Nyt olisi ensi viikolla tarkoitus aloittaa kova treeni monen kuukauden lomailun jälkeen ja kysyisinkin treenijaottelusta seuraavaa: Mikä näistä kolmesta treenijaosta toimisi mielestänne parhaiten?
Ensimmäinen vaihtoehto: Ma- Vetävät lihasryhmät, kuten selkä ja hauikset Ke- Työntävät lihasryhmät, kuten rinta, olkapäät ja ojentajat
Pe- Reidet ja pohkeet
Toinen vaihhtoehto: Ma- Työntävät lihasryhmät, penkki, olkapäät ja ojentajat
Ke- Reidet ja pohkeet
Pe- Vetävät lihasryhmät, selkä ja hauikset
Kolmas vaihtoehto: Ma- työntävät, rinta, olkapäät, ojentajat Ke- vetävät lihasryhmät, selkä, hauikset Pe- reidet ja pohkeet
kiitos vastauksista ja kaikille muillekin antoisia treenejä!!!
Ensimmäinen vaihtoehto: Ma- Vetävät lihasryhmät, kuten selkä ja hauikset Ke- Työntävät lihasryhmät, kuten rinta, olkapäät ja ojentajat
Pe- Reidet ja pohkeet
Toinen vaihhtoehto: Ma- Työntävät lihasryhmät, penkki, olkapäät ja ojentajat
Ke- Reidet ja pohkeet
Pe- Vetävät lihasryhmät, selkä ja hauikset
Kolmas vaihtoehto: Ma- työntävät, rinta, olkapäät, ojentajat Ke- vetävät lihasryhmät, selkä, hauikset Pe- reidet ja pohkeet
kiitos vastauksista ja kaikille muillekin antoisia treenejä!!!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Saa yläkroppa enemmän palutumisaikaa.
Älä juokse ohjelmien perässä vaan treenaa aina niitä lihaksia mitä silloin tahdot. Mutta samalla pidät mielessä, mitä olet treenaillut jo sillä viikolla. Tämä ei tietenkään sovi niille, jotka jättävät jalat veke laiskuuden takia.
"Toinen vaihhtoehto: Ma- Työntävät lihasryhmät, penkki, olkapäät ja ojentajat
Ke- Reidet ja pohkeet
Pe- Vetävät lihasryhmät, selkä ja hauikset"
Mikä lihasryhmä on penkki? =)
Jokaisen itseään kunnioittavan treenarin tärkein lihasryhmä. On siis jalkapäiviä, selkäpäiviä ja tärkeimpänä penkkipäivä. Penkkilihakset tuppaavat kasvamaan monilla innokkailla treenajilla valtavan voimakkaiksi ja kokoisiksi, tekemällä penkkilihaksien tärkeintä liikettä penkkiä. Voidaankin sanoa että punttiennostajien yleisin keskusteluna aihe lienee penkki ja penkin treenaaminen. Myös penkkitulos on yksilön voimakkuuden tarkka mittari. Nisäkkäät käyttävät penkkilihaksia myös imettämiseen.
Penkki on myös tehokkain mahdollinen taistelulaji, jonka turvin voi huoletta paiskoa rahvasta tieltään snägäri- tai taksijonossa. Mitä suurempi penkki, sitä vaarallisempi mies. Huhut kertovat jopa 100 kilon penkeistä, mutta se lienee vain tupakkipaikkahuhu ja esson baarin legendaa.
Tämä kirjotushomma ottaa penkkilihaksiin. Pitäs varmaan ostaa parempi penkki. Tai sitte vois reenata vähä paremmaksi tätä penkkiä.
Noi on niitä aika perinteisiä jakoja josta pitää valita se vaan mikä on mieluisin. Mä oon kokeillut sellaista jakoa johon on ollut erittäin tyytyväinen ja se on seuraavanlainen:
Eka päivä: Rinta Hauikset Ojentajat
Toinen päivä: Jalat
Kolmas päivä: Hartiat Selkä