Treenin jaottelusta

Nouseine

Olen käynyt n. 8kk salilla. Eli liikkeet ja liikeradat tullut nyt tutuiksi. Olen melko sekalaisilla ohjelmilla mennyt, milloin mitäkin. Käyn 3-4krt viikossa salilla. Ja nyt olisi tarkoitus saada lihasmassaa mahd. hyvin treenattua.
Mitkä lihasryhmät pitäisi treenata keskenään. Jos 3-jakoisella ohjelmalla lähtisi liikkeelle.
Tuntuu että käsiin ei tule pyöreyttä millään, niihin pitäisi erityisesti saada joku kunnon ohjelma. Muut lihasryhmät myös tietysti.
Parhaan kehityksen itselläni olen huomannut 5-7 toiston sarjoissa.
Mutta mitkä lihasryhmät samana päivänä, millaisilla liikkeillä?
Ruokavalio on jo kunnossa.

2

119

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • PersRaineri

      Ota jokaiseen treeniin joku "iso" liike ja sille kaveriksi jotain pumppailuja samoille lihaksille.

      Esim.

      Treeni 1. Maastaveto, takareidet, leuanveto, hauis
      Treeni 2. Kyykky, etureidet, pohkeet
      Treeni 3. Penkkipunnerrus, olkapäät, ojentajat, vatsat


      5-7 toiston sarjat kuulostaa aika lyhyiltä massankasvatukseen, mutta jos kerran itse olet asian todennut niin ei siinä sitten mitään. Kannattaa kuitenkin välillä hakea ärsykevaihtelua erilaisista sarjoista. Joku hieno ohjelma voi näyttää paperilla hyvältä mutta itse kannatan enemmän improvisointia. Siis tottakai täytyy olla joku idea päässä mitä aikoo treenata, mutta sarjat, toistot ja painot elää fiiliksen mukaan.

      • tämä toimii

        Tehän olette nero.

        Tämä vaikuttaa hyvältä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Useita puukotettu Tampereella

      Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht
      Tampere
      146
      2785

    2. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      363
      2012

    3. Leipivaaran päällä on kuoleman hiljaista.

      Suru vai suuri helpotus...
      Puolanka
      40
      1747

    4. Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?

      Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii
      Puolanka
      35
      1658

    5. Meneeköhän sulla

      oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua
      Ikävä
      28
      1370

    6. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      94
      1213

    7. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      54
      1173

    8. Muutama kysymys ja huomio hindulaisesta kulttuurista.

      Vedakirjoituksia pidetään historiallisina teksteinä, ei siis "julistuksena" kuten esimerkiksi Raamattua, vaan kuten koul
      Hindulaisuus
      328
      945

    9. Jumala puhui minulle

      Hän kertoi sinusta asioita, joiden takia jaksan, uskon ja luotan. Hän kuvaili sinua minulle ja pakahduin onnesta kuulles
      Ikävä
      110
      938

    10. Annan meille mahdollisuuden

      Olen avoimin mielin ja katson miten asiat etenevät. Mutta tällä kertaa sun on tehtävä eka siirto.Sen jälkeen olen täysil
      Ikävä
      53
      782
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt