Kysyisin kokeneemmilta painonnostajilta, minkälainen ruokavalio heillä on? Paljon protskuja?
painonnostajan ruokavalio
????
104592
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tää nyt ei auta varmaa mitään, mutta piti nyt ihan ittenikin takia listata vähän mitä mätän.
Mulla menee keskivertopäivänä:
-3 prk raejuustoa = n. 96g protskua
-3 prk maitorahkaa = n. 75g protskua
-1 prk jugurttia = n. 5g protskua
-2 broilerin koipea = ???
-1/2 litraa maitoa = ???
-palautumisjuoma = n. 40g protskua
-jotain perus himasafkaa = ???
Tossa ei ole listattuna leipiä, leivänpäällisiä ym. mitä nyt sattuu menee suuhun päivän aikana.
Treeniä 4-5 kertaa viikossa.
Pituus: 176
Paino: 83
Perinteisten ravintosuositusten mukaan saat varmaan 2* niin paljon proteiinia kuin tarvitsisit.
Kiinnostaisi tietää, että minkä pohjalta olet tuon määrän ottanut syödäksesi? Jonkin ohjeenko vai omien kokemusten?
Oletko huomannut suurta eroa kunnossasi, jos et syö tuollaisia määriä proteiinia?
lompakko ei paina liikaa, meinaan toi protskupitoinen safka maksaa yleensä paljon. On tuos ehkä vähän liika proteiineja, mutta makunsa kullakin..
Sehän on ihan painosta ja kulutuksesta kiinni että paljonko sitä proteiinia vetää! Ja lompakon paksuuskin vähän ratkaisee. Itse treenaan 3-4 krt vkos plus nyrkkeilyt 2 krt/vkos päälle ja pyrin vetämään noin 300 grammaa protskua päivässä! 5 ateriaa palautusjuoma à n.50 grammaa protskua per ateria/annos. Hyvä nyrkkisääntä on et 2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohti eli 100 kiloselle treenarille 200-300 grammaa protskua päivässä jaettuna 6 ateriaan eli n.30-50 grammaa protskua per ateria. Ylimääränen proteiinihan menee vyötärölle siinä missä hiilaritkin(sokerit)! Eli ei liikaa kannata vetää. Eikä punasta lihaa mielellään vaan jotain kevyempää kuten kanaa,kalaa ja kalkkunaa. Rasvaa kannattaa varoa eli sika-nautajauheliha jätetään kaupan hyllyyn. Eläinpohjaset proteiinit hajoavat ihmisen elimistössä paremmin eli niitä suosittelen. Hiilareita kulutuksen mukaan. Kovaa treenaavalle tuplasti proteiinin määrän verran eli 4-6 grammaa hiilareita painokiloa kohti. Itse vedän suurinpiirtein saman verran kumpaakin kun painoa yritän pudottaa. Yleensä ihmiset syövät liian vähän protskua ja liikaa hiilareita! Näkyyhän se kun kadulla kävelee! Ylipaino johtuu paljon liiasta sokerien saannista ja vieläpä lyhytkestoisesta sellaisesta eli huonointa mahdollista laatua! Mutta kohtuus kaikessa ja vähän yksilöllisihän nämä jutut on. Suosittelen ruokapäiväkirjaa eli lasketaan kaikki mitä suuhunsa pistää ja aina osaa kaupastakin ostaa juuri ne tietyt ainekset! Aluksi hankala mut ja kun oppii niin lopussa kiitos seisoo ja osaat aika paljon jo ulkoakin! Treeni-iloa! Pitää syödä hyvin että jaksaa!
onko treenin jälkeen hyvä karjalanpiirakka jossa päällä munavoita: vähän voita, öljyä, munaa, raejuustoa? munissa tietääkseni paljon proteiinia? onko karjalan piirakassa?
ainakin ku tommosen olen syöny ni täyttäää hyvin...
Karjalanpiirakassa enemmänkin rasvaa ja hiilihydraatteja! Ei hyvä proteiinin lähde! Sanoisin että karjalanpiirakassa pelkästään liikaa rasvaa ja hiilihydraatteja jos munavoita päälle niin huh,huh mikä kaloripommi! Raejuusto hyvä lisä! Suosittelen seuraavaa! Käytä rasvan tilalta vaikka juusto viipaletta! Vähemmän rasvaa ja juustossa kun on proteiinia. Taiteile vaikkapa seuraavanlainen luomus jolla itsekin silloin tällöin herkuttelen eli kulutuksen mukaan yksi tai useampi karjalanpiirakka. Ota karjalanpiirakka (lämmitä mikrossa),leikkaa sen päälle siivu juustoa (kevyt versiota jos on), paista yksi muna ja taiteile se piirakan päälle ja lisukkeeksi raejuustoa(rasvatonta)! Juomaksi lasi raikasta vettä tai virkistävää maitoa(rasvatonta). Hyvä, tervehkö ja täyttävä välipala! Käy kyllä ateriastakin jos syöt useamman kuin yhden! Saat rasvaa,hiilareita ja protskua ihan hyvin yhdelle aterialle! Vielä terveellisempi vaihtoehto on käyttää ruisleipää karjalanpiirakan tilalta!
hmm jos laittaa vain yhen lusikallisen öljyä ja vatkaimeen raejuusto ja munat, eikä olelnkaa voita =/ tietääkseni rypsiöljy on hyväää vatsan toiminnan kannalta...
muna ei passaa ruosleivän kaa =/
kuulin et banaania on hyvä vetää treenien jälkeen, et se edistää palautumista, onko huhu totta??
pirtelö:
banaani
maitoa (tietenkin rasvaton)
appelsiini mehua ( vitamiineja)
valistakaa minua ;)
mut tietääkseni treenien jälkeen aknnattaa myös nopeesti imeytyviä hiilihydraatteja syödä, koska liikkuminen polttaa kropasta eka hiilarit sitten siirtyy rasvaan...
Treenin jälkeen tosiaan nopeita hiilareita ja nopeasti sulavaa protskua. Hiilarit täyttää tyhjentyneitä energiavarastoja ja proteiinit alkavat korjailla lihaksia ja näin palautuminen pääsee alkamaan. Nopeat hiilarit myös edesauttavat proteiinien imeytymistä. Paras vaihtoehto olisi rakennella jauheista palautumisjuoma, heittää siihen desi heraprotskua ja desi maltoa, maustaa vaikka kaakaojauheella tai dextroosilla ja sotkea koko komeus rasvattomaan maitoon. Jos ei halua lisäravinteita käyttää niin seuraavaksi paras vaihtoehto mielestäni on maitorahka banaani jogurtti sörsseli/vast.
Rasvaa tässä palautumisjuomassa/välipalassa ei kannata käyttää koska A:rasva hidastaa ruoan imeytymistä B:rasvanpoltto tasot pysyvät treenin jälkeen näin pitempään "käynnissä".