Kumpi on parempi, enemmän toistoja pienellä määrällä vai vähemmän isommilla? Mikä olis hyvä toistojen määrä?
Toistot
Ernesti
4847
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Yleensä pitkillä sarjoilla kiinteytetään lihasta ja parannetaan voimakestävyyttä. Alottelija kylläkin voi saada lihakset kasvamaan reenaamalla kestävyysvoimaa, mutta enempi reenanneella temppu tuskin onnistuu.
Lyvyet sarjat isoilla painoilla parantaa lihaksen maksimaalista tahdonalaista voimaa, eli kehittää lihaksen hermoratoja. Niinku bilsanopiskelijana varmaan tiedät, tarvii lihaksen jokainen motorinen yksikkö hermokytkennän toimiakseen. Maksivoiman treenaminen kehittää hermostoa ja "opettaa" lihaksen jännittymään maksimaalisesti aina kun tahdot, eli nopeiden lihassolujen määrä lisääntyy.
Massakasvatuksen kannalta optimaalista on valita sarjan pituudet jostain näiden kahden väliltä, eli ei liian vähä toistoja eikä liian paljon.
Tässä on linkki, josta löydät lisäinfoa mm. sarjojen pituuksista jne. ja muita vinkkejä. Vähä ylempänä siinä on myös toinen hyvä täksti alottelijalle. Kanttii lukee.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000652&posting=22000000005007226
Ääh pikkasen pieleen.. eli tarkotus oli sanoa toka kappaleessa, että nopeiden lihassolujen suhteellinen määrä lisääntyy. Lihassolujen absoluuttinen määrä pysyy kutakuinkin samana, sillä maksimivoimaa reenaamalla ei juurikaan kasvateta lihasmassaa.
Riippuu siitä, haetko pelkästään voimaa vai rakennatko kehoa. Ns. pyramidiharjoittelu on vähän kumpaakin, aloitat pienemmillä painoilla ja enemmillä toistoilla, lisäät painoa, vähemmän toistoja jne. Ja samaan tapaan takaisinpäin painoja vähentäen. Tapoja on tietysti monia...
mita eneman toisto sita enama suomi tyto pimpi venua ahmed tuykata musta tyto