Mun kaveri kerto et sen isän työpaikalla joka työntekijän piti pystypunnertaa satku kiloo suorille käsille tai se oli potkut. Nyt se firma on kadonnu jo aikaa enkä oo saanu tietoo niite ukkoje treeneistä ja mietin miten pystys ite saahaa tollasia tuloksia ku ite saan vasta hikisesti 80 kg pystypunneerukssessa ylös. Voisko jotkut kertoo hyvii vinkkei tollaseen treeniin. Ja ku ku miettii et 100 oli vaan RAJA siel monet puski siis selkeesti yliki ton rajan 115-120 ja jonku enkka oli yli 130!!! Huh eli riittäs duunii et pääsis ite samalle viivalle
Vastaukset 4
Punnerrus, vauhtipunnerrus vai raaka työntö? On muuten vissi ero!
Jo 100kg:n veto rinnalle on ylivoimainen tehtävä useimmille sen jälkeisestä punnerruksesta puhumattakaan.
Vaikka punnerruksella tarkoitettaisi raaka työntöä niin niitäkään heppuja ei tavallisella salilla ole tungokseen saakka.
Painonnostoseuran harkoissakaan ei ole pitkiin aikoihin punnerrettu. Poistui kilpailulajina jo aikoja sitten.
Tavistreenaaajilla 80kg on PUNNERRUKSESSA jonkin sortin vedenjakaja.
Kun oppii rytmin niin raaka työntö on paljon helpompi ja vauhtipunnerruskin menee paremmin.
Selvyyden vuoksi. Punnerrus = tanko olkapäiltä ylös suorille käsille ja pitäen siellä min. 2 sekunttia.
Suoritus ilman alkupotkua, polvet koko ajan suorina!- Tero Terska Teräs
Siis ne tyypit kuulema iha nosti hartiastasolta ilman mitää vauhtii pelkillä hartia ja käsivoimilla. Osaaks sä antaa vinkkejä tai ohjelkmii miten sais satkun rajan rikki?
- valmentaja123
Tero Terska Teräs kirjoitti:
Siis ne tyypit kuulema iha nosti hartiastasolta ilman mitää vauhtii pelkillä hartia ja käsivoimilla. Osaaks sä antaa vinkkejä tai ohjelkmii miten sais satkun rajan rikki?
Googlaa esim Wendler 531 ja sieltä "press".
Suomenkielinen helppotajuinen selvitgys esim: http://bia.fi/blog/2012/11/hyva-perus-ja-maksimivoimaohjelma-531/
- tunti turpaan
Ei tollasen kynäniskan kannata noilla tuloksilla enää jatkaa. Eli joko alat bulkkaa sterkuilla tai sit lopetat ton pelleilyn. Capis?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 901338
- 45717
- 20649
Sinisilmäiselle tutulle miehelle
Iltaisin ikävä pahenee ja olet usein mielessä. Toivon merkitseväni sinulle paljon. On ihan hirveän vaikeaa miettiä, mit48620- 53608
- 46579
- 76576
Nainen ... ala olemaan miehille täysin hyödytön
Otsikossa on paras neuvo jokaiselle naiselle, jonka hän voi koskaan saada. Moni mieshän ajattelee jo nyt, että naiset o132548Ylen typerät rinnastukset.
Näin YLE…..Saksassa ei ole äärioikeisto ollut vallassa sitten Hitlerin . YLEn toimittajille tiedoksi . Hitler oli Saksan186525- 41522