Miten treenaatte pohkeita? Monta toistoa/sarjaa? Millaisilla tyyleillä, istuen, seisten vai molempia? Pohjepärssi kone istuen/seisten, smith vai tanko? Ainako samallalailla vai jotain vaihtelua välillä (pyramidi)? Itselleni tuottaa suuria vaikeuksia tuo pohjetreeni. Takkuaa ja on niiiiin tylsää. Kertokaa omista treeneistä, jospa saisin jotain uutta kivaa omaan treeniini. Tänks :)
Pohkeista
Neito
8
3750
Vastaukset
- ASDAD
Smithissä istuen, pohjetuoli olisi paras, mutta salillani ei smithiä kummempaa ole. Sarjapainot kasvaa, pohkeet ei...
- Muuri
Olen kuullut että kannattaa tehdä sekä seisten että istuen. Ottaa kuulemma hieman eri tavalla. Seisten tehty vahvistaa kuulemma polvitaivetta ja täten parantaa polven kestävyyttä myös kovissa kyykkytreeneissä.
- meecow
itse teen hak-kyykyssä seisten väärinpäin tai semmosessa koneessa, missä ollaan kumara-asennossa, painot perseen päällä. Sarjat pitää olla pitkiä 15-20*3, muuten ei saa tuntumaa.
m - salittaja
Teen Weiderin ohjeiden mukaan. Eli seisten lankulla käsipaino sen puoleisessa kädessä, jonka pohjetta treenaan. Vapaa käsi ottaa tukea ja pitää tasapainoa. Perusohjeena on, että pohjelihas on ihmisen sitkeimpiä lihaksia, joka vaatii normaalia lihasta enemmän toistoja kehittyäkseen (15-30kpl toistoja sarjassa).
Ensin jalkaterä suorana. Ala-asennossa lyhyt venyttävä pysähdys ja yläasennossa lyhyt pysähdys. Loppuun asti, käsipaino pois ja vielä muutama päälle. Sama toistetaan molemmille jaloille jalkaterä käännettynä ulospäin ja vielä sen jälkeen jalkaterä käännettynä sisäänpäin. Lyhyet tauot sarjojen välissä. Pohjetreeni on eräs niistä pakollilsista pahoista. Monille ei mitenkään mielekäs treeni.- Neito
Juuri noin olen treenannut, mutta seisten pohjeprässissä (ja tietysti molemmat jalat samalla kertaa :)). Sarjat on ollut 2x15 kutakin asentoa kohden. Eli sitä nylkytystä tulee siis yhteensä 90 kertaa tehtyä, laskinkohan oikein... Eikös se ole jo riittävä määrä, vai vieläkö pitäis tehdä enemmän? Ilmeisesti, kun pohkeet ei kehity kauheesti. Hitto, se on niin tylsää :/.
- Kari Silmä-Nippula
Neito kirjoitti:
Juuri noin olen treenannut, mutta seisten pohjeprässissä (ja tietysti molemmat jalat samalla kertaa :)). Sarjat on ollut 2x15 kutakin asentoa kohden. Eli sitä nylkytystä tulee siis yhteensä 90 kertaa tehtyä, laskinkohan oikein... Eikös se ole jo riittävä määrä, vai vieläkö pitäis tehdä enemmän? Ilmeisesti, kun pohkeet ei kehity kauheesti. Hitto, se on niin tylsää :/.
Heitä romukoppaan kaikki vanhat tottumukset.
Hakkaa pohkeita joka kulmassa ja joka hemmetin härvelissä mitä niille on kehitetty.Unohda välillä ne typerät pakkokuviot....että pohkeille täytyy tehdä pitkää sarjaa paljon,muuten ei yläkerran herra anna niille ravintoa.....
Vaihtele pohjetreeneissä säännöllisesti kaikkea,liikkeitä,painoja,toistoja,sarjoja.Näin.
Tuo tehoa treeniin.Tarvitseeko pohje kehittyäkseen 90 toistoa treenissä?Tee välillä lyhyttä sarjaa raskaimmilla painoilla.(ota mukaan lyhyttä sarjaa-pitkää sarjaa ja kaikkea siltä väliltä).Vähemmän toistoja treeniä kohti.Ei se määrä vaan laatu.Kaksi liikettä maksimissaan treeniä kohti,yhdelläkin tulee hyvin toimeen.Treenaa pohkeita yhtä määrätietoisesti kuin muutakin kroppaa.Yritä edetä pikkuhiljaa painoissa,toistoissa jne...
