Kannattaako treenata:
Ma: selkä, olkapäät ja ojentajat
Ke: jalat ja vatsa
Pe: rinta, hauikset ja kyynärvarret
Tietysti voisi treenata työntävät omana ja vetävät omana päivänään, mutta tuntuu ettei rintaa, olkapäitä ja ojentajia jaksa samalla kertaa treenata. Selän ja hauiksen vielä joten kuten jaksaa.
Ma: selkä, olkapäät ja ojentajat
Ke: jalat ja vatsa
Pe: rinta, hauikset ja kyynärvarret
Tietysti voisi treenata työntävät omana ja vetävät omana päivänään, mutta tuntuu ettei rintaa, olkapäitä ja ojentajia jaksa samalla kertaa treenata. Selän ja hauiksen vielä joten kuten jaksaa.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Vähän rankalta kuulostaa maanantai. Mun mielestä selän kanssa samana päivänä maximissaan vain toinen lihasryhmä.
Ma: Selkä ja rinta
Ke: Jalat ja vatsa
Pe: Olkapäät ja käsivarret
Kuullostaa tämä, kuin toi ensimmäinen. Vaikuttaisi tasapainoisemmalta.. Tosin kannattaa reenata sellaisella ohjelmalla joka vaan tuntuu iteseleen sopivan, eikä kuluttaa kaikkea aikaanasa sen "täydellisen ohjelman" etsimiseen/miettimeseen. Tosin tohon ohjelman laatimeseen pätee yleensä sama kuin hiustenleikkuuseen: Kun sen itse tekee niin vituikshan se yleensä menee.
Jako näyttää erittäin hyvältä.
Useat tahot varoittelevat alaselän ja vatsojen treenaamisesta samana päivänä. Koska kyseessä ovat kehon tasapainottajalihakset, on kyse eri asiasta kuin vaikkapa hauiksen-ojentajan samanaikainen harjoittaminen. Rasittuneet alaselkälihakset saattavat ylirasittua vastalihaksiensa eli vatsojen treenaamisesta.
Tämä jolina siksi, että jos jalkatreeneihisi kuuluu kyykky (ja/tai maastaveto), alaselkäsi rasitus on aikamoinen.
Olen ns. vasta-alkaja salilla.
Nyt olen käynyt salilla säännöllisesti 3-4 krt. viikossa 2 kk ajan ja aloittanut sarjoilla joissa noin 15 toistoa, viimeisen jaksan "pinnistää" juuri ja juuri..
Tuloksia on syntynyt lyhyessä ajassa, sillä olen laittanut myös ruokavalion remppaan ja käynyt lenkillä noin 2krt/vk:ssa. Kuinka usein minun tulisi käydä salilla, jotten rasitu liikaa ja kuinka usein aerobista liikuntaa?
Missä vaiheessa tulisi lisätä painoja ja lyhentää toistoja?
Nyt olen hankkinut ns. pohjan harjoittelulle enkä ole keskittynyt mihinkään tiettyihin lihaksiin vielä vaan harjoittanut tasapainoisesti suuria lihasryhmiä.. jalkaprässiä, vatsoja, selkää, jalkakyykkyjä, rintalihaksia, hauiksia, pakaroita....
Millainen ohjelma, jotta saan naisellisen, vähän lihaksiakin omaavan kropan? "Ongelma alueitani" ovat ns. reidet ja peba, johon ei taida auttaa muu kuin painonpudotus? Olen kuullut, että jos tekee paljon rintalihaksia, rinnat pienenevät, onko tämä totta? Linkkejä treenisivuille...?
Kiitos jos joku jaksaa paneutua tyhmiin kysymyksiini:)
mittani 166/53
Oletkos aivan varma, että sulla todella on mitään "ongelma alueita"?
Kuulostaa aika syötävän hyvältä noi mitat =D.
Ei ne tissit mihinkään pienene, päinvastoin lihaskunnon parantuessa ne näyttävät ryhdikkäämmiltä. lihakset tukevat rasvaa ja maitorauhasia...
Muista, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, eli jos haluat perberiä pinemmäks, niin ei siihen pelkkä kyykky auta. Kyllähä sä jo tän tiesit :-)
Olen suuri kysysymysmerkki. keskivartalon lihakset ovat "tärkeimmät lihakset" kehon hallinnan kannalta. Ainut urheilumuoto on bodaus ja penkkailu jossa tämä ei käy ilmi. Bodaus eristää kehon osat toisistaan. Voimannostajat sen sijaan treenaavat keskivartaloa tehokkaasti, koska maastonostot ja kyykyt vaativat voimakkaat ja toiminnalliset keskivartalon lihakset. Tämän takia voimannostajat ja eri urheilijat tekevät keskivartalon samana päivänä kyykky ja maastanostopäivänä. 10% lisäys treenin tehoon tai työmäärään/viikko, niin pitäisi pystyä selviytymään rasitusvammoitta. Kannatan käymään jonkun toiminnallisen harjoittelun kurssin. Tuo paljon lisää voimaharjoitteluun ja kasvattaa ymmärrystä kropasta. Pelkästään laajoja liikkeitä tekemällä kasvatat voimaa myös eristäviin liikkeisiin, usein jopa tehokkaammin kuin kyseistä eristävää liikettä tekemällä. Ilman hormoneja et bodyohjelmilla saa paljoa aikaiseksi.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/40913-treeniasiaa-normikehoiluun-kyllaestyneelle-5x5-dual-single-factor-teoriat-dfht/
1. Päivä. Jalat
2. Päivä. Rinta, Ojentaja, Olkapäät
3. Päivä. Selkä, Hauis
TAI
1. Päivä. Jalat, Alaselkä
2. Päivä. Rinta, Ojentaja, Olkapäät
3. Päivä. Yläselkä, Hauis
Tämä olisi oma ehdotukseni jaloille ja ala-/yläselälle ja rinnalle 1-3 liikettä pari apuliikettä. Liikeidenmäärän olisi hyvä olla välillä 3-6/harjoituskerta. Pitäisi jaksaa, kun ei tee liikaa erilaisia variaatioita.
Kiitos palautteesta, joo mitat ihan ok, mut ei ne kaikkee kerroa, parannettavaa aina löytyy!:)
toki tiedän myös ettei rasva pala paikallisesti..
raiderin ehdotus kuulostaa ihan hyvältä, mutta tiputanko liikkeiden määrää todella noin alhaiseksi kuin kolme..? saan sitten ainakin lisätä painoa tankoon reilusti..ongelmaksi voi tulla ylävartalon kohdallani liika "harteikkuus", mitä en halua siis..
Vastaus on osoitettu Treenarille, ei sinulle:)
Tottumuskysymys!
Ite treenaan:
1) rinta
2) selkä ja hartiat
3) jalat
4) kädet rintaa (penkkiä)