Onko hyvä, jos pyrkii tekemään aivan kaikissa liikkeissä kolme sarjaa ja nuo kolme sarjaa kymmenen toistoilla? Näin jättäisin väliin kaikki erikoistekniikat (pakkotoistot ja muut, jotka vaativat aina jonkun apurin)ja pyrkisin vain tekemään nuo kaikki sarjat ja painot kyllin raskailla painoilla? Jos näin tekisin, niin voisiko nuo kaikki kolme sarjaa vetää aivan samoilla painoilla, vai pitäisikö tehdä niin, että ensimmäisessä sarjassa on todella raskaat painot, toisessa sarjassa vähemmän painoa ja vielä kolmannessa sarjassa vieläkin vähemmän? Olen aloitteleva salilla kävijä, ja siksi noihin kysymyksiin olisi kiva saada asiantuntevia vastauksia. kiitos kaikille vaivannäköään uhranneille!!!!
3x10
Kristian
41172
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
jos tavoite on ensisijassa lihasmassa niin tuo on aloittelijalle ihan hyvä ja tee kaikki kolme sarjaa samoilla painoilla tai tee sitten näin
ekaks 1x10(viimenen toisto tiukka),1x8(viimenen toisto tiukka), ja 1x6(viimen toisto tiukka)
tai jos voimaa haluat niin 6x5,6x4,6x2,6x3.
mutta kyllä minä tekisin lihasmassa jahdissa 3-5x8
sarjoja ja niin tekee myös dorian yates. seuraapa hänen harjoitteluansa niin saat "valaistusta"
Hommahan on niin että jos aina teet 3x10 niin ellet lisää painoa tai yritä tehdä enempää toistoja niin kehityshän loppuu siihen.
Jos mielesi tekee tehdä kolme kymppiä niin
kokeile niin että tavoite on 3x10, eli kun olet saannut kympit niin lisäät painoa liikkeeseen
2,5-5kg.
Eli jos saat vaikka liikkeessä sarjat 10,9 ja 7 toistoa niin sitten kun saat kaikissa kympit lisäät painoa..
Kyllä voit tehdä niin miten sanoitkin.Sitten pikkuhiljaa voit alkaa lisätä panoja tankoihin,kun itse olet siihen valmis..Tärkeätä on kuunnella omaa kehoa,eikä pelkästään yrittää heti olla maailman vahvinmies..Tulokset vaativat malttia,aikaa,ravintoa yms.. Itse tein kanssa aikoinaan samalla tyylillä alussa. Ja kun huomasin pikkuhiljaa,että ois aika kokeilla lisätä painoa tankoon..Siitä se lähti..Muista myös treenata monipuolisesti eri liikkeillä.Oikea nostotekniikka on yksi perusasioista mitkä kannattaa opetella kunnolla.Ja tietenkin ravintopuoli kuntoon,eli syö reilusti ja mota kertaa päivässä..Esim riisiä,kanaa,perunoita,lihaa,kananmunia,rahkaa,tonnikalaa yms..Voit myös käyttää lisäravinteita lisäämään proteiini yms tarpeita.. Tsemppiä harrastuksellesi..
Kyllä voit tehdä niin miten sanoitkin.Sitten pikkuhiljaa voit alkaa lisätä panoja tankoihin,kun itse olet siihen valmis..Tärkeätä on kuunnella omaa kehoa,eikä pelkästään yrittää heti olla maailman vahvinmies..Tulokset vaativat malttia,aikaa,ravintoa yms.. Itse tein kanssa aikoinaan samalla tyylillä alussa. Ja kun huomasin pikkuhiljaa,että ois aika kokeilla lisätä painoa tankoon..Siitä se lähti..Muista myös treenata monipuolisesti eri liikkeillä.Oikea nostotekniikka on yksi perusasioista mitkä kannattaa opetella kunnolla.Ja tietenkin ravintopuoli kuntoon,eli syö reilusti ja mota kertaa päivässä..Esim riisiä,kanaa,perunoita,lihaa,kananmunia,rahkaa,tonnikalaa yms..Voit myös käyttää lisäravinteita lisäämään proteiini yms tarpeita.. Tsemppiä harrastuksellesi..