Miten saa painon nousemaan? tarkotus alkaa käymään salilla ja nostaa painoa. Millanen ruokavalio ja mitä kannattaa syödä ja monenko tunnin välein.? Pituutta 175 painoa 70kg.
Miten painoa lisää?
treeni93
8416
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miksi haluat nostaa painoa?
Jos ihan välttämättä haluat nostaa painoa niin syöt vaan enemmän. Aina sanotaan että kilo viikossa on hyvä tahti. Hyvä tahti jos haluaa olla läski.
Kilo kuukaudessa on oikein hyvä.
Lihas ei kuitenkaan kasva nopeasti vaan se on tuskallisen hidas prosessi joten on turhaa kerätä ylimääräistä rasvaa.
Jos paino ei nouse tai pysyy samana niin syöt enemmän.
Ihan tavallinen ruoka ja 4 ruokailua päivässä riittää. 6 kertaa syömiset on huuhaata.
Jätä KAIKKI lisäravinteet kauppaan paitsi vitamiinit ja osta niillä rahoilla vaikka kananmunia.
Unohda heti varsinkin gainerit. Proteiinijauheetkin on turhia sinun kokoisellesi. Saat kaiken proteiinin ja menee ylikin, tavallisesta ruuasta.
Tärkein ohje on että käytä järkeä. Ajattele itse.
Syöt silleen että paino nousee vaikka sen kilon kuussa. Jos ei ole mitään maito/gluteenivammoja niin vielä helpompaa
Esim aamianen:
Kinkkusämpylä/reissari rasvaista juustoa ja kurkkua/tomaattia paprikaa
Purkki rahkaa ja puoli kourallista pähkinöitä. Tai esim kananmuna ja niitä pähkinöitä. Banaani/omena/appelsiini
Kuppi kahvia
Lounaalla täysi lautasellinen ruokaa. Puolet sitä lihaa mitä tarjolla ( vähintään 250g) ja puolet perunaa,riisiä, pastaa tms.( vähinään 250g). Kastiketta päälle. Jos ovat samassa ruuassa, niin pidä huoli että syöt ainakin sen 500g sitä ruokaa. Salaatti omalle pikkulautaselleen ja sitäkin koko lautasellinen. Päälle pari lasia kevytmaitoa / ja tai vettä. Saa santsata jos mahtuu, mutta unohda jälkkärit
Pari tuntia ennen treeniä vaikka rahka ja siihen pari lusikkaa mysliä. Jos rahka ei mene niin syö vaikka voileipä kinkulla.
Treenin jälkeen pari desiä heraa ja 5dl vettä
Päivällinen saman kaavan mukaan kuin lounaskin.
Iltapalaksi vaikka puoli kouraa pähkinöitä ja tonnikalapurkki öljyssä
Omasta mielestäni esim. heraprotsku sekoitettuna veteen tai maitoon on ihan hyvä lisä treenin jälkeen. Sitten kotiin syömään. Ei ole vaikeaa. Päivän aikana vielä noin 3l vettä säännöllisesti nautittuna.
Nyt tietty kaikki huutaa että mitä vattua eihän noin lihas kasva!! Ja viljaan ja maitoon kuolee. :D No kyllä se kasvaa ja painokin. Seuraat vaikka vaakaa kerran viikossa ja pidä suunnan maltillisessa nousussa. Ja treenailet kovaa.
Jos tuolla ei nouse, niin lisää sinne reissarin väliin vaikka paistettu kananmuna ja iltapalalle vaikka paahdettua ruisleipä avokadomuussilla siveltynä. Yllättävän hyvää kun pistää pikkusen limeä ja mustapippuria päälle.
ja santsaa pääruokia. Vatsa tottuu kyllä isompiin annoksiin äkkiä. Varo vaan ette bulkki karkaa lapasesta.. :D
> Miten saa painon nousemaan?
Syömällä enemmän. Tai nostamalla painon. Vastaus riippuu siitä, mitä painoa tarkoitat.
Älä halua lisää painoa.Opiskele tai tee töitä ja harrasta iloksesi ja jätä omaan arvoonsa painoasi arvostelevat.Mieti mikä todella on arvokasta.Jos olisin taas kasikytluvul niin tähtäisin astronautiksi.
> Opiskele tai tee töitä ja harrasta iloksesi ja jätä omaan arvoonsa painoasi arvostelevat.
Minä tein juuri noin. Olen 1,83 m pitkä ja massaa on noin 53...55 kg.
> Mieti mikä todella on arvokasta.
Sanoisin että liha.
Munki pitäs saada lisää painoa mutta se ei saa olla läskiä eikä lihasta. Mitä teen?
> Munki pitäs saada lisää painoa mutta se ei saa olla läskiä eikä lihasta. Mitä teen?
Kreatiini saattaa auttaa sitomaan hiukan vettä. Mitenkä suola, sitooko sekin vettä vai poistaako? En nyt muista mutta tässäpä vihjeet.