moi! oon 22v 95kg äijä, mopoiästä saakka reenannu enemmä tai vähemmä, nyt on kuitenki junnannu paikallaa ja ois kiva saada seuraavat nousemaan seuraavista tuloksista: Penkki 130kg ykköne ja 15x 100kg. se olis kiva saada 150kg ja kestävyydeks joku 15x 110kg. leukoja saan kaikkeni antaen 10 vastaotteella ja myötäotteella, se ois kiva saada 15 toistoon. siteillä 90 asteen kyykyst n.185kg ja se ois kiva saada johki 220kg, mave 190kg ja se ois kiva saada 220kg. etukyykyst saan hikisesti 105kg... se ois kiva saada reilusti eteenpäin, oon junnannu kauan paikoillani, miten jatkaisin??? käytän kaikkia vit, hiv ja mineraalei paljon, fastin omegoi, kreatiiniin, maltoo ja protskuu. batteryy aina reenii enne et jaksaa reenata ja kahvii. käyn myös kevyillä hölkillä kerran tai 2 viikos. n. 5km kerralla/ 30 min. syön ihan kiitettävän paljon, enkä mitään hesen paskoja, vaan ihan kunnon ruokia.
junnaa
9
893
Vastaukset
- Korsto
Tuohon voi olla monta syytä, mutta epäilisin heikkoihin maksimirautoihin ihan kahta syytä:joko pelkäät isompia rautoja, tahi et oikeastaan tee maksimivoima-treenejä ollenkaan?
Anyway, noihin kahteen on ratkaisu:treenaa maksimivoimaa enemmän.
Ja unohda se batteryn litkiminen, aivan turhaa touhua. Juo 3-4 litraa vettä päivisin, ja huomaat eron treenien kulkemisessa jo parissa viikossa.- Boost Gondoll
Eli vaihtelua treeneihin.Jos tuntuu,että jäät tuloksissasi paikoillesi,niin kokeile semmoista,että alat tekemään erilaisia liikkeitä eri painomäärillä.Eli mahdollisimman monipuolisesti.. Toiseksi: Anna lihaksillesi tarpeeksi aikaa palautua ja muista joka treenin jälkeen palautumisjuoma..Suosittelen Nutriplussan Recoa. Todella hyvä juoma missä on kaikki tarvittava.. Tsemppiä uusille haasteille..
- jonne
niin tuloksetkin kyllä nousee.Läskiäkin tietty tulee mukana mutta ei taida muu auttaa.Tai no roinaaminen tietysti,mutta sehän ei kantsi.
Oot nähtävästi treenannut noin 7v.ajan,siinä ehtii jo katto tulla vastaan ilman vippaskonsteja.
Tuo penkkitulos on toisaalta painoosi suhteutettuna keskinkertainen,ehkä voisit rypistää vielä 5-10kg siihen lisää järkevällä treenillä.- Kahvipannu
Olen natuna treenannut 14 vuotta ja katto ei vielä vastassa lähelläkään.Lähes joka vuosi maksimitulokset ovat nousseet.Nousee edelleen.
Ei kannata alkaa rajaamaan mitään kattoja.Noita tuloksi mitä kirjoittanut raapii,niin niissä tilaa aivan älyttömät määrät natunakin.Tiedon puutetta jos alkaa homma tökkimään.En ala kirjaa kirjoittamaan,mutta muistakaan sama treeni samat tulokset.Tutustukaan ja ottakaan aiheesta KAIKKI esille,niin tulokset saa aivan varmasti kyytiä. - Kaleva T
Kas jos et oo tähtäämässä voiman-nostajaksi,niin sitten moisia murehdit, ei nuilla tuloksilla muuten hirmu merkityksiä. moon ite 174 ja 83kg suurinp. samat tulokset, eli tuohon sun kokoonnähden ei tulokset kovia. vaihtele reeniä, muista tehdä kevyttäkin.
- Kysyjä siis...
niin, sen viäl voisin sanoo et oon yleensä reenannu näin ma: penkki, leuat, ojentajat, vipunostot, vatsat. ti: takakyykky, etukyykky, jotain apuliikkei,pohkeet. ke kevyt lenkki, to: lepo. pe: maastaveto, leuat taas, hauis, ranteet, olkapään kohautukset. ja pääasias oon tehny korkeintaan 5 toiston sarjoi ja ne kovii, lämmittelyt tietysti ensin, mut aina vedän kovat reenit. joka 4 vko on kevyt, eli iha vaa punnerruksia kotona, pari hölkkä-päivää kevyesti.
oon aina ollu naturaali, stackkeja oon vetäny kyl usein (efedriini) sitä ma huang pohjaista laillista. vatsaa on jonkin verran eli läskiäkin löytyy,mut vähän.- patu
Periaatteessa ihan ok ohjelma, ei liikaa treenia per lihasryhmä ja palautukset kohdillaan. Penkin osalta paria juttua vois kokeilla
- 1-2 kuukautta vitosia siten että lyhennät kertoja ( 5*5 -> 3*5 nostaen samalla painoja
- 3-4vkoa kolmosia ( 4*3) palautus vko
- 2 vkoa 90-95 %ykkösiä ( palautus vko)
- max kokeilu
sitten taas vitosia. eli tälleen ärsytystä ,treenikierrosta tulee n 3 kk sykli.
Periaatteessa 1 kerta vkossa kova treeni 1 palauttava treeni olis myös hyvä. Joskus täytyy ottaa jopa 2 vkoa kovien treenien välille jos ei ole palautunut.kuuntele kroppaa ja syö..
- Jokeri
Off topikkia, mutta mun mielestä sun pitäisi saada enemmän maastavedossa, Kun kattoo muita tuloksia.
- adrealiini
Tota olen sun kanssas saman ikäinen ja treenannutkanssa sieltä 16v saakka. Tulokset on suunnilleen täsmälleen samat kuin sulla, mutta painoa 75kg. Olen viimeisen 1/2 vuoden aikana kehittynyt hyvin, jota ennen olin junnannut varmaan yli vuoden. Luulen, että kehitykseeni syy on salinvaihto. Uudessa salissa sai taas motivaatiota treeniin ja aloin treenata kovempaa, useammin ja enemmän. Myöskään en syö lisäravinteita, mutta olen kyllä syönyt enkä huomannut niiden auttavan. Olen sitämieltä,että lisäravinteet tulevat mukaan vasta silloin kun treenistä on otettu jo kaikki mahdollinen irti. Voin olla väärässä, mutta omalla kohdalla toiminut.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h32721Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062521Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv42239Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.441855- 321443
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141433- 1761155
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011134Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201043Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?81938