Moros.
Ajattelin että sijoitan omaan penkkiin ja alan kaverin kanssa treenaamaan himassa , niin ei tarvitse aina mennä paskaiselle ruuhkaiselle liikuntahallin salille. Elikkäs eikös penkit lähde tuosta 100-200€:stä? Ja sitten sitä ohjelmaa. Elikkäs 70 on noussut, mutta en hae sitä että repisin lihakseni paskaksi. Elikkäs olen ajatellut, että alkaisin tekemään pari kertaa viikossa esim 3X 15 toistoa reiluilla tauoilla. noin 40-50 kg:lla.
Olenkos mä ihan hakoteillä? Kertokaas jotaa vinkkejä.
Ajattelin että sijoitan omaan penkkiin ja alan kaverin kanssa treenaamaan himassa , niin ei tarvitse aina mennä paskaiselle ruuhkaiselle liikuntahallin salille. Elikkäs eikös penkit lähde tuosta 100-200€:stä? Ja sitten sitä ohjelmaa. Elikkäs 70 on noussut, mutta en hae sitä että repisin lihakseni paskaksi. Elikkäs olen ajatellut, että alkaisin tekemään pari kertaa viikossa esim 3X 15 toistoa reiluilla tauoilla. noin 40-50 kg:lla.
Olenkos mä ihan hakoteillä? Kertokaas jotaa vinkkejä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Joo jos haluut voimaa ei missään nimessä 3x15sarjaa. vaan näin eka 6viikkoa 5x5 toiset 6 viikkoa 4x4 samalla raudalla.Sitten ota kapeaa penkkiä 6vk 3x5 ja 6vk 3x4. Ojentajille lisäksi ranskalainen maaten 3x7
"Joo jos haluut voimaa ei missään nimessä 3x15sarjaa. "
Paitsi jos on aloittelija niin tuolla määrällä kehittyy voima jopa paremmin kuin lyhyillä sarjoilla. Aloittelijan kannattaa tehdä juuri esim 3*12-15 pari ekaa kuukautta. Siinä kehittyy kaikki lihaskunnon osa-alueet ja etenkin tekniikka eikä saa itseään rikki.
Älä hyvä mies aloita penkkipunnerrusta.
Mitä teet niillä lihaksilla?
Näyttäydytkö naisille rannalla?
Lopeta pelleily.
Palaa tavallisten tallaajien joukkoon.
Lopeta heti!
Koska olet aloittelija, vahvista ensin nivelet tekemällä pidempiä sarjoja (15-20) sitten kun olet muutaman kuukauden treenannu nii voit siirtyä 4-8