Miten saa painon nousemaan? tarkotus alkaa käymään salilla ja nostaa painoa. Millanen ruokavalio ja mitä kannattaa syödä ja monenko tunnin välein.? Pituutta 175 painoa 70kg.
Miten painoa lisää?
treeni93
8
284
Vastaukset
- 7758
Miksi haluat nostaa painoa?
Jos ihan välttämättä haluat nostaa painoa niin syöt vaan enemmän. Aina sanotaan että kilo viikossa on hyvä tahti. Hyvä tahti jos haluaa olla läski.
Kilo kuukaudessa on oikein hyvä.
Lihas ei kuitenkaan kasva nopeasti vaan se on tuskallisen hidas prosessi joten on turhaa kerätä ylimääräistä rasvaa.
Jos paino ei nouse tai pysyy samana niin syöt enemmän.
Ihan tavallinen ruoka ja 4 ruokailua päivässä riittää. 6 kertaa syömiset on huuhaata.
Jätä KAIKKI lisäravinteet kauppaan paitsi vitamiinit ja osta niillä rahoilla vaikka kananmunia.
Unohda heti varsinkin gainerit. Proteiinijauheetkin on turhia sinun kokoisellesi. Saat kaiken proteiinin ja menee ylikin, tavallisesta ruuasta.
Tärkein ohje on että käytä järkeä. Ajattele itse. - 13+13
Syöt silleen että paino nousee vaikka sen kilon kuussa. Jos ei ole mitään maito/gluteenivammoja niin vielä helpompaa
Esim aamianen:
Kinkkusämpylä/reissari rasvaista juustoa ja kurkkua/tomaattia paprikaa
Purkki rahkaa ja puoli kourallista pähkinöitä. Tai esim kananmuna ja niitä pähkinöitä. Banaani/omena/appelsiini
Kuppi kahvia
Lounaalla täysi lautasellinen ruokaa. Puolet sitä lihaa mitä tarjolla ( vähintään 250g) ja puolet perunaa,riisiä, pastaa tms.( vähinään 250g). Kastiketta päälle. Jos ovat samassa ruuassa, niin pidä huoli että syöt ainakin sen 500g sitä ruokaa. Salaatti omalle pikkulautaselleen ja sitäkin koko lautasellinen. Päälle pari lasia kevytmaitoa / ja tai vettä. Saa santsata jos mahtuu, mutta unohda jälkkärit
Pari tuntia ennen treeniä vaikka rahka ja siihen pari lusikkaa mysliä. Jos rahka ei mene niin syö vaikka voileipä kinkulla.
Treenin jälkeen pari desiä heraa ja 5dl vettä
Päivällinen saman kaavan mukaan kuin lounaskin.
Iltapalaksi vaikka puoli kouraa pähkinöitä ja tonnikalapurkki öljyssä
Omasta mielestäni esim. heraprotsku sekoitettuna veteen tai maitoon on ihan hyvä lisä treenin jälkeen. Sitten kotiin syömään. Ei ole vaikeaa. Päivän aikana vielä noin 3l vettä säännöllisesti nautittuna.
Nyt tietty kaikki huutaa että mitä vattua eihän noin lihas kasva!! Ja viljaan ja maitoon kuolee. :D No kyllä se kasvaa ja painokin. Seuraat vaikka vaakaa kerran viikossa ja pidä suunnan maltillisessa nousussa. Ja treenailet kovaa.- 5+9
Jos tuolla ei nouse, niin lisää sinne reissarin väliin vaikka paistettu kananmuna ja iltapalalle vaikka paahdettua ruisleipä avokadomuussilla siveltynä. Yllättävän hyvää kun pistää pikkusen limeä ja mustapippuria päälle.
ja santsaa pääruokia. Vatsa tottuu kyllä isompiin annoksiin äkkiä. Varo vaan ette bulkki karkaa lapasesta.. :D
- uihukgy
> Miten saa painon nousemaan?
Syömällä enemmän. Tai nostamalla painon. Vastaus riippuu siitä, mitä painoa tarkoitat. - dshdfhfshgkki
Älä halua lisää painoa.Opiskele tai tee töitä ja harrasta iloksesi ja jätä omaan arvoonsa painoasi arvostelevat.Mieti mikä todella on arvokasta.Jos olisin taas kasikytluvul niin tähtäisin astronautiksi.
- aegr
> Opiskele tai tee töitä ja harrasta iloksesi ja jätä omaan arvoonsa painoasi arvostelevat.
Minä tein juuri noin. Olen 1,83 m pitkä ja massaa on noin 53...55 kg.
> Mieti mikä todella on arvokasta.
Sanoisin että liha.
- Yarex
Munki pitäs saada lisää painoa mutta se ei saa olla läskiä eikä lihasta. Mitä teen?
- hdrt
> Munki pitäs saada lisää painoa mutta se ei saa olla läskiä eikä lihasta. Mitä teen?
Kreatiini saattaa auttaa sitomaan hiukan vettä. Mitenkä suola, sitooko sekin vettä vai poistaako? En nyt muista mutta tässäpä vihjeet.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen VigeIius noIasi taas itsensä
Kun uhriutui vuonna 2024 (siis persujen "vahtivuorolla") Tampereella aloittaneen perheryhmäkodin toiminnasta. ”Leviää k1303097Persut ei kestä heidän johtajistaan tehtyä huumoria
Laajalti tiedostettu tosiasia on, että autoritaariset johtajat ja erinäiset diktaattorit eivät kestä heidän kustannuksel692175Kuka omistaa entisen Veljeskodin?
Kenellä on varaa pitää hiljattain remontoitua rakennusta tyhjillään? Tehdäänkö siitä Suomen kallein kirpputori vai mikä102127Vasemmistoliitto peruisi sosiaaliturvan heikennykset
He palauttaisivat työttömyysturvan ja asumstuen suojaosat, eli saisi jälleen tienata 300 euroa kuukaudessa ilman tukien681846Jos voisit kysyä
Kaivatultasi vielä yhden kysymyksen, mikä se olisi? Aloitan: Mitä sinä halusit minusta?1551662Oli kiva nähdä sut
vaikkakin kaukaa ja nopeasti. Tiedän kyllä tasan tarkkaan missä mennään, joten anteeksi jos pilasin päiväsi, ei ollut mi241516Pesäpallo rulettaa
Hehkutin täällä aikaisemmin Mansen naisten joukkueen Suomen mestaruutta. Jostain kumman syystä kirjoitustani ei enää löy31103Kohtalokas laukaus
IL 20.9.25 "Ihminen kuoli baarin edustalla Kajaanissa Poliisi ei epäile tapauksessa rikosta." "Kajaanin keskustassa on k91093Lamppu syttyi
Tiedätkö mitä mies, olen aivan yhtä rakastunut suhun. Kyllä. Koita jaksaa eiköhän me kohta nähdä ❤️751075Välillä kyllä naurattaakin tämä kahden aikuisen meininki
Se nyt on aivan selvä asia että kumpikin on päälakeensa myöten rakastunut, ja sinä se olet koko ajan ollutkin. 😘671028