Miten voimanostoharjoittelu eroaa kehonrakennusharjoittelusta? Itse olen bodauskirjoista omaksunut metodiksi käänteisen pyramidin, missä tehdään jokainen sarja loppun asti ja sitten vähennetään painoa. Tämä tuntuu luonnollisemmalta kuin pyramidi, koska eihän sitä jälkimmäisissä sarjoissa enempää jaksa nostaa kuin ensimmäisessä. Painot valitsen sen mukaan että toistot pysyvät 6 ja 12 välissä.
Nyt haluaisin erikoistua voimanostoon ja mitä olen seurannut heppuja salilla niin he tekevät paljon sarjoja ja paljon toistoja, jopa 20-30 toistoa sarjaan. Näyttäisi myös etteivät he vie joka sarjaa niin pitkälle ettei menisi enää yhtään toistoa, niinkuin bodarit tekevät yleensä joka sarjan loppuun asti. Mitä järkeä on lopettaa sarja kesken, ei kai se niin paljon voimia kasvata? Sitten vielä ihmetyttää se miten usein voimanostajat/penkkipunnertajat treenaavat. Joku saatta nostella penkkiä 3-4 kertaa viikossa. Itseni olisi ainakin kyykkyä ja maastanostoa aivan turha yrittää edes kahta kertaa viikossa treenata, tulokset vain heikkenisivät.
Voisiko joku kertoa ihan lyhyen treenimenetelmän.Kuinka usein, kuinka paljon sarjaa, kuinka paljon toistoa. Jos laji sisältää jotain erikoispiirteitä joita bodari ei ymmärrä, niin saa vinkata niistäkin. Kirjastosta ei löytynyt alan kirjaa, mutta jos on tiedossa teosta josta voisi olla apua niin senkin kuulen mielelläni.
Miten harjoitella?
5
124
Vastaukset
- fkekrigj
Voimanostotyyppiseen treeniin kannattaa siirtyä vasta, kun tulokset eivät enää nouse niin nopeasti kuin ennen bodytreenillä. Hypertrofinen treeni antaa kuitenkin parhaan pohjan raskaalle voimanostotreenille.
Voimapainotteinen treeni on pääasiassa keskushermoston ja liikeratojen äärimmilleen hiottua treenaamista. Isot painot, vähän toistoja, runsaasti sarjoja, paljon treeniä viikossa. Lihasten kipeytyminen on vain huono asia joka haittaa palautumista loppupeleissä.- Bodaaja
Voimannostossa oleellista on järjestelmällisyys, eli tiukka ohjelma. Kannattaa pyytää joku osaava henkilö tekemään. Ohjelmat ovat yleensä pituudeltaan 3-6kk. Ne alkavat perusvoimalla (pidempiä sarjoja) ja painot kasvavat ja sarjat pienenevät hiljalleen loppua kohden. Yleisesti kuitenkin, lyhyet sarjat, suuret painot ja maltillisesti apuliikkeitä penkin, kyykyn ja vedon rinnalle.
- nettipodaaja
Ihan ensiksi kannattaa mennä sinne salille, netissä ei lihas kasva.
- Kallea30
Tämä on hyvä aihe, lajit eroaa toisistaan ihan täysin. Oon jutellut aiheesta Eiralan Jani-Pekan kanssa ja taisi mies mainita että on tekemässä valmennusta FitClub Finlandille. Vois kyllä lähteä Mestarin oppiin!
- natosika
Voimanosto on tulosurheilua, eli kehität perusvoima-, nopeusvoima ja ennen kaikkea maksimivoimaominaisuuksiasi sekä voimaharjoittelun mahdollistamiseksi pidät aerobisenkin kunnon hyvänä. Hyvä tapa pitää mielenkiintoa ja vaihtelevuutta yllä treenissä on pitää toistoennätyksistä taulukkoa ja joka treenissä yrittää jotain toistoennätystä. Ainakin se yksi sarja kannattaa nostaa loppuun saakka. Ei toki joka sarjaa treenissä, muut sarjat voi jättää yhden toiston vajaiksi, ja keskittyä parantamaan nostotekniikkaa, jossa riittää aina haasteita. Tämä on hyväksi todettu mutta aika harhaoppinen treenimetodi, valmiita ohjelmia voit toki yrittää, mutta tulosurheilijan harjoittelussa pitää osata soveltaa harjoituksia urheilijan palautumistason ja vireystilan mukaan eikä mennä orjuuttavasti ohjelman mukaan ylirasitustilaan. Bodaus on kovaa itsekuria vaativa hyvin antoisa elämäntapa, ja lajille kunniaksi, että siinä sentään on erikseen naisten ja miesten sarjat.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1305065- 323187
Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O161827Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak221790Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.191655Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta711511Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt111305Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?111276Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi191257Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni161257