Treenin jaottelusta

Nouseine

Olen käynyt n. 8kk salilla. Eli liikkeet ja liikeradat tullut nyt tutuiksi. Olen melko sekalaisilla ohjelmilla mennyt, milloin mitäkin. Käyn 3-4krt viikossa salilla. Ja nyt olisi tarkoitus saada lihasmassaa mahd. hyvin treenattua.
Mitkä lihasryhmät pitäisi treenata keskenään. Jos 3-jakoisella ohjelmalla lähtisi liikkeelle.
Tuntuu että käsiin ei tule pyöreyttä millään, niihin pitäisi erityisesti saada joku kunnon ohjelma. Muut lihasryhmät myös tietysti.
Parhaan kehityksen itselläni olen huomannut 5-7 toiston sarjoissa.
Mutta mitkä lihasryhmät samana päivänä, millaisilla liikkeillä?
Ruokavalio on jo kunnossa.

2

126

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • PersRaineri

      Ota jokaiseen treeniin joku "iso" liike ja sille kaveriksi jotain pumppailuja samoille lihaksille.

      Esim.

      Treeni 1. Maastaveto, takareidet, leuanveto, hauis
      Treeni 2. Kyykky, etureidet, pohkeet
      Treeni 3. Penkkipunnerrus, olkapäät, ojentajat, vatsat


      5-7 toiston sarjat kuulostaa aika lyhyiltä massankasvatukseen, mutta jos kerran itse olet asian todennut niin ei siinä sitten mitään. Kannattaa kuitenkin välillä hakea ärsykevaihtelua erilaisista sarjoista. Joku hieno ohjelma voi näyttää paperilla hyvältä mutta itse kannatan enemmän improvisointia. Siis tottakai täytyy olla joku idea päässä mitä aikoo treenata, mutta sarjat, toistot ja painot elää fiiliksen mukaan.

      • tämä toimii

        Tehän olette nero.

        Tämä vaikuttaa hyvältä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yritystuet 10 mrd. vuodessa, eli yrittäjäriski valtiolla kuten kommunismissa

      Pelkästään Viking Linen viinanhakuristeilyitä sponsoroidaan 20 miljoonalla eurolla vuosittain. Dieselin verotukikin on
      Yrittäjyys
      120
      9935

    2. Pystyisitkö pitämään

      Näppejä erossa jos tulisi siihen tilaisuus
      Ikävä
      103
      9795

    3. Sannan kirja USA:n bestseller!

      "Congratulations to Sanna Marin's HOPE IN ACTION, officially a USA TODAY bestseller!" Kertoo Scribner. Mitäs persut tä
      Maailman menoa
      34
      9101

    4. Oikeistolainen luki Med mod att leda : en biografi

      ...ei tykänny Sanna Marinista
      Maailman menoa
      21
      7901

    5. Sture Fjäder haluaa tuensaajien nimet julki

      Kokoomuspoliitikko haluaa yli 800 euroa kuukaudessa tukia saavien nimet julki. Ehkä olisi syytä julkaista myös kuvat? h
      Maailman menoa
      177
      6284

    6. Luotathan siihen tunteeseen, joka välillämme on?

      Uskothan myös, että se kestää tämän? Kaipaan sinua valtavasti. Vielä tehdään yhdessä tästä jotain ihmeellistä ja kaunist
      Ikävä
      58
      5488

    7. Onnettomuus

      Hukkajärventiellä kolaroi lavetti ja henkilöauto. Uutista ei missään! Hys hys ollaanko hiljaa tästäkin?
      Kuhmo
      10
      4952

    8. Metsäalan rikolliset

      Jokohan alkaa vähitellen kaatua kulissit näillä ihmiskauppaa harjoittavilla firmoilla.
      Sotkamo
      30
      4802

    9. Milloin viimeksi näit kaivattusi?

      Toimisitko nyt toisin kuin siinä tilanteessa teit?
      Ikävä
      39
      4438

    10. Tuntuuko ettet tiedä

      Enää miten toimia mun suhteen. Kun en taida tietää itsekään
      Ikävä
      40
      4425
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt