeenä ja kun sillä alkaa maksimit tulla vastaan vaihda liikettä....ota uusi liike,sama juttu ja taas uusiksi jne....kierrätä liikkeitä,toistoja,painoja,sarjoja,palautumisaikoja sarjojen välissä.Yhdessä treenissäkään ei tarvita välttämättä yhtä liikettä enempää pohkeille.Teet sen vain "tunteella" ja järjellä.
Tästä kun poimit itsellesi asioita,niin olen varma että et voi epäonnistua.Tuossa oli järkeä. Nuin yritän tehdä. En ole maratoonari, vaan ihan tavis punttitreenaaja neitonen :).
Tuossahan nyt on tullut muutamia vinkkejä.. pohjehan on 2 lihasta, soleus ja gastrocnemius..
toinen lihas sisältää hitaita ja toinen nopeita lihassoluja. Optimaalinen harjoitus pohkeille on
Volyymilla eli pitkää settiä,vaikkapa joskus kokeilla ihan 50 toistoon asti. sitten taas isommat painot ja lyhyemmät sarjat. 6-12 tai 4-8...
Mutta sama pätee tähänkin kuin muihinkin lihasryhmiin elikäs muuntelu ettei lihas pääse tottumaan ärsykkeisiin.
Pohkeita itse treenaan ihan kliinistä ja joskus sitten vähän ns. dirty repsejä :) varovaisuutta ettei akilles- vioitu.. kuitenkin kiinnittää huomio, että pääset nousemaan päkijöille,että maksimaalinen supistus tapahtuu!..
toivottavasti tämä vähän selvensi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 692733
- 632674
- 681792
- 241627
- 201550
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä91490- 151392
- 481247
- 381233
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko81207