3-4vko pidät yhtä liikettä pääliikkeenä ja kun sillä alkaa maksimit tulla vastaan vaihda liikettä....ota uusi liike,sama juttu ja taas uusiksi jne....kierrätä liikkeitä,toistoja,painoja,sarjoja,palautumisaikoja sarjojen välissä.Yhdessä treenissäkään ei tarvita välttämättä yhtä liikettä enempää pohkeille.Teet sen vain "tunteella" ja järjellä.
Tästä kun poimit itsellesi asioita,niin olen varma että et voi epäonnistua. - Neito
Kari Silmä-Nippula kirjoitti:
Heitä romukoppaan kaikki vanhat tottumukset.
Hakkaa pohkeita joka kulmassa ja joka hemmetin härvelissä mitä niille on kehitetty.Unohda välillä ne typerät pakkokuviot....että pohkeille täytyy tehdä pitkää sarjaa paljon,muuten ei yläkerran herra anna niille ravintoa.....
Vaihtele pohjetreeneissä säännöllisesti kaikkea,liikkeitä,painoja,toistoja,sarjoja.Näin.
Tuo tehoa treeniin.Tarvitseeko pohje kehittyäkseen 90 toistoa treenissä?Tee välillä lyhyttä sarjaa raskaimmilla painoilla.(ota mukaan lyhyttä sarjaa-pitkää sarjaa ja kaikkea siltä väliltä).Vähemmän toistoja treeniä kohti.Ei se määrä vaan laatu.Kaksi liikettä maksimissaan treeniä kohti,yhdelläkin tulee hyvin toimeen.Treenaa pohkeita yhtä määrätietoisesti kuin muutakin kroppaa.Yritä edetä pikkuhiljaa painoissa,toistoissa jne...
3-4vko pidät yhtä liikettä pääliikkeenä ja kun sillä alkaa maksimit tulla vastaan vaihda liikettä....ota uusi liike,sama juttu ja taas uusiksi jne....kierrätä liikkeitä,toistoja,painoja,sarjoja,palautumisaikoja sarjojen välissä.Yhdessä treenissäkään ei tarvita välttämättä yhtä liikettä enempää pohkeille.Teet sen vain "tunteella" ja järjellä.
Tästä kun poimit itsellesi asioita,niin olen varma että et voi epäonnistua.Tuossa oli järkeä. Nuin yritän tehdä. En ole maratoonari, vaan ihan tavis punttitreenaaja neitonen :).
Tuossahan nyt on tullut muutamia vinkkejä.. pohjehan on 2 lihasta, soleus ja gastrocnemius..
toinen lihas sisältää hitaita ja toinen nopeita lihassoluja. Optimaalinen harjoitus pohkeille on
Volyymilla eli pitkää settiä,vaikkapa joskus kokeilla ihan 50 toistoon asti. sitten taas isommat painot ja lyhyemmät sarjat. 6-12 tai 4-8...
Mutta sama pätee tähänkin kuin muihinkin lihasryhmiin elikäs muuntelu ettei lihas pääse tottumaan ärsykkeisiin.
Pohkeita itse treenaan ihan kliinistä ja joskus sitten vähän ns. dirty repsejä :) varovaisuutta ettei akilles- vioitu.. kuitenkin kiinnittää huomio, että pääset nousemaan päkijöille,että maksimaalinen supistus tapahtuu!..
toivottavasti tämä vähän selvensi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naisella tisulit, kuin lehemän utarehet
Oli kyllä isot tisulit naisella, kuin lehemän utarehet, vaikka paita oli päällä, niin tisulit erottui.282823Oliko pakko olla taas tyly?
Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli652633Kemijärven festarit 2025
Onpas taas niin laimea meininki. Eikö tosiaan saada parempia artisteja? ☹️151704Johanna Tukiainen hakkasi miehen sairaalaan!
Viime päivien tiktok-keskusteluissa on tullut esiin, että Johanna Tukiainen on jatkanut väkivaltaista käytöstään. Hän h1281428- 1021417
- 1051399
Kukapa se Ämmän Kievarissa yöllä riehui?
En ole utelias, mutta haluaisin tietää, kuka riehui Ämmän Kievarissa viime yönä?241197Salilla oli toissapäivänä söpö tumma
Nuori nainen, joka katseli mua. Hymyili kun nähtiin kaupan ovella sen jälkeen411106Kalateltta ja Siipiteltta
Siipiteltasta ei saa ruokaa ollenkaan ja ovatko työntekijät ihan selvin päin siellä. Kalateltassa taas lojuu käytetyt la141093Jännä tunne kun ekaa kertaa elämässään tuntuu siltä
Että on tarkoitettu jollekin. Saattaahan tuo olla että on sekaisin kuin seinäkello, mutta silti tunne yhteenkuuluvuudest591005