Hello! Eli,olen 163/60 kg nainen ja haluaisin saada treenausvinkkejä miten sais kiinteän kropan mutta säilyis muodot eli en halua olla laiha.Kiinteyttä pyllyyn ja vatsaa pois ja että rinnat olis (ehkä)suuremmat,tai ainakin antaisivat sen kuvan.haluan olla kiinteän ja vahvan näköinen.Ja millainen ruokavalio?
Kiitos!!!
Kiitos!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
treenaan salilla noin 4-7 krt/vko, perustreeniä, johon kuuluu syvä-, askel- ja peruskyykky. Oon treenannu nyt noin 6 vuotta säännöllisesti ja kroppa on kiinteytyny (164/59). Massaa en hae, kuten et kai sinäkään.. joten!
Lihaksia ei kannata pelätä, niitten eteen saa tehdä tuhdisti hommia (naisten), joten ei haittaa, vaikka treenaat kovillakin painoilla. Tietysti ohjeita määriin kannattaa kysyä salin henkilökunnalta, personal trainereilta tms.
Lämmittelyksi teen askelkonetta 10 min tai kuntopyörää 10 min, jonka jälkeen siirryn suht nopeasti painojen kimppuun.
Teen suht lyhyttä sarjaa (3/4x10/15, toisinaan ihan lyhyttäkin (2x8,2x6) jolloin painoa on tangossa enemmän. Jalkaprässi on myös oma suosikki (syväkyykyn ja askelkyykyn kaverina pakarat ja takareidet huutaa hoosiannaa jos malttaa tehdä treenin kunnolla ja perusteellisesti..) Käsiä treenaan niin penkissä, taljassa, irtopainoilla kuin tangollakin; monipuolisesti ja sarjat suht samat kuin jalkatreenissäkin.
Vatsaa kannattaa treenata samaten monipuolisesti. Itte en tykkää lukita jalkoja mihinkään, vaan teen mieluummin rutistuksia ja pepun nostoja. Kyljille myös rutistukset ja levypainolla kierrot (sarjat on mulla pitkiä, esim. rutistuksia 2x100, levypainokierto 3x20). Jälki on kuitenkin sen verta kivaa, etten kovin ole muuttamassa oppimaani :)
Salitreenauksen lisäksi kannattaa muistaa polttaa rasvoja lenkkeillen, uiden, kävellen tms. mikä omimmalta tuntuu. Sillon maksimoit tuloksesi. Ja olo on kahta parempi! :)
Olen aika "itseopiskellu" tän treenauksen suhteen, joten parempia ja osaavampia neuvoja saanet alan ammattilaisilta.
Ruokavaliosta vielä.. mässäilen kerran viikossa, normaalisti viikonloppuna joko la tai su (aineenvaihdunta saa tarvitsemansa turbobuustin!) ja muuten syön paljon kanaa, kalaa, ruisleipää, riisiä, pastaa, salaatteja ja hedelmiä. Mitenkään sentään kaloreja laskematta. Kyllä se peili totuuden kertoo.. Ja näin amatöörille sillä nyt ei ole niin suurta merkitystäkään! Kunhan fiilis on hyvä!
Mielipiteitä ois kiva vaihtaa jatkossakin. Tsemppiä sulle!
Käy www.pakkotoisto.com ja siellä Punttimimmien keskustelupalsta. Sieltä saat lisää asianmukaista neuvoa.
Paras netistä löytämäni naisille suunnattu palsta on hermis. Sieltä löytää erilaisia ohjelmia ja ravintojuttuja. käpäse kato
mikä hermis?
www.hermeliini.net
käypä katsomassa ari" godzilla" kokkosen sivuja tai mauri"papa" heikkisen sivuja, itse syön aika lailla näin