Olen käynyt n. 8kk salilla. Eli liikkeet ja liikeradat tullut nyt tutuiksi. Olen melko sekalaisilla ohjelmilla mennyt, milloin mitäkin. Käyn 3-4krt viikossa salilla. Ja nyt olisi tarkoitus saada lihasmassaa mahd. hyvin treenattua.
Mitkä lihasryhmät pitäisi treenata keskenään. Jos 3-jakoisella ohjelmalla lähtisi liikkeelle.
Tuntuu että käsiin ei tule pyöreyttä millään, niihin pitäisi erityisesti saada joku kunnon ohjelma. Muut lihasryhmät myös tietysti.
Parhaan kehityksen itselläni olen huomannut 5-7 toiston sarjoissa.
Mutta mitkä lihasryhmät samana päivänä, millaisilla liikkeillä?
Ruokavalio on jo kunnossa.
Treenin jaottelusta
Nouseine
2
107
Vastaukset
- PersRaineri
Ota jokaiseen treeniin joku "iso" liike ja sille kaveriksi jotain pumppailuja samoille lihaksille.
Esim.
Treeni 1. Maastaveto, takareidet, leuanveto, hauis
Treeni 2. Kyykky, etureidet, pohkeet
Treeni 3. Penkkipunnerrus, olkapäät, ojentajat, vatsat
5-7 toiston sarjat kuulostaa aika lyhyiltä massankasvatukseen, mutta jos kerran itse olet asian todennut niin ei siinä sitten mitään. Kannattaa kuitenkin välillä hakea ärsykevaihtelua erilaisista sarjoista. Joku hieno ohjelma voi näyttää paperilla hyvältä mutta itse kannatan enemmän improvisointia. Siis tottakai täytyy olla joku idea päässä mitä aikoo treenata, mutta sarjat, toistot ja painot elää fiiliksen mukaan.- tämä toimii
Tehän olette nero.
Tämä vaikuttaa hyvältä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html422997Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262859Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342826Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4392531Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1521848Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431838Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat251415Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,51231- 741139
- 291106