Onko kuinka normaalia kun tuntuu, että saa jauhaa samoilla painoilla, eikä homma etene?
En tietenkään odotakkaan mitään ihmeitä, mutta kun esim. haukkariin ei ole tarvinnut lisätä juurikaan painoja? niillä samoilla vaan, ku ei enempää mene... Olen harrastanut salia 2,5v., mutta epäsäännöllisesti. esim. viime talvena kävin säännöllisesti 3 kertaa viikossa koko talven, mutta taljoilla ei erityistä muutosta tapahtunut ja toi hauis, taisin mie saada lopussa paremmin sen 3 kertaa 10 sarjan kuin alussa, mutta ei tarvinnut painoja vaihtaa isompiin.
Pitääkö tehdä saman treenin aikana useampaa eri variaatiota lihasryhmää kohden vai riittääkö yksi tapa yhdelle kerralle? Entäs miten saa parhaiten sen "ärsykkeen" lihaksille ettei tulis tuota paikoillaan junnaamista?
Jos jonkin laista vinkkiä sais nii oisin tyytyväinen=).
En tietenkään odotakkaan mitään ihmeitä, mutta kun esim. haukkariin ei ole tarvinnut lisätä juurikaan painoja? niillä samoilla vaan, ku ei enempää mene... Olen harrastanut salia 2,5v., mutta epäsäännöllisesti. esim. viime talvena kävin säännöllisesti 3 kertaa viikossa koko talven, mutta taljoilla ei erityistä muutosta tapahtunut ja toi hauis, taisin mie saada lopussa paremmin sen 3 kertaa 10 sarjan kuin alussa, mutta ei tarvinnut painoja vaihtaa isompiin.
Pitääkö tehdä saman treenin aikana useampaa eri variaatiota lihasryhmää kohden vai riittääkö yksi tapa yhdelle kerralle? Entäs miten saa parhaiten sen "ärsykkeen" lihaksille ettei tulis tuota paikoillaan junnaamista?
Jos jonkin laista vinkkiä sais nii oisin tyytyväinen=).
Vastaukset 7
Vanhimmat
tekee.Kun geneettinen raja on löydetty ei sitä voi ylittää.Ei naturaalina.
Mikset voisi tyytyä treenaamisessa siihen että kunto pysyy hyvänä? Dieettaa välillä itsesi tiukaksi niin ne jo hankitut lihat erottuu paremmin.
Pyrkimys kasvattaa lihasmassaa ilman hormoniohjelmaa on ns.Wannabe bodausta,se on lapsellista.Mutta lapsellista on hormonien käyttökin ellei ole vakavissaan kisaamaan pyrkimys.
Ei vielä näissä mitoissa olla maximi rajoissa =).
Mun tavoite olis päästä vähän yli 70kg kun nyt ollaan 67kg, ja pituus 171. Sen enempää ei tarvii mulle tulla lihaksia...
Ei sillä, tyytyväinen mie oon itteeni jo nyt, mutta se 5kg ei tekis pahaa tässä kropassa.
Toi nyt on tietysi sillai, että kun siel salilla käy nii pikkuhiljaa sitä painoaki tulee...
geneettiset rajat ylitetty ja alle kolme vuotta treeniä takana.huhhuh.johan pomppas.geneettiset rajat natuna-ilman natuna on vielä valovuosien päässä.3 vuoden treenillä olet tämän harrastuksen alkutaipaleella,voisi sanoa että olet edennyt yhden portaan sadasta.otapa kuule hiukan selvää treenisysteemeistä,tuntuu sinulla olevan aika alkeellisella tasolla,jos tuossa vaiheessa alkaa tökkimään.se ei ole muuta kuin tiedonpuutetta.hanki sitä.
No mikset vaikka kerro sille
Lisää nyt sitten vaikka just siihen hauiskääntöön 2,5kg lisää ja tee sitä niin kauan kuin menee taas se 3x10 toistoa!
Mä olen tehnyt penkkipunnerruksessa silleen, että vedän 2x6 toistoa, ja jos se menee, niin ens kerralla lisään 2,5kg... Aina joka kerta lisää painoa, kun menee se 2x6.
ei alottelijan enerkiat riitä kuin yhteen TEHOKKAASEEN liikkeeseen YHTENÄ päivänä, jos sen tekee KUNNOLLA, ja sen jälkeen TARPEEKSI LEPOA ja RAVINTOA...
voimanostoliikkeet parhaita...
-koitappa näin pari kuukautta
Siinä vaiheessa kun sinulla jämähtää tietty liike esim. hauiskääntö tietylla painolla (esim.30kg'lla) 3 sarjalla 10 toistoon niin tee muutoksia. Seuraavina viikkoina treenatkin suuremmilla painoilla (esim.35kg) ja teet niin monta toistoa kuin pystyt vaikka toistojen määrä jääkin vähäiseksi. Parin kerran jälkeen kokeile tehdä taas aloitus painoilla (30kg) ja voitkin huomata, että 10 toiston sijasta meneekin 12 toistoa. Mulla kyseinen metodi on auttanut joka kerta.
ps. Myös liikkeitä tulee vaihdella tarpeeksi usein (n3-4vko välein). Pysyy motivaatiokin parempana.