Elikkä kyselisin nyt teidän neuvoa näiden vitamiinien suhteen, että saanko niitä tarpeeksi..
Syön päivässä siis:
4 kpl omega-3-kalaöljykapseleita (kalaöljyä 1000 mg,josta omega-3 rasvahappoja 300 mg.., EPA 180 mg, DHA 120 mg ja E-vitamiini 6,7 mg)
1 kpl Magnesium-tabletti (375 mg)
1 kpl Multitabs Family-tabletti
1 kpl Vahva Sinkki-tabletti (vitamiini B6 4mg, Sinkki 30 mg)
Olen miettinyt, että pitäisikö syödä lisäksi vielä jotain D-vitamiinia tai kalsiumia? Mitä suosittelisitte?
Syön päivässä siis:
4 kpl omega-3-kalaöljykapseleita (kalaöljyä 1000 mg,josta omega-3 rasvahappoja 300 mg.., EPA 180 mg, DHA 120 mg ja E-vitamiini 6,7 mg)
1 kpl Magnesium-tabletti (375 mg)
1 kpl Multitabs Family-tabletti
1 kpl Vahva Sinkki-tabletti (vitamiini B6 4mg, Sinkki 30 mg)
Olen miettinyt, että pitäisikö syödä lisäksi vielä jotain D-vitamiinia tai kalsiumia? Mitä suosittelisitte?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Eli tuleeko vain neljästä omega-3 kapselista yhteensä EPA DHA määrät noin matalat vai onko nuo määrät kertaa neljä? Jos tulee noin vähän niin aivan liian vähän. EPA DHA tulisi olla 1 000 mg itsessään jo vrk ja nauttiminen illalla.
Magnesium ok määrältä, mutta missä muodossa? Eri muotoja on ja niiden tehoavuus vaihtelee. Tämä kanssa tulisi ottaa illalla.
Multitabs Family ei ole minulle tuttu. Syön toista merkkiä Iherbistä.
Onko sinkki missä muodossa? Näitä on myös monia ja vaihtelee niiden teho. Multivita ja sinkki aamulla tai päivällä jotta aineet kerkeävät vaikuttaa päivän aikana.
D-vitamiinia tarvisi Suomessa syyskuusta aina huhtikuuhun. Itse suosittelen Iherbistä 5 000 IU eli 125 mcg annosta. Kapseli parempi kuin puristetabletti, koska kapselissa on öljyssä ja täten imeytyvyys paras. Tämä myös tulisi ottaa aamulla tai päivällä.
Jos syöt maitotuotteita kalsium voi olla jo siitä riittävää.
Kannattaa multuivitamiinista stekata missä muodossa B12 on, cyano- alkuinen on huonoa ja halpaa. B-vitamiinit ovat tärkeitä ja A-vitamiini myös, mutta A-vitamiini tulisi olla muutettavassa muodossa ei puhtaana A-vitamiinina. Näin ei tule vahingossa yliannostusta koska elimistö muuntaa sitä vain tarvittaessa.
Suosittelen tutustumaan Kaisa Jaakkolan ohjeisiin.
http://kaisajaakkola.com/materiaalit/ravintolisat/
Tässä multitatabsin tiedot: A-vitamiini 360 μg , D3-vitamiini 10 μg, B1-vitamiini 5 mg, B2-vitamiini 5 mg, B6-vitamiini 2 mg, B12-vitamiini 3 μg, B3- vitamiini 25 mg, B5-vitamiini 4,5 mg, foolihappo 100 μg, C-vitamiini 75 mg, E-vitamiini 6,7 mg, sinkki 15 mg, jodi 100 μg, mangaani 2 mg, seleeni 50 μg, kromi 50 μg .
Ja siis nuo omega-3-kapselit x 4 ;) Otan kaksi aamulla ja kaksi illalla.
Käytän tätä magnesiumia: http://www.yliopistonverkkoapteekki.fi/epages/KYA.sf/fi_FI/?ObjectID=15530 ja otan sen illalla.
Rahkaa syön tällä hetkellä 750 grammaa päivässä, joten ehkä kalsiumin saanti tulee siitä?
Sinkin otan tästä tabletista: https://www.hyvinvoinnin.fi/vida-vahva-sinkki
Kannattaa ottaa tuohon rinnalle vielä ainakin 50 µg D-vitamiinia ja käydä mittamassa oma seerumin D-vitamiinipitoisuutesi, jonka mukaan säädät annostustasi.
Citymarketista saa hankintatukun sitraattia kympillä 3kk satsi eli halpaa on ja lisäksi on myynnissä magnesiumsuihke (kallista suomessa). Muut hyvin imeytyvät täytyy tilata ulkomailta.
http://www.hankintatukku.fi/fi/tuotteet/?-magnesia-sitraatti-300---&product=96
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm#magnesium
Korjaapa ruokavaliosi ensin kuntoon. Miksi noin valtava määrä rahkaa, elämiseen tarvitaa kyllä muutakin.
Vielä: Tuo KaisaJaakkola on pillerikauppias. Kun pilleri kurkusta alas vilahtaa, eurot kauppiaan kirstuun kilahtaa.
Juu. Korjaa rukavaliosi ja vältä rahkaa.
Rahka on pääasiassa kaseiinia ja lisäksi sen fosfori-kalsiumsuhde on huono. Se lisää elimistön happokuormaa ja on todennäköisesti luustolle haitallista.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Ravinnossa on satoja ravinteita, joita ei todellakaan saa mitään multitabsista.
Perusruokavalio kuntoon ja purkista suomessa vähintään
D-vitamiini 100µg/vrk
Magnesium
C-vitamiini
mahdollisesti pieni jodilisä
Omega 3
Höpsistä! Ravintolisiä tarvitsevat henkilöt, joiden ruokavalio syystä tai toisesta on totaalisesti pielessä tai joiden tarve esim. sairauden takia on kohonnut. Ydinkysymys on, että emmehän tiedä mitä aloittaja oikeasti syö. Mahdollisten ravintolisien tarve tulee arvioida ravinnonsaanninn perusteella. Ei ole kenekään etu, että jätevedet ja kaatopaikat saastuvat ylimääräisistä ravintoaineista, jotka erittyvät pois pääosin virtsan mukana. Menee eurotkin hukkaan.