olenko ymmärtänyt oikein, eli kun puhutaan että treenissä on "volumea" niin se tarkoittaa paljon sarjoja joita ei vedetä "loppuun" ja kun puhutaan "intensitystä" niin se tarkoittaa että sarjoja on vähemmän mutta ne revitään hampaat irvessä loppuun??
volume vs intensity
selventäkää!!
5
385
Vastaukset
- Ei ihan
Voluumi= määrä
Intensiteetti = teho
Voluumitreenissä pyritään nostamaan yhteensä paljon kiloja. Sarjoja ja toistoja on paljon.
Intensiteettitreenissä pyritään nostamaan kerralla paljon kiloja. Sarjoja ja toistoja on vähemmän mutta painot on suuremmat. - Selvennys
Intensiteetti= kuorma
Volyymi= työmäärä= sarjat*toistot.
Ei ole sen vaikeampaa. - Nämä ovat kaksi tapa
tuoda nousujohteisuutta harjoitteluun. Eli kasvattamalla volyymia jossa voi joko kasvattaa painoja tai sarjojen määrää tai molempia. Intensiteettiä kasvattamalla voi volyymi pienentyä.
Yleensä perusvoimakaudella voimailijat ei bodaajat tekevät volyymin kasvatusta jollakin 5x5 systeemillä tai vastaavalla (paino 65-85% välillä palautus 2-3min) ja maksimia haettaessa intensiteetti nousee (paino 80-110% välillä palautus 3-5min) ja lopulta yritetään uutta maksimia. Intensiteetti ei ole oikeastaan kuorma vaan kuorma on intensiteetin työkalu.
Intensiteetti on oikeastaan vaan sellainen maksimaalinen rasitus lihakselle.
Siihen voi vaikuttaa toiston nopeudella esim. negatiiviset ja staattiset
Intensiteetillä voi vaikuttaa myös sarjojen väliseen lepoaikaan. Kuten cheatti, pakkotoisto, restpause ja pudotussarja. Pakkotoisto ja cheatti ovat esim vain pudotussarjoja 0 sekunnin viiveellä eikä 5-20sec.
Myös failuret nostavat intensiteettiä.
Intensiteettiä voi nostaa myös nostamalla volyymia eli ne oikeastaan liittyy toisiinsa.
Intensiteetti kertoo sen millä teholla työskentelet suhteessa siihen miten palaudut ja kaikki muut asiat ovat vain työkaluja sen nostamiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän391701Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61361Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p421327Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11315- 101313
Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,71284Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01264Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11230Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21190Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta21173